Õudusunenäod täiskasvanutel: põhjused ja võitlusviisid. Kuidas unenäos õudusunenägudest lahti saada Kuidas õudusunenägudega toime tulla

Kohutavad unenäod piinavad inimesi peamiselt lapsepõlves. Pärast kaheteistkümnendat eluaastat nende arv ja esinemissagedus tavaliselt vähenevad. Aga mis siis, kui täiskasvanud inimene pole ikka veel öistest õudustest välja kasvanud? Mis põhjustab täiskasvanutel õudusunenägusid?

Aeg-ajalt unistavad hirmutavad ja häirivad unenäod 50% täiskasvanud ja naised näevad tõenäolisemalt õudusunenägusid. Psühholoogid märgivad ka, et haavatavad, emotsionaalsed, tundlikud ja loomingulised inimesed näevad luupainajaid sagedamini.

Et täiskasvanud näevad aeg-ajalt õudusunenägusid tõttu:

• erinevat laadi ja tugevusega pinged,
• rikkalik õhtusöök enne magamaminekut,
• une ja puhkuse puudumine,
• ravimid (täpsemalt nende kõrvaltoimed, samuti ravimi ärajätusündroom),
• alkoholi ärajätmine (alkoholi võõrutussündroom),
• depressioon,
• palavik, palavik (õudusunenäod unistavad sageli külmetusest),
• uneapnoe (hingamise seiskumine une ajal rohkem kui 10 sekundiks),
• rahutute jalgade sündroom (öine ebamugavustunne jalgades, mis sunnib neid tegema kergemaid liigutusi, mis segavad und).

Väga sagedaste ja korduvate õudusunenägude põhjus tavaliselt on posttraumaatiline stress... Keerulist elusituatsiooni (näiteks oht elule, raske haigus, kehavigastus, lähedase surm, vägivald, sõda) on inimesel alati raske kogeda mõnda aega pärast seda, kui kõik on juba lõppenud.

Psühholoogilise trauma esile kutsunud sündmused tulevad sageli tagasi ja “mängivad” inimese õudusunenägudes tagasi tänu sellele, et see aitab psüühikal raskeid sündmusi vastu võtta ja leppida. Nii kohaneb aju tegelikkuses kogetud õudusunenäoga, et säilitada inimese vaimne ja füüsiline tervis.

Posttraumaatilist stressihäiret nimetatakse ka "Afganistani sündroomiks", kuna peaaegu kõik Afganistani sõjas osalenud mehed on seda täheldatud ja sellega kaasnevad sagedased õudusunenäod (muu hulgas häire ilmingutega).

Kuid krooniline väsimus ja lihtne stress võivad inimese psüühikat kahjustada mitte vähem kui psühhotrauma. Näiteks kui pead aastaid taluma türanni bossi, siis ei tasu imestada, et õudusunenägusid juhtub palju sagedamini kui enamikul täiskasvanutel.

Ükskõik, mis on õudusunenägude põhjus, kui nad on juba pikka aega und näinud kaks nädalat, peate otsima meditsiinilist või psühholoogilist abi.

Õudusunenägude süžeed ja tagajärjed

Õudusunenäod unenäod öö teisel poolel, lähemal hommikule, kui inimene sügavalt magab. Täheldatud REM-une ajal(selle tunneb ära magaja silmade kiirete liigutuste järgi).

Enamasti täiskasvanutele unistan:

• põgenemine või suutmatus põgeneda, ohu või jälitajate eest varjuda,
• kukkudes suurelt kõrguselt,
• looduskatastroofid,
• paranormaalsed olendid,
• haigus, kannatus, surm (oma või lähedased).
• mineviku mured ja probleemid.

Võib-olla teab iga inimene seisundit pärast peaaegu unetut õudusunenägu. Õudusunenägu mõjutab elukvaliteeti, halvendades seda korraks. Päevane unisus, väsimus, depressioon, pessimism pärast õudusunenägu mööduvad kindlasti pärast järgmist kosutavat und.

Kui aga õudusunenäod unistavad pidevalt ja sageli, võivad tagajärjed olla palju tõsisemad kui ajutine elukvaliteedi langus. Tõuse üles terviseprobleemid nii füüsiline kui vaimne. Kõige levinumad on järgmised:

• depressioon,
• südame-veresoonkonna haigused,
• ülekaalulisus.

Õudusunenägudega toimetulemise viisid

Õudusunenäod on alati olnud põhjus... Kuni see pole lahendatud, see probleem ei lahene.

Kui õudusunenägude põhjus on kasutada liiga raske, rasvane ja kõrge kalorsusega toit vahetult enne magamaminekut, õudusunenägudest vabanemine on lihtne – ära söö üle, söö paar tundi enne magamaminekut kergeid toite.

Une ja puhkuse puudumine kompenseeritakse töögraafiku ja päevakava kohandamisega.

Kui põhjus on külmetushaigused temperatuuri tõusuga peate enne magamaminekut võtma palavikuvastaseid ravimeid.

Kui põhjus on ravimite või muude ainete võtmine aju mõjutades tuleb need tühistada või annust vähendada. Kui probleem seisneb just mingi aine ärajätmises, tuleb veidi oodata, kuni keha kohaneb ja õpib töötama ilma "dopinguta".

Näiteks alkoholi ärajätmine toimub 5-7 päeva pärast alkoholi liigtarvitamise lõpetamist. Antidepressantide ärajätmise järgselt ärajäämist tasakaalustab nende annuse aeglane ja järkjärguline vähendamine. Loomulikult ei saa sellistel juhtudel ise ravida, ilma arsti abita ja konsultatsioonita ei saa te hakkama.

Posttraumaatiline stressihäire ja depressioon ravivad psühhoterapeudid ja psühhiaatrid. Nendel juhtudel on osa vastutusest inimese tervise eest pandud tema lähedastele. Nad peavad olema tema seisundi suhtes tähelepanelikud ja otsima arstiabi, kuna psüühikahäirete all kannatavad inimesed saavad ise harva aru, et vajavad kiiresti abi. Õudusunenäod depressiooni ja posttraumaatilise stressi taustal on samuti ohtlikud, sest nende all kannatajatel täheldatakse enesetapumõtteid ja -kavatsusi.

Kui õudusunenägusid põhjustab unehäired(apnoe, rahutute jalgade sündroom jne), peate võtma ühendust somnoloogi või otolaringoloogiga.

Üldiselt on kõigil stressiga toimetuleku meetoditel lõppeesmärk. elustiili, käitumise, inimese mõtlemise muutus... See tähendab, et sa pead enda kallal tööd tegema! Eelkõige on kasulik arendada sellist isiksuseomadust nagu stressiresistentsus.

Enamik inimesi, kellel on õudusunenäod stressi tõttu ja krooniline väsimus aitab:

• üleminek selgele une-ärkveloleku režiimile,
• unehügieen (peate magama mugavalt, soojas, vaikuses, pimeduses, ventileeritavas ruumis),
• halbadest harjumustest vabanemine,
• füüsilise aktiivsuse lisamine päeva jooksul,
• kiireloomuliste psühholoogiliste probleemide lahendamine.

Kui te ei suuda ise stressi leevendada, peate abi otsima psühholoog või psühhoterapeut.

Õudusunenägu ise on stress.Ärevuse ja pinge leevendamiseks pärast õuduse nägemist kasutavad inimesed erinevaid viise. Siin on mõned neist:

• salvesta unenägu,
• joonista unenägu,
• mõtle oma unistusele hea lõpp,
• jutustada ümber ja arutada unenägu kallimaga.

Pärast õudusunenäost ärkamist aitab taastuda klaas vett, dušš, rahulik muusika, meeldivad lõhnad ja muud lõõgastavad protseduurid.

Milliseid õudusunenägusid näete sagedamini?

Uni on meie reaalsuse peegeldus. Ebameeldivate unenägude perioodil meie aju ei puhka, siseorganite ja hormonaalsüsteemi töö on häiritud.

Õudusunenägude põhjused võivad olla erinevad. Üks neist on pidev närvipinge ja kinnitumine mis tahes ideesse, hirmusse või inimesesse. Teine põhjus on raske sündmuse või domineeriva isiksuse mõju psüühikale, mis on masendav.

Kuidas õudusunenägudega toime tulla?

Harjutus nr 1: hirmudega tegelemine

Õudusunenägudest ja korduvatest unenägudest üle saamiseks peate välja selgitama oma sisemise ärevuse põhjuse. Kirjutage oma unenäod üksikasjalikult üles, kirjeldades aistinguid, mida kogete. Unistuste süžeed võivad olla monotoonsed või obsessiivselt korduvad. Väga oluline on tuvastada aistingud ja panna kirja emotsioonid, mida unenägu või mälestus sellest esile kutsub. Pärast seda võite leida võtme, mis kõrvaldab õudusunenägude põhjuse. Kui avastate oma tõelise hirmu, saate seda kontrollida. Selleks võtke oma unenäo kirjeldus ja muutke süžee ja aistingud vastupidiseks. Pärast muudatuste salvestamist proovige neid visualiseerida ja kogeda uusi aistinguid füüsilisel tasandil. Seda praktikat on kõige parem teha õhtul 2-3 tundi enne eeldatavat magamaminekut. Protsessi tõhusamaks muutmiseks võite kasutada lõõgastavat muusikat või süüdata paar küünalt ja mõtiskleda leegi üle.

Harjutus nr 2: Õige ärkamine

On iidseid viise, mis aitavad õudusunenägude tagajärgi kõrvaldada või minimeerida. Ärge kunagi vaadake peeglisse pärast ebameeldivat unenägu, pärast ärkamist. Sageli aitab õudusunenägu näinud inimese käitumine kaasa negatiivsuse kinnistumisele mällu. Esiteks käivad paljud pesemas ja vaatavad peeglisse. Peeglid suurendavad negatiivsuse mõju ja loovad ankru. Te ei tohiks ootamatult voodist tõusta, parem on mõne minuti jooksul proovida visualiseerida puhta jaheda vee voolu, mis ümbritseb teie keha ja annab elujõudu, võttes ära kõik probleemid ja hirmud. Pärast seda võtke kaks ühesugust klaasi, valage ühte neist vett ja hakake vett valama, rääkides oma unenäost ja ebameeldivatest aistingutest, mis teid häirivad. Pärast seda peske end selle veega, kujutades ette, kuidas kõik, mis teile muret valmistab, lahustub ja lahkub.

Une omadused mõjutavad unenägusid

Väga oluline punkt on padi. Kui sind kummitavad ebameeldivad unenäod, siis vabane kindlasti padjast ja osta uus. Padja sisse on soovitav panna koirohuoksake, see kaitseb sind une ajal negatiivsuse tungimise eest. Kindlasti asetage oma voodi lähedusse soolalamp või soolakott. Voodi kohal ei tohiks rippuda esemeid ega pilte.

Kuidas unetusega toime tulla?

Unetuse probleem on tänapäeva maailmas väga levinud. Pakun teile mitmeid tavasid, mis aitavad teil sellest probleemist üle saada. Enne magamaminekut võtke kindlasti soe vann rahustavate õlide ja meresoolaga. Mõelge kindlasti möödunud päeva ebameeldivatele sündmustele ja proovige neid oma kujutluses muuta. Seejärel mõelge oma selle päeva saavutustele ja meeldivatele kogemustele. Seejärel proovige konstrueerida ettekujutus oma tulevikust ja eelseisvatest meeldivatest sündmustest. Asetage parem käsi kõhule ja vasak käsi otsaesisele. Hakka hingama rütmiliselt ja ühtlaselt. Kujutage ette, et teie jäsemed muutuvad raskeks ja olete ereda päikesevalguse käes. Proovige hoida hingamine ühtlane ja aeglustada järk-järgult. Rahututest mõtetest vabanemiseks proovige oma lemmikvärvi ette kujutada, hoides seda oma kujutluses. Kujutlusvõime võib aidata välja lülitada ajupiirkonnad, mis põhjustavad ärevust ja unetust. Proovige seda harjutust korrata iga päev, kuni uni normaliseerub. - Magamistoas ei tohiks olla teravaid esemeid ja nurki, mis on suunatud voodile; - Te ei tohiks magada pea lääne poole; - Energiapuhastus on hädavajalik. Selleks võite kasutada erinevaid meetodeid, mida meie eksperdid soovitavad; - Väga tõhus on kasutada koirohu, kummeli ja salvei segu, mille saad aroomilambis põlema panna. Pärast seda ventileerige tuba kindlasti; - Peegel ei saa asuda voodi ees, see põhjustab pidevat energia väljavoolu ja unetust. Neid lihtsaid reegleid järgides saate halvast unest lahti. Oluline on meeles pidada, et hea uni on tervise ja heaolu võti. Tingimata

Uni on meie teine ​​elu, nii et enne selgete või selgete unenägude juurde liikumist mõelgem see kõigepealt välja kuidas tulla toime unetuse ja õudusunenägudega?

Põhjuseks on unetus ja õudusunenäod

Alustuseks võib õudusunenägude põhjuseid olla igasuguseid - erinevad mured ja lähedaste või sugulaste kaotused, erinevad hirmud ja ärevused, igasuguste mõtete või ideede kallal peatumine jms.

Ükskõik milline neist teguritest mõjutab tõsiselt inimese psüühikat, hoiab selle pingul või pinges ning isegi kui pikka aega, siis aju ei puhka selle tulemusena päeval ega öösel. Seetõttu esineb häireid hormonaalsüsteemis ja kogu kehas, tekivad mitmesugused vaimuhaigused ja muud haigused.

Unetus tekib samadel ülaltoodud põhjustel. Seetõttu ei võta me neid lahti, vaid läheme otse võitlusmeetodite juurde nii unetuse kui ka negatiivsete unenägudega.

Kuidas tulla toime unepuudusega?

Nendel juhtudel, kui teid piinavad unenäos pidevalt erinevad õudusunenäod või negatiivne unenägu kordub ikka ja jälle, peate kõigepealt välja selgitama, millega see seotud on. Kui õudusunenägude põhjus pole teile selge, mõelge, mis võiks või võib teie aju provotseerida, pidage meeles aistinguid, mida kogesite nii une ajal kui ka pärast ärkamist.

Analüüsige unenägu tuvastage negatiivsed hetked ja seejärel sulgege silmad, lõdvestage ja pöörduge vaimselt tagasi oma unenäo juurde, kuid samal ajal muutke negatiivsed, hirmutavad hetked positiivseteks, tundke rahulolu või imetlust ja alles pärast seda tõuske püsti.

Juhul, kui näiteks hommikul pole aega unenägu lahti võtta, proovige õhtul paar tundi enne magamaminekut, saate muusika vaigistamise saatel eelmisel päeval une unenägu heaks muuta. üks.

Selline meetod mõjutab positiivselt teie psüühikat ja keha tervikuna, lisaks sellele paraneb teie elu, sest te lõpetate muretsemise, teades, et kõike saab muuta ainult teie ühe soovi alusel, mitte ainult unistus.

Pärast õudusunenägu tekkiva ebamugavuse leevendamiseks on palju lihtsaid viise. Meie esivanemad leidsid vastuse ka küsimusele: "Kuidas tulla toime unetuse ja painajatega?" Siin on nende meetodid.

Esimene viis

Kui ärkate halvast unenäost, peaksite esimese asjana aeglaselt voodist tõusma ja akna juurde minema. Seisa seljaga tema poole, vehi vasaku käega, nagu viskad midagi üle vasaku õla ja ütle kolm korda: "Kus on öö seal ja maga."

Samal ajal proovige unistus välja visata ja pärast seda mine pesema, kammima, hambaid pesema ja nii edasi. Miks? Vastus on kõik peegli tõttu. Fakt on see, et peeglitel on võime negatiivseid emotsioone nii koguda kui ka intensiivistada. Kuid me räägime peeglitest üksikasjalikumalt teistes artiklites.

Teine viis

Seetõttu liigume edasi teise meetodi juurde.

Ärgates minge kööki, võtke tass, klaas vett ja hakake seda teise anumasse kallama, samal ajal kõiki halbu meeles pidades. Selle toiminguga räägite nagu vesi oma probleemidest või muredest. Siis pead selle veega pesema ja kujutama ette, kuidas vesi võtab ära mitte ainult sinu sisemised hirmud, vaid maandab sinult ka stressi, rahustab ja lõdvestab.

Meetodid unetusega toimetulemiseks

Räägime nüüd unetusest. Kahjuks kannatavad tänapäeval paljud inimesed selle all. Kuid võite ja peaksite selle vastu võitlema!

Selleks fumigeeri tuba enne magamaminekut rahustavate lõhnapulkadega, kindlasti võta sooja veega vanni, kuhu on soovitav lisada närve rahustavaid ürte.

Proovige vannitoas lõõgastuda ja võtke aega, mõeldes päevasündmustele, nii positiivsetele kui ka negatiivsetele. Positiivne – koge seda uuesti, aga negatiivne – muutke vaimselt vastupidiseks, mängige olukorda uuesti, kuid teistsuguses teile sobivas stsenaariumis.

Mõelge homsele, kujutage ette erinevate olukordade arengut, kuid teie enda positiivse plaani järgi.

Võite kasutada ka teist meetodit, selleks peate lamama selili, panema vasaku käe otsaesisele ja parem käsi kõhule päikesepõimiku piirkonda, seejärel kujutama päikest eredate kiirtega, tundma, kuidas käed soojendada ja kanda soojust, päikeseenergiat oma kehale.

Pöörake tähelepanu hingamisele, mis peaks alguses olema rahulik ja seejärel aeglustunud – see aitab teil kosutavasse unne vajuda.

Vaimse tähelepanu keskendumine teatud värvile aitab uinuda. Selleks lihtsalt kujutlege endale meelepärast värvi ja hoidke seda võimalikult kaua silme ees. See aitab teil "aju segadusse ajada", st lülitada välja need ajuosad, mis varem kõvasti töötasid. Sellised protseduurid iga päev ei taasta mitte ainult und, vaid ka tervist, annavad jõudu ja energiat.

Mida veel hea une jaoks vaja on:

Ning selleks, et end une ajal erinevate kurjade jõudude eest kaitsta, toimi järgmiselt – ava ettevaatlikult padja õmblus, torka sisse “koirohi”-nimeline muruoksake ja õmble see kinni. Väga palju aitab näiteks tavaline sool kotis, aga alati oma voodi kõrvale.

Tulemus

Lõpetuseks tahaksin märkida, et küsimus: "Kuidas tulla toime unetuse ja õudusunenägudega?" oleme põhjalikult analüüsinud ja loodame, et nende lihtsate meetodite abil te mitte ainult ei normaliseeri oma und, vaid vabanete teid kummitavatest painajatest ja unetusest.

Kokkupuutel

Eksperdid on jõudnud järeldusele, et pea iga kolmanda inimese jaoks on oluline teada, kuidas unenäos õudusunenägudest lahti saada. Halvad unenäod ei mõjuta negatiivselt mitte ainult üldist vaimset seisundit, vaid häirivad ka paljude kehasüsteemide täielikku toimimist. Mõnes halvas unenäos aastas pole midagi ohtlikku, kuid kui need sageli korduvad ja segavad täisväärtuslikku elu, tuleks mõelda arsti juurde minekule.

Õudusunenägu nimetatakse unenäoks, mis on värvikas ja realistlik. See tekitab emotsioonide kompleksi (enamasti negatiivseid), mille tulemusena ärkab inimene isegi sügava une ajal.

Kõige sagedamini puutuvad inimesed õudusfilmidega kokku hommikupoole (3.00-4.30). See on tingitud REM-unest, mis võib kogu öö jooksul suureneda.

Et teha kindlaks, kas inimene unistab öisest õudusest, peate teda veidi jälgima.

Esialgu hakkavad ilmnema mitmed esmased märgid:

Ühel hetkel, kui unenäo süžee jõuab haripunkti, ärkab magaja. Mõned sümptomid püsivad mitu minutit pärast ärkamist. Peamisteks omadusteks on lisatud segadustunne, ärevus, väsimus. Mõnikord esineb kerge ärrituvus ja ärrituvus. Unine ja rahulolematu inimene võib läbida terve päeva või isegi rohkem.

Öised hirmud on jälgitavad nii täiskasvanutel kui ka igas vanuses lastel. Kui õudusunenägude esinemissagedus on väga kõrge, tasub pöörduda spetsialistide poole, kes ütlevad teile, kuidas halbadest unenägudest vabaneda.

On teada, et 4% kogu täiskasvanud elanikkonnast kannatab soovimatute unenägude all. Laste ja teismeliste seas on see näitaja palju suurem - 70%.

Õudusunenägusid võivad põhjustada mitmed tegurid:

Tegelik põhjus võib olla mitme teguri samaaegne kombinatsioon. Seetõttu tuleks probleemile läheneda range isiksusega. Oluline on arvestada mitte ainult stressi tekitavate olukordade olemasoluga, vaid ka inimese eluviisi ja harjumustega.

Mitte kõik inimesed ei tea, kuidas õudusunenägudest lahti saada. Sel juhul on soovitatav pöörduda spetsialiseeritud meditsiiniasutuste poole, kus saate täielikku arsti nõuannet.

Kui teil on unehäired, leppige kokku aeg kogenud terapeudiga. Kitsast spetsialisti peetakse somnoloogiks, kes diagnoosib õigesti uneprotsesse ja määrab sobiva ravi.

Reeglina pole halbade unenägude esinemisega raske toime tulla, eriti kui kõrvalekalde põhjus peitub inimese elutegevuses. Siiski on mitmeid sümptomeid, mis näitavad olukorra tõsidust ja tähelepanuta jätmist.

Sel juhul ei saa te ilma meditsiiniteenusteta hakkama. Asi on reeglina inimese vaimses ebastabiilsuses. Ta vajab arstiabi.

Kõigepealt peate välja selgitama luupainajate ilmnemise peamised põhjused.

Te ei saa otsida viise probleemi lahendamiseks, teadmata, miks see tekkis. Läbimõtlemata meetodid võivad inimese tervist ainult kahjustada!

Meditsiini ajaloos on olnud juhtumeid, kus patsientide unetust raviti psüühikat mõjutavate ravimitega, samas kui patoloogia peamiseks põhjuseks oli ebatervislik eluviis.

Halbadest unenägudest vabanemiseks on mitmeid kasulikke näpunäiteid. Need ei saa kehale kahjustada, kuid viivad üldise füüsilise ja psühholoogilise seisundi tagasi normaalseks.

1. Kõrvaldage kõik tegurid, mis võivad häirida ja und segada. Kõik lambid, raadio, teler, arvuti tuleb välja lülitada. Erandiks võib olla olukord, kus pehmed taustahelid või hämar valgus aitavad rahuneda ja õudusunenägudest vabaneda. Sarnased olukorrad tekivad reeglina lastega, kes tunnevad end mugavamalt, kui seinalamp põleb või ema hääl hällilaulu laulab.
2. Kasutage eeterlikke õlisid. Aroomiteraapial on alati olnud kasulik mõju närvisüsteemi talitlusele. Lavendli- või astelpajuõlide lõhn mõjub lõõgastavalt ja rahustavalt.
3. Õudusunenägude vastu on hea vahend kerge rahustav tinktuur. Kasutada võib emajuurt, kummelit, palderjani, kibuvitsamarju, piparmünti ja melissi. Jaapani teadlased on teejookidega läbi viinud mitmeid uuringuid.
   

   Nagu selgus, näevad inimesed, kellele meeldib juua vähemalt 1-2 tassi teed päevas, palju harvemini halbu unenägusid. Teesõbrad kurdavad uneprobleemide üle 50% harvemini.

4. Sooja duši või vanni võtmine enne magamaminekut võib aidata kehal lõdvestuda ja meelt positiivselt häälestada.
5. Kui õhtul tekivad häirivad mõtted ja arusaamatud tunded, tuleb proovida mõelda millelegi heale ja meeldivale. Lugemine on suurepärane viis õhtuks valmistumiseks. See aitab lülituda kirjanduslike kangelaste probleemidele, häirides seeläbi tähelepanu nende endi probleemidelt. Parem on võtta armastuslugu, ulme või isegi lasteraamat. Siis lakkavad tõsised küsimused teid kindlasti piinamast.
6. Oluline on oma magamistuba eelnevalt ette valmistada. Ruum peaks olema hästi ventileeritud ja korras. Puhta voodipesu peal on palju mõnusam ja mugavam puhata.
7. Peaksite proovima halbadest harjumustest üldse loobuda või minimeerida: tarbige vähem alkoholi, loobuge suitsetamisest, töötage välja ratsionaalne toidukord jne. Sporditegevus võib olla kõigele hea täiendus.

Kui juhtum on tõsine ja unetus on psüühikahäire põhjus, peaksite korraldama reisi arsti juurde. Kogenud spetsialist teab täpselt, kuidas unenäos igaveseks õudusunenägudest lahti saada.

10 valitud

"Ma vihkan sõna uni!"- Mäletan väga hästi, miks ma lapsepõlves ei tahtnud õhtul magama minna: Ma kartsin väga, et näen õudusunenägu. Muljetavaldava lapsena tajusin unenägusid peaaegu sama elavalt kui reaalsust. Seetõttu olin väga mures kõigi une ajal tekkinud hädade pärast. Muidugi on vanusega selline usaldusväärsus unistustest kadunud, kuid õudusunenäod võivad ikka tuju terveks päevaks rikkuda. Mõelgem välja, millest nad unistavad ja kuidas nendega toime tulla. Ja meie ekspert aitab meid selles. psühholoog Maria Pugatšova.

Inimestel on unistustega erinevad suhted. Mõned näevad neid sageli, teised ei näe neid üldse, mõned jätavad peensusteni pähe, teistel on mälus vaid ähmane ärevustunne. Sotsioloogid usuvad, et naised näevad õudusunenägusid tõenäolisemalt kui mehed.

Unenäod jõuavad meile tavaliselt REM-une faasis, kui lihased on lõdvestunud ja aju, vastupidi, töötab aktiivselt. Sel hetkel alateadvus joonistab meile pilte, mis on seotud päevaste mõtete ja muljetega või sügavustesse peidetud hirmude ja probleemidega.

"Unenägude arv ja meeldejäävus sõltuvad inimese psüühika individuaalsetest iseärasustest: keegi magab paremini, keegi on pealiskaudsem, kellegi alateadvus seedib aktiivselt päevaseid kogemusi, hirme, komplekse ja pahameelt ning keegi pole ülekoormatud mittevajaliku infoga. Reeglina on murelikel, kõike endas kogevatel inimestel palju unenägusid ning rahulikumatel või tavaelus kergesti oma emotsioone välja ajavatel inimestel on vähe unenägusid või nad ei mäleta neid. noh, "Maria Pugatšova on kindel.

Ebameeldivad unenäod tulevad inimesele põhjusega. "Kõige sagedamini, õudusunenägu on mingi lahendamata probleem, mingisugune sisemine konflikt. Seetõttu võivad inimesed, kellel on oma elu, tuleviku ja isiksuse pärast palju mõtteid ja muresid, sageli näha ebameeldivaid ja hirmutavaid stseene.– mõtiskleb psühholoog.

Kõige ebameeldivam on see, millal sama halb unenägu tuleb inimesele hirmutava regulaarsusega.Ühest küljest tead täpselt, mida unes näed, aga ei saa seda kuidagi ära hoida. Sellistel juhtudel otsitakse sageli müstilisi seletusi, piitsutades olukorda tumedate eelaimustega. Samas võivad korduvatel unenägudel olla puhtalt psühholoogilised põhjused.

"Kõige tõenäolisemalt, Inimese kohal ripub mingi pakiline probleem, mis vajab igapäevaelus lahendamist. See võib olla konflikt suhetes kellegi perekonna, sõprade või kolleegidega. Või süütunne mõne halva teo pärast - tavaelus põrutasid sa kõrvale ja unustasid oma süü, aga teadvusetuses see süütunne kasvab ja rõhub sind. Või koges inimene traumeerivat olukorda väga kaua aega tagasi, isegi lapsepõlves, ja nüüd meenutas midagi sümboolselt: tegelikkuses ei pruukinud ta sellele tähelepanu pöörata, kuid tema psüühika sai sellest tõsiasjast kinni ega suutnud seda seedida. igal juhul ",- selgitas korduvate unenägude võimalikke põhjuseid Maria Pugatšova.

Õudusunenägudega toimetulemiseks peate esmalt leidma nende põhjustanud põhjuse. Psühholoog soovitab hakata oma unenägusid kirja panema, nende üle mõtisklema ja analüüsima: milliseid assotsiatsioone, mälestusi või muljeid need tekitavad. See aitab teil mõista, milline olukord minevikus või olevikus teid muretseb, provotseerides neid unenägusid. Olles välja selgitanud, mis probleemiga on tegu, tuleb see reaalselt lahendada, siis jätab see unistused. Tõde, kõiki probleeme ei saa ise tuvastada ja lahendada: mõnel juhul on vaja psühholoogi abi.

Maria Pugatšova andis nõu, mida teha, et õudusunenägusid tuleks harvemini:

• Püüdke mitte varjata oma probleeme, hirme ja muresid, ära tara end nende eest ära, et nad hiljem sinu psüühikaga julma nalja ei teeks. Parem on arutada neid mõne lähedasega või vähemalt rääkida isegi iseendaga.
• Parim on minna magama mitte ärritunud, vaid lõdvestunud olekus. Mine sooja duši või vanni alla aromaatsete õlidega, hinga värskes õhus, joo taimeteed.
• Voodis, suletud silmadega, mõelge ainult heale: mäleta oma ilusaid ja huvitavaid reise, unista. Need pildid võivad sujuvalt voolata unenäopiltideks ning see on sama meeldiv ja rahulik.

Ja enda nimel soovin teile ainult meeldivaid unenägusid!

Kas teil on sageli unistusi? Kas õudusunenäod tulevad? Kuidas sa nendega võitled? Rääkige meile oma kõige huvitavamast või ebatavalisemast unenäost.