Milliseid toite peaksid rasedad naised sööma. Toitumine raseduse ajal: kuidas tasakaalustada oma dieeti

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal on naise jaoks väga oluline. Sest kõik, mida ta söögi ajal saab - kaltsium, valk, raud, rasvad, paljud muud olulised toitained - on vajalik viljade õigeks arenguks ja kasvamiseks. Sellepärast tuleks raseduse ajal toitumisele ja toitainete tarbimisele pöörata erilist tähelepanu. Toitumine on raseduse planeerimisel sama oluline.

Taimsed dieet alkohoolsed joogid kaltsium
Toitumine Dieet Toitumine
Köögiviljapüree imetamise ajal Ennetamine

Varem peeti loomulikuks, et vajadusel võtab beebi ise arenguks vajaliku. Kuid hiljuti said nad teada, et kui naine sööb valesti, ebaregulaarselt, siis lülitab tema keha enesesäilitusmehhanismi sisse ja lootel on palju toitaineid. Seetõttu on õige toitumine raseduse ajal vajalik meede.

Millele keskenduda?

Raseduse peamised probleemid on toksikoos, kõhukinnisus, soolehäired, kõrvetised.

Toitumine peaks olema mitmekesine

1. Toksikoosi ja kõrvetistega toimetulekuks sobib söömine „viilude“ põhimõtte järgi, mis tähendab, et süüa tuleb sageli, kuid vähehaaval. Proovige juua rohkem puhast vett (mitte gaseeritud). Lisage oma dieeti kiudainerikkaid toite, teravilju, banaane, teravilja, kliisid, riisi jne.
2. Kui soolefunktsioon muutub raskeks, on see tavaliselt tingitud asjaolust, et emakas suureneb, hakkab pärasoole vajutama. Seetõttu ei pruugi raseduse ajal sooled alati normaalselt töötada. Selliste probleemide korral peate oma toitumise korralikult tasakaalustama. Seda saab teha toiduga, mis sisaldab kiudaineid - teravilja, täisteraleiba, puuvilju, marju, köögivilju.

Söömine raseduse varases staadiumis ei tohiks koosneda tihedast ja vedelast toidust - esimest ja teist ei saa kohe võtta, jooge söögikordade vahel (piim, kompott, supid). Õige toitumine raseduse ajal aitab teil probleeme vältida.

Raseduse 2. trimestril tasub oma dieeti lisada piimataimede dieet. Liha ja kala peaksid olema dieedis mitte rohkem kui neli kuni viis päeva nädalas. Parem on neid küpsetada ja süüa, lisades köögivilju ja maitsetaimi. Köögiviljad, puuviljad, marjad - kõik võetakse eelistatult toorelt.

Rohkem kala ja köögivilju

Ja juba viimasel trimestril, kui maks ja neerud hakkavad kättemaksuga tööle, valige dieet, mis põhineb kergetel taimetoitlastel suppidel ja salatitel.

Mida dieedist välja jätta?

Nagu teate, on mereannid suurepärane valgu ja muude kasulike rasvhapete allikas. Neil on imeline mõju beebi aju arengule.

Kala peaks olema hästi tehtud, kooritud. Raseduse ajal ei saa süüa toorest kala, koorikloomi, austreid. See võib sisaldada patogeenseid, patogeenseid mikroorganisme.

Te ei saa süüa halvasti küpsetatud liha, linnuliha, mune. Raseduse ajal on keha vastuvõtlik bakteriaalsele toidumürgitusele. Vältima:

• konserveeritud toidud;
• pates;
• pastöriseerimata toidud, mahlad, piim;
• toored munad;
• kofeiin (vereringe on häiritud, samal ajal kui toitained imenduvad halvasti);
• tee, šokolaad;
• vorstid, vorstid;
• suitsutatud tooted;
• praetud, rasvased toidud;
• alkoholi.

Alkohoolsete jookide tarbimine on keelatud

Raseduse jaoks olulised ained.

Hankige oma igapäevane kaltsiumi tarbimine

Kohe alguses, raseduse esimesel trimestril, ei ole vaja tavapärast dieeti drastiliselt muuta vajalikuks. Nii et sööge enamasti seda, mida soovite. Kuid lisage järk -järgult oma dieeti tervislikke toite, mis sisaldavad lapse arenguks vajalikku.

Ärge piinake ennast ja sundige sööma seda, mida te ei soovi. Küsige oma günekoloogilt ja tehke koos ligikaudne dieet, et see oleks maitsev ja tervislik.

Ligikaudne toitumine raseduse ajal nädala kaupa.

Samuti saate teada ja miks see nii läheb

Mis juhtub kõhuga raseduse ajal

Tõenäoliselt teate, et rasedus pole mitte ainult rõõm, vaid ka suur koormus kehale. Muutused toimuvad kõikjal - igas kehaorganis. Kõht pole erand.

Üks raseduse "rõõmudest" on toksikoos. Need aistingud on tuttavad igale lapseootel naisele - iiveldus hommikul, pöördub tagasi ainuüksi toidu lõhnast ja liigist. Ja kui proovite midagi süüa, peate kohe jooksma "valge sõbra" juurde. Lisateavet toksikoosi sümptomite ja sellega toimetulemise kohta saate lugeda artiklist Iiveldus raseduse ajal >>>.

Kõige selle põhjuseks on seedetrakti töö katkemine. Mis sinuga toimub? Vaatame lähemalt:

1. Kõht nihkub kasvava emaka tõttu küljele;
2. Hormonaalne tasakaal on häiritud;
3. Kasulikud bakterid on kadunud.

Selle tulemusena muutuvad tavalised toidud ja lemmiktoidud talumatuks.

Miks on mõned tooted keelatud?

Nüüd elab laps teie kehas. Ja ta on väga tundlik keskkonnamõjude suhtes. Kuid see, mida sa sööd, jõuab mingil määral ka sinu lapsele. Ja see, mis teile varem tundus maitsev ja ilma selleta hakkama ei saanud, võib nüüd beebit kahjustada.

Kuidas seda vältida? On ainult üks vastus - mõne toote piiramine või täielik välistamine. Loomulikult ei ole see keeld püsiv.

Mida lõppude lõpuks ei saa süüa

Kahjuks on soovimatute toitude nimekiri üsna pikk. Kuid nendest keeldumine pole sugugi keeruline, kui mõistate, et me räägime teie lapse tervisest. Niisiis, vaatame lähemalt, mida ja miks rasedad ei tohiks süüa - toiduainete loetelu on keelatud.

• Väga rasvane liha;

On selge, et me ei räägi liha täielikust tagasilükkamisest. See toode on teile väga oluline - kuid seda tuleb õigesti tarbida. Liha vältimine on vajalik, kui te ei suuda rasvast liha seedida, on probleeme kõhunäärme töös.

Samuti panevad rasvased ja praetud lihatooted maksale palju stressi. See on täis raskustunnet paremas hüpohoones, pidevat iiveldust (loe praegust artiklit Parem pool valutab raseduse ajal >>>). Isegi oksendamine on võimalik. Ja kui muu hulgas on teil koletsüstiit, võib selle ägenemine tekkida.

Keedetud ja suitsutatud vorstid on lihtsalt igasuguste säilitusainete ja vürtside ladu. Proovige neid ka oma dieedis piirata.

• Kala;

Mis on nüüd väga trendikas roog, mis kasutab töötlemata kala? Muidugi on see sushi.

Soolatud kala, mida sa tõesti tahad süüa, suurtes kogustes võib põhjustada turse teket. Veepeetus kehas võib kahjustada neere.

• Joogid;

Mida rasedad ei saa raseduse ajal süüa, või pigem juua - need on alkohoolsed joogid. Sellele ei vaidle keegi kindlasti. Alkohol on naistele kahjulik ka väljaspool huvitavat positsiooni. Ja kui laps on kõhus, on see lihtsalt mürk nii teile kui ka lapsele.

Muude jookide puhul on keelatud:

1. Kohv - isegi jahvatatud, isegi looduslik (võib põhjustada vererõhu tõusu). Kui olete harjunud kohvi jooma, siis on 1 väike tass päevas täiesti vastuvõetav. Kohvi võtmise kohta loe lähemalt artiklist Kas ma võin raseduse ajal kohvi juua >>>;
2. Magusad gaseeritud joogid - aitavad kaasa kehakaalu tõusule;
3. Ja soovitav on piirata gaseeritud mineraalvett - liiga sageli põhjustab see gaase;
4. Tööstuslikud mahlad ja nektarid - need sisaldavad palju säilitusaineid.

Mida vähem seda joote, seda väiksem on lapse allergiliste reaktsioonide ja isegi atoopilise dermatiidi tekkimise oht tulevikus.

• Maiustused;

Raseduse ajal võib teid meelitada mitte ainult soolane, vaid ka maiustused. Sellega tuleb ka tegeleda - mida ei tohiks rasedad naised maiustusi süüa, eriti raseduse varases staadiumis?

Kahjuks on kõige kasulikum loobuda piimašokolaadist, igasugustest maiustustest, küpsetistest, kookidest ja muudest elurõõmudest. Kõik see sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid - ja te ei pea üldse kaalus juurde võtma, eriti raseduse algusest peale.

Samuti sisaldavad kõik maiustused ja maiustused palju värvaineid, säilitusaineid ja muid allergeenseid asju.

• Puuviljad ja köögiviljad;

Näib, mis kahju puu- ja köögiviljadest on? Tõepoolest, vastupidi, need on rasedatele väga kasulikud - sisaldavad palju vitamiine ja kiudaineid. Kõik see on muidugi hea. Aga sa pead vaatama olukorda teisest küljest.

Mida tähendab palju kiudaineid? Soole peristaltika suureneb - see aitab vältida kõhukinnisust. Kuid see on mündi üks külg. Igast küljest pigistatud soolestiku peristaltika tugevdamine on tee kõhupuhituseni. Ja see olek pole sugugi meeldiv. Seetõttu piirake oma dieeti pirnide, magusate õunte, peedi, kaunviljadega.

Lisaks tervislikele vitamiinidele sisaldavad puuviljad palju süsivesikuid. Ja nende liigne kasutamine võib jällegi kaasa tuua kiire kaalutõusu. Seetõttu ärge laske end liigutada selliste toiduainetega nagu banaanid, viinamarjad, kartul.

Mida ei tohiks rasedad esimesel trimestril puuviljade osas süüa? Muidugi on need tsitrusviljad. Apelsinid, sidrunid, greibid - kõik need võivad põhjustada tugevat allergilist reaktsiooni. Ja kui te neid kuritarvitate, kannatab laps hiljem diateesi all. Lugege ka artiklit

5884

Mida võivad rasedad süüa ja mida mitte loetleda. Kas rasedad saavad juua? Menüü rasedatele. Toitumine imetavale emale esimesel kuul pärast sünnitust.

Paljud rasedad ei mõtle üldse oma toitumise peale, nad söövad "kõike". Mis on rasedatele tegelikult võimalik ja mida mitte süüa. Kas rasedad saavad juua? Sellest artiklist leiate soovitusliku menüü rasedatele.

Epidemioloogilised uuringud näitavad, et alatoitumine raseduse ajal võib põhjustada tõsiseid tagajärgi: raseduse katkemist, enneaegset sünnitust, mitmesuguste emakasiseste defektidega lapse sündi ning füüsilise ja neuropsüühilise arengu mahajäämust. See viitab tõsistele häiretele: ema keha ammendumine, tõsised haigused jne. ja see ei tähenda! et kui sööd kiirtoitu, on sul haige laps.

Õige toitumine, tervislik eluviis, kõndimine värskes õhus ja uni aitavad suurendada hea raseduse ja sünnituse ning terve lapse sünni tõenäosust.

On ebatõenäoline, et suudate oma toitumisharjumusi radikaalselt muuta ja te ei tohiks oma keha täiendava stressiga kokku puutuda, kuid on soovitav seda parandada.

Mida rasedad ei saa süüa

Keelatud!

1. Alkohol
2. Eriti kahjulikud on säilitusaineid, värvaineid, emulgaatoreid sisaldavad tooted E-102, E-202, E-122.
3. Toores ja alatoidetud toit (liha, kala, munad, piim)
4. Konserveeritud ja suitsutatud toidud (botulismi tõttu ohtlikud), vürtsikad, praetud toidud (tohutu koormus raseda sapipõiele ja maksale)
5. Tugevad allergeenid: šokolaad, tsitrusviljad, pähklid, maasikad, mesi, punased marjad. Kui soovite, kasutage seda väikestes kogustes.
6. Gaseeritud joogid, ostetud mahl.
7. Taimetee, maitsetaimed. Paljud põhjustavad emaka kokkutõmbeid, suurendavad, alandavad vererõhku. Enne kasutamist lugege kindlasti, kas seda võivad võtta rasedad ja imetavad naised.

Rase naise söömise veidrused on reeglina keha signaalid teatud ainete puudumise kohta. See ei tähenda, et kui tunnete, et soovite soola või suhkrut süüa lusika, kala ja piimaga, närida kriiti jne, peaksite seda tegema. Otsige probleemi ja parandage teatud mikroelementide puudus.

Mida võivad ja peaksid rasedad naised sööma

Esimesed kolm kuud paljudel on kohutav toksikoos ja täielik vastumeelsus toidu vastu. Sel ajal ei muutu keha vajadus naise põhiliste toitainete ja energia järele praktiliselt ja see vastab füsioloogilistele normidele. Foolhappe (vitamiin B9) vajadus suureneb, võtke vitamiine või sööge rohkem ube, spinatit, rohelist sibulat, kapsast, herneid jne.

Sööge nagu tavaliselt, ärge koormake oma keha nende kuude jooksul üle, rohkem hooajalisi puuvilju, köögivilju, teravilja. Eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud roogasid. Mul oli toksikoos, proovisin süüa väikeste portsjonitena, kuni tundsin end haigena, päästeti banaanid, müslibatoonid, jogurtid.

Teisel ja kolmandal trimestril loote kõrge kasvukiiruse, platsenta, emaka edasise kasvu tagamiseks suureneb toitainete vajadus. Sel perioodil vajate kaltsiumi ja D -vitamiini, allikad on piimatooted, kodujuust, kaerahelbed, või, munakollane, spinat, roheline sibul, rosinad, merekalamaks.

Reeglina ilmnevad sel perioodil rauapuudusega seotud probleemid (vt tabelit Aneemia raseduse ajal, kuidas ravida). Neerudele ja maksale on suur koormus. Jõhvikate, pohlade, kirsside keetmine aitab vabanemata püelonifriidist (põletikuline protsess neerudes). Ma jõin neid keetmisi kogu aeg, tänu millele pääsesin põletikust ilma antibiootikumideta.

Dieet, eriti aastal viimased 2-3 kuud rasedus, mõjutab oluliselt sünnituse kulgu. Raseduse viimasel kuul peaksite piirama loomsete valkude - liha, kala, või, munad, piim - tarbimist. Piima asemel on eelistatav kasutada kääritatud piimatooteid.

Soovituslik menüü rasedatele

Hommikusöök (valikud) : kaerahelbed puuviljatükkidega, müsli, helbed, banaan, röstsai võiga, tee.

Õhtusöök (valikud) : supp, köögiviljasalat, kalkunifilee lisandiga, kartulipüree aurutatud kotletiga, guljaš garneeringuga, täidisega paprika või kapsarullid.

Pärastlõunane suupiste (valikud) : jogurt, kodujuust puuviljadega, küpsetatud õunad.

Õhtusöök (valikud) : kala lisandiga, aurutatud liha, ahjukartul, köögiviljad.

Suupisted (valikud) : müslibatoonid, kuivatamine, puuviljad, suhkrustatud puuviljad.

Nägin sünnieelses osakonnas palju emasid, kes paar päeva enne sünnitust lihtsalt üle söövad, jäätist, pirukaid, vorstikesi tainas, šokolaadi, maiustusi, vorstikesi, maasikaid, vaarikaid jne, seda kõike väga suurtes kogustes. Milleks? -Noh, pärast sünnitust pole see võimalik! Sellised emad sünnitavad reeglina diateesi, lööbe jms lapsi, ma ei hakka isegi loetlema ja ise nägin seda juba sünnitusjärgses osakonnas. Pärast sünnitust saate! kuid hoolikalt ja järk -järgult.

Imetava ema toitumine (dieet)

Imetamise protsess- energiamahukas, millega kaasneb märkimisväärses koguses piima, mis sisaldab valke, rasvu, süsivesikuid, mineraale, vitamiine, eritamine, mis nõuab nende oluliste toiduainete koostisosade täiendamist ema toidus.

Esimene kuu pärast sünnitust: puder (tatar, riis, kaerahelbed), pasta, kartul, tailiha (kalkun, veiseliha, kana), eelistatavalt mitte praetud, supid, leib, või, kuivatatud puuviljakompott ilma suhkruta.

Seejärel tutvustame järk -järgult tooteid meie tavapärasest toidust ja jälgime lapse reaktsiooni (nimelt allergilist)! Ärge ajage torkivat kuumust ja allergiat segamini. Kuni kolm kuud imikud sageli "õitsevad", vistrikud ilmuvad põskedele, kolme kuu pärast nad kaovad. Keelatud nimekirja kuuluvad toidud ja joogid on endiselt keelatud.

Maiustuste, rullide ja šokolaadi asendamine: vahukomm (ilma šokolaadita), tavalised küpsised, kreekerid, kuivatamine, bagelid.

MÜÜT 1! Lapsel on koolikud tingitud sellest, et sõin kapsast, sõin kommi jne Rinnapiim moodustub verest, s.t. lapse piima satub ainult see, mis imendub ema verre. Lapsepõlve koolikute põhjus pole siiani selge. Esimestel elukuudel töötab laste seedesüsteem testrežiimis, koolikud ja kõhukinnisus ning kõhulahtisus on võimalikud. 90% juhtudest on suhe ema toitumisega juhus.
MÜÜT 2! Et saada palju rinnapiima, peate jooma teed piima või kondenspiimaga. Müüt! müüt! müüt! Sellisest teest saab piima tõesti rohkem, nagu igast teisest soojast joogist. Kuid lapse lehmapiimal või kondenspiimal võib allergia välja voolata ja see on väga levinud (allergia lehmapiimavalgu suhtes).

MÜÜT3! Kui jõite alkoholi, peate hiljem väljendama. Alkohol imendub ema vereringesse ja vastavalt mõne aja pärast rinnapiima. Teatud aja möödudes alkohol "aurustub" piimast. Selle intervalli määravad kogus, joogi kangus ja teie kaal, seega kaob 300 grammi veini või 500 grammi õlut umbes 4-5 tunniga. Seega, kuigi alkoholi sisaldust veres pole mõtet väljendada.

Maria Sokolova

Lugemiseks kuluv aeg: 3 minutit

A A

Toiduainete kasutamine, mis sisaldab maksimaalselt vajalikke vitamiine ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, on rase terviseprogrammis kõige olulisem reegel. See ei tähenda, et oleks aeg muuta köök laboratooriumiks ja riputada perioodiline tabel seinale, kuid teave arenguks vajalike ainete puru sisaldavate peamiste toodete kohta ei jää üleliigseks.

Mida siis peaks Kas on vaja ja sageli lisada lapseootel ema oma menüüsse?

Loe ka:

1. Munad. Erinevalt “vale” kolesterooliga toitudest (vorst, või jne) sisaldavad munad kolesterooli, mis on kasulik mitmete hormoonide tootmiseks, samuti immuunsüsteemi toetamiseks. Ning vitamiin B4, mida selles tootes leidub, tagab toksiinide väljutamise ja ergutab südant. Tõsi, ei ole soovitatav süüa rohkem kui 2 muna päevas (ja ka toorelt).
2. Rohelised, rohelised / kollased köögiviljad. Siin ei saa ennast piirata: mida rohkem neid on, seda kasulikum. Rohelised peaksid kogu aeg laual olema. Aga poolik. Pärast kuumtöötlemist kaotab see kõik kasulikud omadused. Ärge pingutage peterselliga üle: eksperdid ei soovita esimesel kahel trimestril selle peale põrgata - põhjustades emaka kokkutõmbumist, võib see põhjustada raseduse katkemise ohtu. Kuid raseduse lõpus ei tee see haiget. Samuti peaksite kartma sünteetilise A -vitamiini liigsust. Proovige vitamiine toidust välja võtta. Kollastest köögiviljadest: A -vitamiin (beebi rakkude, luude, naha kasvamiseks), E, ​​B6 ja riboflaviin koos foolhappega. Söö regulaarselt rohelisi ja kollaseid köögivilju - rohelisi, spargelkapsast, tooreid porgandeid ja kõrvitsat, spinatit, hurma, kapsast, kuivatatud aprikoose, virsikuid, suvikõrvitsaid jne.
3. Piimatooted. Nende kasulikkuses pole kahtlust. Keefir, jogurtid ja kodujuust toovad teile kasulikke vitamiine, mikroelemente ja aminohappeid, kaltsiumi ja D-vitamiini. Soovitav on kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu või küpsetada ise kaltsineeritud. Öösel - klaas jogurtit / keefirit. Ja jogurteid saab valmistada keefirist koos värske mahlaga.
4. Kala. See sisaldab rasedale emale kasulikke valke, aminohappeid ja mineraalaineid, on hästi imendunud ja seeditav. Jämeda lihatoite võib asendada mõõduka rasvasisaldusega sortidega. Märkus: keedetud ja küpsetatud kala on kasulik absoluutselt kõigile, samas kui kalapuljongit ei soovitata seedetrakti probleemidega emadele.
5. Mereannid. Tulevasele emale on see täisväärtuslike valkude ja mikroelementide allikas, mille sisaldus mereandides on suurem kui lihas. Näiteks rannakarbid ja krabid, pruunvetikas, kalmaar, krevetid, kammkarbid. Jällegi hoiatusega - seedetrakti ja neerude haiguste korral on parem neid tooteid mitte kuritarvitada.
6. Seened. Kasulikud valgud ja lämmastikku sisaldavad ained, süsivesikud, aminohapped, glükogeen, vitamiinid, niatsiin. Need sisaldavad palju kaloreid, nagu liha, imenduvad kergesti soolestikku ja vajavad seedimiseks vähem kehakulusid. Loomulikult tuleks seeni tarbida mõõdukalt ja ettevaatlikult (parem on mitte lasta end käed rüpes käest lasta ja küsitavates poekonteinerites).
7. Küülikuliha. Tulevane ema ei saa ilma lihata hakkama - see on vajalik beebi arenguks. Kuid me ei eelista taignas sealiha, vaid kerget küülikuliha. Abiks on ka dieetkalkun (mitte antibiootikumidega toidetud broilerid!) Ja vasikaliha.
8. Jäme toit ja täisteratooted. Kui kaerahelbed ja tatar välja arvata, pole sellised tooted meie riigis veel väga levinud. Loomulikult on ka riisi ja muid teravilju, kuid neid loetakse tervikuks ainult siis, kui eelnevat töötlemist (näiteks jahvatamist) ei toimunud. Nendest kasulikest toodetest võib eristada pruuni riisi, jämejahust leiba ja idandatud nisutooteid. Need aitavad leevendada toksikoosi, varustavad keha valgu, vitamiinide, komplekssete süsivesikute ja energia jaoks oluliste tärkliserikkate ainetega.
9. Või. Mis puutub võid - piisab 15-30 g päevas.Taimeõli on kõige parem kasutada rafineerimata variantidest. Ideaalne valik on oliiv, mais ja päevalill. Taimeõlis sisalduv E -vitamiin on raseduse katkemise ärahoidmine, polüküllastumata rasvhapped (eriti linoolhape) on vajalikud nii ema kui ka lapse arenguks.
10. Oad ja kaunviljad. Oad ja läätsed sisaldavad rohkem kiudaineid ja valke kui köögiviljad. Mida need ained annavad? Esiteks eluaseme- ja kommunaalteenuste töö parandamine ning teiseks liigse kolesterooli taseme vähendamine. Ja muidugi kasulikud mikroelemendid ja mineraalid (kaltsium, raud, tsink jne).

Rasedatele mõeldud tervislikud tooted koosnevad peamiselt toidust, mis sisaldab suures koguses bioloogilisi ja toitumisalaseid toimeaineid, vitamiine, mikro- ja makroelemente. Ärge unustage, et toidu kuumutamisel väheneb C -vitamiini, foolhappe, B -vitamiinide üldkogus umbes 60%ja valk denatureeritakse. Kui temperatuur tõuseb üle 55 kraadi Celsiuse järgi, siis olenemata töötlemise meetodist ja kestusest hävib hüdrolaasi ensüüm täielikult - just tema võtab aktiivselt osa seedetrakti toidu seedimisel ja seetõttu muutub toode kasutuks ja selle töötlemiseks tuleb kulutada lisaenergiat. ... Seetõttu peate proovima süüa võimalikult vähe selliseid toite nagu pirukad, teraviljad ja praetud liha, vastasel juhul on seedetrakt ummistunud seedimata toodete jääkidest.

Allpool olev loetelu sisaldab kõige olulisemaid toite, mida raseduse ajal süüa:

• värsked köögiviljad
• marjad, puuviljad
• värskelt pressitud mahlad

Peamiselt neis ja isegi värskelt külmutatud marjades säilivad kõik kasulikud toitained.

Kuid raseduse ajal on kõige kasulikum toode idandatud terad ja kõik nendega seotud toidud.

Tera idanemise ajal aktiveeritakse selles kõik sel perioodil vajalikud ained. Seetõttu on see toit raseduse ajal kõigi vajalike vitamiinide, makro- ja mikroelementide tarnija.

Piimatooted

• Kodujuust on selle nimekirja tipus, kuid seda tuleb süüa kas kaltsineeritult või rasvavabalt. See sisaldab umbes 17 protsenti valku, mis on palju rohkem kui liha. Kuid peale selle sisaldab see kõiki lootele kõige kasulikumaid aineid.
• Kääritatud piimatooted peavad raseduse ajal toitumises tingimata olemas olema. Kui neid regulaarselt süüa, aitavad nad suuresti kaasa mitte ainult immuunsuse suurenemisele, vaid ka soolestiku mikrofloora aktiivsuse normaliseerimisele ja tooli loomisele.
• Kodus peate ise jogurtit või keefirit valmistama. Raseduse ajal on kasulik kasutada looduslikke kääritatud piimakokteile, mis koosnevad keefirist või jogurtist värskelt pressitud puuvilja- või marjamahlaga. See toode asendab suurepäraselt kaubanduslikke jogurteid, kuid ilma erinevate säilitusaineteta. Kui te ei saa sellisest jogurtist keelduda, peate valima lühikese säilivusajaga midagi.
• Kääritatud küpsetatud piima tuleks raseduse ajal juua mitte väga rasvaselt - umbes 2,5% rasvasisaldusega. Petipiima vadak sisaldab suures koguses erinevaid aminohappeid, mis aitavad suurepäraselt raseduse ajal valgupuudust täita.
• Kääritatud piimatooted on uskumatult kasulikud, mis on rikastatud kunstlikult kasvatatud mikroflooraga, nimelt bifidobakterite ja laktobatsillidega.

Raseduse ajal kasulike toitude nimekirjas on ka kala, mis on sel perioodil üks olulisemaid toite, see sisaldab kõiki täisvalke, mille aminohapete koostis on täielikult tasakaalustatud. Seda on palju lihtsam seedida kui liha. Kui raseduse ajal väheneb seedetrakti ensümaatiline aktiivsus, siis on sel juhul kasulikum tarbida kõiki madala rasvasisaldusega kalu. Merekala sisaldab tohutul hulgal erinevaid mineraalseid ühendeid, makro- ja mikroelemente.

Kuid kalatoodete ekstraktid toimivad aktiivsemalt kui liha. Sellepärast ei tohiks keedetud kala süüa rasedad naised, kellel on erinevad kõhunäärme, mao ja kaksteistsõrmiksoole ja maksa haigused.

Erinevad mereannid (kammkarp, krabid, kalmaarid, rannakarbid, krevetid, merevetikad jt) toovad raseduse ajal vaieldamatut kasu. Need sisaldavad ebaolulises koguses rasva, kuid on täisväärtuslik valkude allikas ning mikroelementide koostise poolest ületavad nad oluliselt enamiku loomade liha. Krevettide, krabide või kalmaaride liha on rikastatud vereloomeainetega, pruunvetikas on kasulik rasedatele tüdrukutele, kellel on ülekaalulisus. Kuid seedetrakti ägedate haiguste korral ei ole soovitav seda süüa. Kalaõli on kõige kasulikum toode ja mitte ainult rasedatele, vaid kõigile inimestele, sealhulgas lastele. See sisaldab kõiki kasvu ja arengu jaoks vajalikke mineraalaineid, makro- ja mikroelemente.

Liha või lihatooted on kasulikud, kui nende kogus ei ületa sada grammi päevas, kuid soovitav on eelistada kergeid ja madala rasvasisaldusega yas sorte.

Iga päev peate sööma umbes kakskümmend grammi võid, umbes viiskümmend grammi koort või hapukoort ja umbes kakskümmend viis grammi rafineerimata taimeõlisid. Rasvade lisamine toidule suurendab rasvlahustuvate ainete omastamist kehas, parandab maitset ja suurendab kalorite sisaldust Taimeõlid sisaldavad aineid, mis ideaalselt kirjeldavad raseduse katkemist. Ja loomseid rasvu (veiseliha, sealiha või lambaliha) ei ole sel perioodil vaja tarbida.

Puhas joogivesi. Päevas on vaja tarbida vähemalt kaks liitrit vett, arvestamata teed, mahlu ja kompotte.

Vaja on rasedatele mõeldud tooteid, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikute aineid ja taimseid kiudaineid. Järgmised toidud on nende rikkad:

• kaerahelbed või tatrapuder;
• täisterajahust valmistatud leib;
• kõik puu- ja köögiviljad.

Alates raseduse teisest trimestrist peate sööma soolavaba nisu- või rukkileiba, madala happesusega kukleid või merevetikaid. Nende toodete regulaarne tarbimine aitab parandada seedetrakti.

Kui seedetrakti haigustega probleeme pole ja rasedus toimub suve-sügisperioodil, siis on sel juhul metsaseened üsna kasulikud. Oma toiteväärtuse ning kasulike mikro- ja makroelementide sisalduse poolest sarnanevad seened lihatoodetega ning seente valguelementide sisaldus on suurem kui köögiviljades.

Toodete komplekt rasedatele naistele üheks päevaks

• lihatooted - sada grammi;
• kalatooted - sada grammi;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - sada seitsekümmend grammi;
• hapukoor - kolmkümmend grammi;
• piim - kakssada viiskümmend grammi;
• keefir - kakssada grammi;
• või - kakskümmend viis grammi;
• rafineerimata taimeõli - kakskümmend viis grammi;
• suhkur - nelikümmend grammi;
• rukki- ja nisuleib - igaüks sada grammi;
• jahu kondiitritooted - sada grammi;
• pasta või teraviljad - kuuskümmend grammi;
• kartul - kakssada grammi;
• peet - sada grammi;
• kapsas - sada grammi;
• porgandid - sada grammi;
• erinevad köögiviljad - kakssada grammi;
• marjad, puuviljad või värskelt pressitud mahl - kakssada grammi;
• rohelised - vähemalt kolmkümmend grammi, välja arvatud petersell - selle kasutamine suurtes kogustes võib põhjustada raseduse katkemist.

Järgmine tabel näitab, millised toidud on raseduse ajal kõige kasulikumad, vitamiinide sisaldus 200 grammi kohta või 1 tükk:

Nõuetekohase toitumise korral ei teki sellel tüdrukute jaoks keerulisel perioodil täiendavaid probleeme.