Lastele mõeldud palavikuvastaseid ravimeid määrab lastearst. Kuid palavikuga on hädaolukordi, kus lapsele tuleb kohe rohtu anda. Siis võtavad vanemad vastutuse ja kasutavad palavikualandajaid. Mida on lubatud imikutele anda? Kuidas saate vanematel lastel temperatuuri alandada? Millised on kõige ohutumad ravimid?
elanikkonna
Valgevene Vabariigi Spordi- ja Turismiministeeriumi 30. juuni 1997. aasta korralduse N 832 "Kehakultuuri ja spordi kaudu elanikkonnale tasuliste kehakultuuri- ja terviseparandusteenuste korraldamise ja osutamise kohta" alusel. " on eksisteerimise viis ja selle sisu arendamine.
Vastavalt eksisteerimisviisile võib eristada kolme kehakultuuri ja tervist parandava töö vormi:
- riik - esindatud riiklike organisatsioonide tegevusega;
- avalik - avalike organisatsioonide tegevus;
- iseseisev - hõlmab üksikisikut, perekonda ja rühma.
Organisatsiooni järgi eristatakse järgmisi klasside vorme:
- rühmatunnid;
- iseseisev õppimine;
- massilised spordi- ja vabaajategevused.
Rühmavorm on eelistatuim kehalise kultuuri ja tervise parandamise tundide korraldusvorm. Nende sessioonide praktilise osa planeerib ja viib läbi kehalise kasvatuse spetsialist. See vähendab treeningu negatiivsete mõjude riski. Algajad, treenimata ja nõrgenenud tervisega inimesed peaksid tegelema spetsialisti järelevalve all.
Kehakultuurirühmades võivad osaleda kõik soovijad. Rühmade komplekteerimisel võetakse arvesse sugu, vanust (sh lapsed alates 5. eluaastast), tervislikku seisundit, füüsilise vormi ja täituvust 15-20 inimese piires. Mõnel juhul, kui treenitakse eakatega (mehed - 60-aastased ja vanemad, naised - 55-aastased ja vanemad), halva füüsilise arenguga inimestega ja kolmandasse meditsiinirühma kuuluvate inimestega, on rühmade täituvus 12- 15 inimest.
Rühmad peaksid koosnema ligikaudu ühesuguse tervisliku seisundiga inimestest. Kehakultuuri ja tervist parandavate tundide praktiline osa toimub tervist parandava treeningu vormis. Koormusvahenditena kasutatakse erinevaid füüsilisi harjutusi.
Tundide läbiviimiseks saab kasutada nii spetsiaalselt ehitatud või kohandatud FSS-i (staadionid, spordiväljakud, suusakuurordid, jõusaalid), kui ka puhkealasid, looduslikke veehoidlaid, krossi- ja suusaradu, matkaradasid jne.
Vastavalt asjaosaliste rühmade organiseerimismeetodile eristatakse nelja põhivormi: kehakultuuri- ja terviserühmad, spordialade lõiked, huviringid ja tervisekoolid. Loetletud vormide erinevus seisneb koolituse käigus lahendatavate lisaülesannete arvus.
Klassid udus peamiselt selleks, et tõsta kehalise vormisoleku taset sobivale vanusetasemele. Selleks kasutatakse laia valikut laadimisseadmeid. Treeningu fookuses on üldfüüsiline treening. Erinevate harjutuste suhe sõltub vanusest. Vastavalt tervist parandava toime kujunemise seadustele peaksid põhimahu hõivama vastupidavust arendavad harjutused.
Tunnid toimuvad tervist parandava treeningskeemi järgi, tavaliselt 2 korda nädalas 45-60 minutit. Samas sõltub nädalase treeningmahu jaotus füüsilise vormi tasemest ja vanusest. Kahekordsed treeningud on võimalikud ainult saavutatud füüsilise vormi säilitamiseks. Seetõttu on nõrgestatud inimestel soovitatav seansside sagedust suurendada ja vanema vanuserühma inimeste puhul peaks selle suurenemisega kaasnema ühe seansi kestuse lühenemine.
Inimesed, kes on saavutanud sobiva füüsilise vormi, soovivad reeglina tegeleda teatud liiki spordialadega, millel on tervist parandav suunitlus. Need klassid toimuvad juba sektsioonide kujul. Vanemaealiste inimeste, aga ka krooniliste tervisehälvetega inimeste jaoks peaks kehaline kultuur ja tervist parandavad rühmad saama aga ainsaks motoorse režiimi optimeerimise vormiks. Levinumad tervist parandavate rühmade tüübid: üldfüüsiline vorm, tervis, karastamine, jooksmine ja kõndimine, ujumine, loomulik terviseparandus.
Viimasel ajal koguvad populaarsust rühmatreeningu tunnid. Fitnessi eripära on see, et liigutuste tempo ja treeningu intensiivsus on seatud muusika rütmiga. Olenevalt kasutatavate vahendite valikust võib tund olla valdavalt sportlik, tantsuline, psühhoregulatiivne või segatud. Treeningu tüübist sõltub energiavarustuse olemus, hingamisteede ja vereringe funktsioonide paranemise määr.
Parteri iseloomuga harjutuste seeria (lamamis-, istumisasendis) mõjub vereringesüsteemile kõige stabiilsemalt. Pulss ei ületa 130-150 lööki / min, st. ärge väljuge aeroobsest tsoonist; hapnikutarbimine suureneb 1,0-1,5 l / min. Seisvas asendis sooritatavate harjutuste seerias põhjustavad ülajäsemete kohalikud harjutused ka südame löögisageduse tõusu kuni 130-140 lööki / min, tantsuliigutused - kuni 150-170 lööki / min, globaalsed (painded, sügavad kükid) - kuni 160-180 lööki / min. Kõige pingelisemad on jooksu- ja hüppeharjutuste seeriad, mille puhul pulss võib ulatuda 180-200 lööki/min ning hapnikukulu on 2,3 l/min, mis vastab 100% VO2 max. Lihastöö tagatakse sel juhul peamiselt anaeroobsetest allikatest.
Olenevalt harjutuste seeria valikust ja liigutuste tempost võivad fitnessitunnid olla sportliku või tervist parandava suunitlusega. Vereringe maksimaalset stimuleerimist kuni pulsisageduseni 180-200 lööki/min saab kasutada ainult hea füüsilise vormisolekuga noorte tervete inimeste treenimisel. Sel juhul on see oma olemuselt valdavalt anaeroobne ja sellega kaasneb energiavarustuse aeroobsete mehhanismide pärssimine ja VO2 max vähenemine. Sellise energiavarustuse olemusega ei toimu olulist rasvade ainevahetuse stimuleerimist; sellega seoses ei täheldata kehakaalu langust ja kolesterooli metabolismi normaliseerumist, samuti üldise vastupidavuse ja jõudluse arengut.
Tervist parandava suunitlusega tundides tuleks liigutuste tempo valida nii, et treening oleks peamiselt aeroobse iseloomuga (pulsisageduse tõusuga 130-150 lööki/min). Seejärel on koos luu- ja lihaskonna funktsioonide parandamisega (lihaste jõu, liigeste liikuvuse, painduvuse suurendamine) võimalik tõsta üldist vastupidavust, kuid palju vähemal määral kui tsüklilisi harjutusi sooritades.
Koormuse võimsuse treeningu ajal määrab muusika tempo. Vastavalt sellele on aeglane tempo - 8-10 aktsenti 10 sekundiga, mõõdukas - 11-15 aktsenti, keskmine - 16-22 aktsenti, kiire - 23-25 aktsenti ja väga kiire - 26 ja rohkem.
Sportlikus treeningus kasutatavad jõuharjutused põhjustavad olulisi morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi (peamiselt neuromuskulaarses aparaadis): lihaskiudude hüpertroofia ja lihaste füsioloogilise läbimõõdu suurenemine; lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvu.
Pingutamise ajal hinge kinni hoidmine võib keha funktsionaalset seisundit negatiivselt mõjutada. Samal ajal tõuseb järsult rinnasisene rõhk, südame verevool väheneb. Seetõttu tuleks tervisetreeningul sportlikku harjutust kasutada ainult koos vastupidavustreeningutega. Sel juhul suurenevad oluliselt keha aeroobsete võimete näitajad (VC, PWC, BMD jne). Paljusid ebasoodsaid muutusi saab suures osas neutraliseerida treeningmeetodi muutmisega (töö raskustega üle 50% maksimumraskusest ja aparatuuri tõstmine sissehingamise faasis), mis välistab automaatselt hinge kinnipidamise ja pingutamise.
Seega tuleb kriitiliselt kaaluda atleetvõimlemise kasutamise otstarbekust keskealistel ja eakatel inimestel. Tervislikku võimlemist võib soovitada tervetele inimestele eeldusel, et treeningprotsess on optimeeritud. Küpsemas eas inimesed saavad kasutada ainult teatud sportliku kompleksi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada peamisi lihasrühmi (õlavöötme-, selja-, kõhulihased jne), lisandina pärast vastupidavustreeningut tsüklilistes harjutustes.
Iseseisvad tunnid viiakse läbi nii individuaalselt kui ka iseseisva rühmavormis. Individuaaltunnid hõlmavad järgmist tüüpi füüsilisi harjutusi: hommikune hügieeniline võimlemine, kõndimine, sörkimine, suusatamine, ujumine, rattasõit jne. Iseseisvate rühmatundide vormis peetakse amatöörmänge, aga ka individuaalspordialasid, mida treenib juht...
Üldiselt võib väita, et ehituskvaliteet ja selliste tundide tulemuslikkus sõltuvad kõige suuremal määral õpilase kehalise kasvatuse tasemest.
Individuaalseid kehalisi harjutusi pakutakse kultuuri- ja puhkeparkides, metsaparkide tsoonides, mis on selleks varustatud terviseradade, tasapinnaliste spordirajatiste ja sporditarvete laenutuspunktidega. Metoodilist abi osutatakse praktikantidele koolitus- ja konsultatsioonikeskustes, samuti terviseradade infotahvlite abil.
Spordisektsioonid on atraktiivsem tervise- ja treeningtundide vorm. Kuigi treeningud on tervist parandava suunitlusega, viiakse see läbi sporditreeningu elementidega. Koolitatavad valdavad spordiliikide tehnikat, sooritavad piisavalt mahukaid treeningkoormusi, saavad osaleda massivõistlustel. Treeningu sagedus nädalas on 2-3 korda, keskmine kestus 60-90 minutit.
Sektsioonklassid viiakse läbi reeglina ühte valitud tüüpi kasutades. Klasside sisul võib olla järgmine fookus:
1) tsükliline aeroobne treening (jooksmine, ujumine, rattasõit, suusatamine, sõudmine);
2) mängud (jalgpall, võrkpall, korvpall, tennis, sulgpall);
3) võimlemisharjutused (rütmilise võimlemise sordid, atleetvõimlemine, idamaise võimlemise sordid);
4) võitluskunstid;
5) turism.
Valitud spordialaga tegelemisel on vajalik treeningprotsess selliselt korraldada, et oleks tagatud kõikide terviseprobleemide lahendus. Põhjalik spetsialiseerumine võib takistada laialdase ja kestva tervist parandava toime kujunemist.
Näiteks lauatennise mängimine arendab osavust ja kiirust, jõudu, vastupidavust, parandab mitte ainult liigutuste kiirust, vaid ka reaktsioonikiirust, reaktsioonide prognoosimist, arendab operatiivset mõtlemist, aga ka keskendumis- ja tähelepanulülitusvõimet.
Omades mängude atraktiivsust üldiselt, on lauatennise eeliseks lihaste tugevdamine, vererõhu stabiliseerimine ning vereringe ja teiste inimkeha elutähtsate süsteemide aktiivsuse normaliseerimine. Lauatennise mängimist võib õigustatult nimetada universaalseks terviserohuks, mis vähendab väsimust ja stressi. Mäng on soovitatav isegi inimestele, kes kannatavad hingamisteede häirete all, kellel on luu- ja lihaskonna vigastused. Palli lennu jälgimine on suurepärane silmade võimlemine.
UNESCO komisjon nimetas lauatennist üheks kõige lootustandvamaks spordialaks, mis on laialdaselt kättesaadav ja teenib inimeste tervist.
Lauatennis on teie tervisele väga kasulik tegevus. Kuid mängurõõm on seda suurem, mida tugevamad ja täpsemad on teie löögid, seda ilusamad on liigutused. Keskealiste ja eakate inimeste jaoks on väga oluline vältida tarbetut energiakulu ja väsimust. Kuid see on võimalik ainult siis, kui valdate mängu tehnikat.
Spordihuviklubid luuakse individuaalse liikmelisuse alusel ja ühendavad konkreetse spordiala fänne. Klubivormi atraktiivsust seostatakse eelkõige nende tegevuste erilise õhkkonnaga.
Haridus- ja koolitusprotsessi korraldamist, tervist parandavaid tegevusi viivad läbi klubide nõukogud, kes valitakse üldkoosolekutel avalikul hääletusel.
Tunnid klubides toimuvad vastavalt tunniplaanidele ja graafikutele tundide, treeningute, konsultatsioonide, võistluste näol. Tundide vahetut läbiviimist viivad läbi nii aktivistid koolituse läbinud klubi enim ettevalmistatud liikmete hulgast kui ka treenerid-õpetajad.
Tervisekoolid on loodud selleks, et valmistada inimesi ette tervislikuks eluviisiks. Kooli töö põhisuunad on: tervisliku eluviisi oskuste omandamine, kehakultuuri aluste õppimine ja terviseparandustundide läbiviimine, kehakultuuri- ja tervisetundide läbiviimine, massispordi- ja kehakultuuri- ja terviseüritustel osalemine.
Tervisekoolis peaks prioriteediks olema nn "tervisesüsteemide" arendamine. Need on kõikehõlmavad programmid, mis sisaldavad koos tervist parandavate treeningutega toitumisreegleid, karastamist, vaimse seisundi reguleerimist ja halbadest harjumustest ülesaamise tehnikaid.
Tervisekool avatakse, kui õpib vähemalt 15 õpperühma või vähemalt 200 õpilast. Tervisekoolis on fitness- ja terviserühmad, sektsioonid, spordihuviklubid.
Kehakultuuri- ja terviserühmade, sektsioonide, spordihuviklubide tegevuse üldjuhtimisega tegelevad ettevõtted, asutused ja organisatsioonid, mille alla need loodi.
Spordihuviklubide, tervisekoolide töö korralduslikku ja metoodilist toetamist teostavad piirkondlike ja linnade täitevkomiteede kehakultuuri-, spordi- ja turismiosakonnad.
Spordirajatistes, organisatsioonides, asutustes, kus luuakse ja tegutsevad kehakultuuri- ja terviseringid, sektsioonid, spordiklubid, tervisekoolid, peavad olema:
- tervise- ja fitnessrühmade eeskirjad;
- spordihuvide klubi põhikiri, nõukogu koosseis;
- tervisekooli määrustik;
- tunniplaan, programmid, õppekavad;
- õpperühmade päevikud, kõikide õpilaste kartoteek või arstikaardid.
Töötajatel, kes viivad tunde rühmades, meeskondades, sektsioonides, peavad olema järgmised dokumendid:
- kasvatus- ja koolitustöö aastaplaan;
- tunniplaanid, märkmed;
- rühma (sektsiooni) töö logiraamat antropomeetriliste, füsioloogiliste ja funktsionaalsete muutuste registreerimisega.
Tervist parandava kehakultuuri raames ei peeta otstarbekaks mitte ainult aeroobseid harjutusi, mis sisaldavad palju erinevaid motoorseid tegevusi, mis ühendavad energiavarustuse aeroobse olemuse, vaid ka selliseid aeroobseid harjutusi, mida saab teha pikka aega ja katab suure hulga lihaseid (umbes 2/3 lihase kehakaalust). Põhimõtteliselt on aeroobne treening oma olemuselt tsükliline, st. pikka aega kordub pidevalt sama terviklik mootortsükkel. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine ja palju muud.
Tsükliliste aeroobsete harjutuste tegemisel tekkivate tervist parandavate mõjude olemus ja raskusaste muudab need asendamatuks tervist parandava kehakultuuri vahendiks.
Näiteks: ujumine on füüsilise vormi tasemele "nõudlikum". Nende harjutuste sooritamine tervist parandavas treeningrežiimis eeldab spetsiifiliste, mittestereotüüpsete motoorsete tegevuste arendamist. Veelgi enam, tehnika valdamise tase tuleks oskuse vormis fikseerida. Vastasel juhul on koormusvõimsus ebaratsionaalse tehnoloogia tõttu suurem. Seda tüüpi harjutuste eripäraks on erilised välistingimused lihaste töö tegemiseks, mis võivad suurendada nende tervist parandavat väärtust.
Ujumisega tegelemisel on kaasnev tervist parandav tegur veekeskkond. Juba vees viibimine (ilma liigutusteta) põhjustab energiakulu tõusu 50% (võrreldes puhketasemega), keha veesambas hoidmine nõuab energiakulu suurendamist 2-3 korda. Selle põhjuseks on asjaolu, et vee soojusjuhtivus on 25 korda suurem kui õhul, hingamistoimingute läbiviimist takistab suurenenud surve rinnale. Tänu vee suurele takistusele 1 m distantsil kulub 4 korda rohkem energiat kui sama kiirusega kõndides. Lülisambale ja liigestele avaldatava surve virtuaalne puudumine, pagasiruumi horisontaalne asend võimaldab ujumist kasutada mõningate lihasluukonna häirete korral. Ujumise vajaliku tervist parandava efekti saavutamiseks on vaja pikka aega hoida kiirust, mille juures pulss oleks treeningefekti optimaalses vahemikus. See on võimalik ainult õige ujumistehnika valdamisel.
Erinevad mänguvahendid võimaldavad neid laialdaselt kasutada tervist parandavas kehakultuuris. Mängutüübi valik toimub koolitatavate individuaalsete omaduste (tervislik seisund, vanus, füüsilise vormi tase ja füüsiline vorm) analüüsi alusel. Heaolutreening on mõeldud eelkõige keha aeroobsete võimete (üldvastupidavuse) arendamiseks.
Järgmine tundide korraldamise vorm on massilised kehakultuuri-, tervise- ja spordiüritused, mis on üks organiseeritud ja tõhusaid kehalise aktiivsuse suurendamise ja inimkeha funktsionaalsete näitajate parandamise vorme.
Korraldusmeetodi järgi eristatakse järgmisi massilise kehakultuuri ja tervist parandavate ürituste liike: Spartakiaad; sportland; spordivõistlused; spordifestivalid, pühad; Tervisepäevad.
Massilise kehakultuuri ning tervise- ja spordiürituste planeerimine hõlmab tervise- ja spordivõistluste, õhtuste, pühade, sportlaste ja sportlaste näidisesinemiste jms kavade, ajakavade, kavade, kalendrite väljatöötamist. Kehakultuuri-, tervise- ja spordiürituste läbiviimisega seotud korralduslikku ja metoodilist laadi dokumentide hulka kuuluvad eelkõige ürituste kalendri koostamine. Teine oluline dokument on korraldatava ürituse määrus. See on välja töötatud Valgevene Vabariigi Spordi- ja Turismiministeeriumi 29. detsembri 2004. aasta määrusega kinnitatud spordivõistluste läbiviimise näidismääruste alusel. Nr 12, näitab: ürituse nimetus, eesmärk, selle ürituse eesmärgid, ajastus, toimumiskoht, ürituse programm, osalejate koosseis, võitjate väljaselgitamine, autasustamise vorm. Lisaks on kehakultuuri-, tervise- ja spordiürituste korraldamiseks väljatöötamisel sellised dokumendid nagu ürituse stsenaarium, pidamise aruanne, protokollid ja kalkulatsioonidokumentatsioon.
ORGANISATSIOONI JÄRGI
FÜÜSILINE JA HEAOLUTÖÖ
EAKATELE
Irkutsk, 2013
EAKATE FÜÜSILISE JA TERVISLIKKU TÖÖ KORRALDAMISE EEST.
"Tark otsib vigu iseendast, rumal teistest" (Hiina vanasõna). “Lollile on vanadus koorem, võhikule talv, teadusmehele – kuldne sügis” (Voltaire) “Terve keha on terve vaimu produkt” (B. Shaw) tuleks treenida teie mõistus, teie tahe "(M. Gorki)" Pole paremat riietust kui lihaste tugevus ja naha värskus" (V. Majakovski)
Vanadusel, nagu igal inimese eluea etapil, on oma eripärad, mis on põhjustatud loomulikust bioloogilisest vananemisest, sotsiaalsest keskkonnast, töökogemusest jne. Bioloogiline vananemine on inimese loomulik eluetapp, selle järkjärguline füüsiline väljasuremine, suurenemine väsimus, ruum on ahenenud, tekitab sageli mälu "tõrkeid", ümbritseva maailma värvid ja muud negatiivsed ilmingud tuhmuvad, mis määrab elustiili ja psühholoogilise seisundi muutumise.
Vananemiskultuur (gerontokultuur) Kas pole “eakate kultuur”, vaid ühiskonna vanemate inimeste elufilosoofia. Gerontokultuur on kirjutamata reeglite kogum, põlvkondadevaheliste suhete kombed, milles on kesksel kohal uute põlvkondade suhe vanemate inimestega. Just see määrab vanemaealiste elustiili, mõjutab nende eluväärtusi ja positsioone enda suhtes, tagab sotsiaalse heaolu, sotsiaalse meeleolu, eneseteadvuse ja elustiili. Eristama kolm rühma vanad inimesed: Esimene- iseloomustab kõrge sotsiaalne aktiivsus; Teine- "üksikute" inimeste kategooria (erinevate asjaolude tõttu); Kolmandaks- kategooria "vajab teiste abi".
Praegu on pensionärid (60-80-aastased ja vanemad) suur kategooria elanikkonnast, kes on läbinud erinevaid eluteid ja tõlgendavad oma saavutuste seisukohti erinevalt - nii enda kui ka Venemaa jaoks. Üksi- rõõmuga, muu - etteheitega iseendale, kolmandaks- etteheitega riigile, kus nad oma elu elasid (võrreldes oma eakaaslastega välismaal), neljas- meeleparandusega laste ja inimkonna ees, viies- mõistab hukka praeguse olukorra Venemaal ja nostalgiast mineviku järele, kuues– realistliku hinnanguga olevikule ja minevikule. Need on vanemate inimeste kõige tüüpilisemad ametikohad (Vene Haridusakadeemia andmetel).
Eeltoodust tulenevalt on ette nähtud vajadus korraldada kehakultuuri ja tervise parandavat tööd pensionäridega veteranikogude terviseparanduskomisjonide toel, mis on veteraniliikumise eri valdkondade tööorganid.
Tervise- ja fitnessikomisjonid on kutsutud aitama terviserühmade organiseerimisel, kaasama neid tervise- ja tervisetegevuses osalemisse, abistama rühmajuhtide valikul ja oma liikmete tervisekontrollis, sõlmima lepinguid spordiga. ja õppeasutustele spordisaalide, ujulate ja vaba aja eraldamiseks.kehalise kasvatuse jaoks. Kui veteranide linna- või rajooninõukogus ei ole tervise- ja vormikomisjoni, soovitab veteranide piirkonnanõukogu aktiivsel eestseisuse liikmel vastutada veteranide tervise parandamise eest. Sel juhul saavad kohalikud veteranide nõukogud tugineda Irkutski oblasti administratsiooni tervishoiukomisjoni 9. novembri 1999. aasta korraldusele nr 000. Selles kohustuvad piirkondlike asutuste osakondade, komisjonide, tervishoiuosakonna juhatajad, Keskregionaalhaigla, Kesklinna Haigla ülemarstid "korraldama meditsiini- ja ennetusasutuste baasil osakondades, taastusravi ja harjutusravi kabinette. , terviserühmad eakatele. Kõiki neid küsimusi käsitlevaid metoodilisi materjale saate piirkondlikust meditsiinilisest ja füüsilisest dispanserist. Millised spordi-, kultuuri-, haridusasutused sellesse töösse kaasatakse, oleneb kohalikest oludest, veteranorganisatsioonide pealehakkamisest ja veteranide endi entusiasmist. Eakate tervise parandamise ja taastusravi programm peaks sisaldama teadmisi kehalise kultuuri ja spordi tähtsusest. Soovitatavad on loengud ja vestlused tervislikust eluviisist, praktilised harjutused rühmas, sektsioonis, klubis, osalemine erinevates kehakultuuri- ja huvitegevustes, esinemised, võistlused, spordipäevad. Kõik see vähendab vanemate inimeste motoorset aktiivsust, loob tingimused suhtlemiseks mõttekaaslaste meeskonnas, avardab kaasatud gruppide liikmete üldist silmaringi ja säilitab pideva elujõu.
Kehalise kasvatuse praktikas on kasutusel mõiste "tervist parandav kehakultuur", mis ühendab endas parimad kodu- ja välismaised kogemused inimeste tervise parandamisel kehaliste harjutuste abil. Tänapäeval kasutatakse seda laialdaselt: aeroobika(harjutuste süsteem, mis suurendab südame-veresoonkonna ja hingamisteede võimeid); Rütmiline võimlemine(aluses kasutatakse üldarendavaid harjutusi kombinatsioonis hüpete, hüpete, tantsusammudega muusika saatel); vormimine(füüsiliste harjutuste süsteem on suunatud figuuri korrigeerimisele ja keha funktsionaalse seisundi parandamisele); kalanetika(joogat meenutav kehaliste harjutuste programm naistele, kompleks koosneb 4 osast - soojendus, ilus kõht, saledad jalad, lihaste venitamine, "kõhutants"); vesiaeroobika(vees harjutuste süsteem); hingamisharjutused(mediaalsed harjutused hingamislihaste arendamiseks); heaolu kõndimine(koolitatavate liikumine tasasel, ebatasasel maastikul erineva sagedusega ajas); ujumine(parandusvahend keha funktsionaalsete võimete suurendamiseks, eriti eakatele inimestele); suusatamine(parandab asjaosaliste füüsilist ja psühho-emotsionaalset seisundit); tervist parandav (funktsionaalne) võimlemine(sisaldab üldarendusharjutusi kõikidele lihaskorseti ja luu- ja lihaskonna lülide rühmadele, mida kasutatakse erinevates lähteasendites: seistes, istudes, lamades selili, kõhuli, paremal, vasakul küljel, kombineerituna hingamisharjutustega .
Harrastusvõimlemist (funktsionaalset) võimlemist soovitatakse eakatele inimestele, kehahoiakuhäiretega, seedetrakti, südame-veresoonkonna ja hingamisteede terviseprobleemidega, ainevahetushäiretega jne koormuse suurus ja intensiivsus. Põhitähelepanu harjutuse tegemisel on õigel kehaasendil, et vältida lülisamba ja liigeste kohatut pinget, et lihased tõmbuksid kokku ja lõdvestuksid suunatud harjutuste abil hästi. Harrastusvõimlemisel on kehale kompleksne positiivne mõju ja see võimaldab treenijatel saavutada häid tulemusi.
Loetletud tervisega seotud kehakultuuri suundi saab rakendada nii iseseisvalt kui ka üksikute elementide kombinatsioonina tervisegruppides tundide korraldamisel.
Vaatleme üksikasjalikumalt terviserühmade klasside tunnuseid
TERVISERÜHMADE KORRALDAMINE
Rühmade komplekteerimine algab pärast tundide kohtade väljaselgitamist ja ettevalmistamist, juhtide määramist, rahaliste ja muude küsimuste lahendamist. Iga rühma jaoks on vaja selgelt määratleda regulaarne tundide ajakava. Tundide läbiviimiseks võib kasutada staadioneid, spordiväljakuid, suusakuurorte, saale, punaseid nurki, kultuurimaju, ujulaid jne.. Tunde võib läbi viia ka vabas õhus. Koolitusalad peaksid olema varustatud riietusruumide, duširuumidega ja meditsiinitöötajate järelevalve all. Terviserühmade komplekteerimisel tuleb arvestada:
Õpilaste vanus ( 55-65, 66-75 aastat vana), mille vanusevahe ei ületa 10 aastat;
Tervislik seisund (õppida soovijad läbivad elukohajärgse tervisekontrolli);
Koolitatavate sugu (klassid on meestele ja naistele eraldi, võimalikud segarühmad, kusjuures tuleb arvestada nende funktsionaalsust);
Füüsilise arengu ja füüsilise vormisoleku tase.
Gruppides on tavaliselt 20-25 inimest, võib-olla vähem. Soovitav on värvata rühmi vastavalt terviseseisundi näitajatele ja nende tootmiserialadele (insenerid ja tehnilised töötajad, meditsiinitöötajad, kultuuritöötajad, õpetajad jne)
Klassid keskealiste ja eakatega on suunatud järgmiste probleemide lahendamisele:
Tervise tugevdamine, kõvenemine, organismi vastupanuvõime suurendamine ebasoodsate keskkonnategurite suhtes;
Sooritustasemete maksimaalne tõstmine ja säilitamine, aktiivse loomingulise eluea pikendamine;
Koolitatavate teatud hulga teadmiste omandamine kehakultuuri aluste ja kehaliste harjutuste iseseisva kasutamise kohta; - enesekindluse kasvatamine, inimese kehaliste võimete arendamine.
Terviserühmi saab korraldada asutustes, haridusasutustes, spordikeskustes, kultuurimajades ja -paleedes, turismi- ja tervisekeskustes kütuse- ja energiakompleksi juures.
Terviserühmade põhisuunad hõlmavad järgmist:
- vahetu praktiline koolitus;
-teoreetilised teadmised kehakultuuri ja spordi ning tervisliku eluviisi vallast;
- osalemine tervise- ja fitnessi- ning spordiüritustel, spordipäevadel;
- tervisliku eluviisi aluste propageerimine igapäevaelus.
KEHALINE KULTUUR VAHENDID
Keskealiste ja vanemate inimestega tundides kasutatakse mitmesuguseid harjutusi, millel on kehale kompleksne mõju. Programm sisaldab üldine arenguline harjutused käte ja õlavöötme, kaela lihastele, harjutused jalalihastele (arvestades kõiki lihaste alagruppe), harjutused kehatüve lihastele (erinevates lähteasendites ja -suundades). Harjutused ilma esemeteta hõlmavad harjutusi koos
vastupanu, sooritatakse paarikaupa. OSU esemetega: võimlemiskepp, hüppenöör, väikesed pallid, hantlid, võimlemispink, võimlemissein. Eriefektiga harjutusi kasutatakse laialdaselt kehahoiaku tugevdamiseks, liigeste liikuvuse tugevdamiseks, vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, rindkere liikuvuse ja hingamissügavuse suurendamiseks. Soovitav on kasutada kõndimine ja selle sordid, kuna see ei ole asendamatu vahend kõigi keha organite ja süsteemide funktsioonide taastamiseks. Jookse- imeline tervist parandav harjutus südame-veresoonkonna, organismi hingamisteede tugevdamiseks, samuti ainevahetuse parandamiseks. Treeningu käigus on neil hea mõju tantsusammud, hüpped, hüpped mis mõjutavad koordinatsioonioskuste arengut.
Ujumine on soovitav kaasata keskealiste ja vanemate inimeste klassi II tundide etapis, kui keha tugevneb ja suudab toime tulla füsioloogiliste nihetega. Ujumine aitab kaasa üldise ja erivastupidavuse arendamisele, hingamislihaste tugevdamisele, ainevahetuse kiirendamisele ning organismi paremale kohanemisele väliskeskkonna temperatuurimuutustega. Ujumisel on positiivne mõju närvisüsteemile.
Suusatamine kehalise kasvatuse vahendina tugevdab lihasluukonna, südame-veresoonkonna jm süsteeme, tõstab keha efektiivsust ja vastupidavust.
TUNNIDE LÄBIVIIMISE MEETODITE TUNNUSED
Tervisegruppide tundide metoodikas on põhiküsimuseks vajaliku kehalise aktiivsuse taseme määramine, võttes arvesse koolitatavate tervislikku seisundit, vanusega seotud füsioloogilisi muutusi, vormisoleku taset ja sugu. Tundide läbiviimisel peate jälgima, kuidas koolitatavad taluvad füüsilist koormust. Seda saab hinnata tervisliku seisundi, töövõime, välisnäitajate järgi (vt väsimusmärkide diagrammi). Eriti ettevaatlik tuleb olla koormuse doseerimisel esimese kahe kuu jooksul, kuna rühm võib olla heterogeenne nii valmisoleku taseme, tervisliku seisundi kui ka kehalisele aktiivsusele reageerimise astme poolest. Füüsilise aktiivsuse maht sõltub paljudest teguritest: füüsiliste harjutuste valik ja nende arv, tempo, liigutuste rütm ja amplituud, treeningu tihedus, treeningu kestus, puhkepausid ja muud tegurid. Vältida tuleks kiiruse harjutusi, hinge kinnihoidmist, üleminekuid istumisasendist lamamisasendisse selili ja seljal, samuti aparatuuril. Treeningu raskusastet tuleks järk-järgult suurendada. Suur tähtsus on erinevate lihasgruppide harjutuste õigel valikul, pingete ja lõdvestuste vaheldumisel. Harjutuste arv tunnis on vahemikus 30-40 kuni 55 ja enam, vaheldumisi kõndimise, jooksmise, tantsimise ja hüppamisega. Iga harjutuse korduste arv varieerub 6-8 korrast (esimestel treeningkuudel) 10-12 korduseni (treeningtsükli lõpus). Tundide arv nädalas, vastavalt terviserühmadega töötamise kogemusele, viitab sellele, et kõige õigem on tunde läbi viia kaks korda nädalas 90 minutit. See kestus on tingitud treeningute hilinemisest ja vananeva organismi kohanemisvõimest kehalise aktiivsusega.
Lähteasend (i. P.) Määrab harjutuste raskuse, kättesaadavuse, mõjutab nende läbiviimise kvaliteeti. Kasutatakse järgmisi I.P-sid: selili lamades - paraneb lülidevaheliste ketaste toitumine, positiivne mõju seedetrakti funktsioonidele, soolestiku motoorika, maksa ja sapipõie talitlus normaliseerub, vaagnapõhjalihased tugevnevad; kõhuli lamamine - harjutused avaldavad positiivset mõju selja lihaste, kogu keha tugevdamisele, kuid rasked rasvunud inimestele; neljakäpukil seistes - harjutuste sooritamisel lülisammas koormatakse, lihaskorsett tugevneb, seedetrakti aktiivsus paraneb, naiste suguelundite piirkonna organid tugevnevad. Treeningu tempo, rütm ja amplituud loovad soodsad tingimused vere ja lümfi tekkeks, soodustavad liigeste liikuvust ja lihaste elastsust, tagavad ühtlase töö ja puhkuse vaheldumise ning hoiavad ära väsimuse tekke.
TÖÖ PLANEERIMINE TERVISHOIU MEESKONDADES
Kehakultuuri ja tervise parandamise töö planeerimine Terviserühmades määratakse materiaaltehnilist baasi, kliimatingimusi, õpilaste vanust ja füüsilist vormi arvestades arvestades. Tööplaan koostatakse õpilaste huvidest lähtuvalt ja see näeb ette tundide arvu nädalas, kuus, aasta jooksul, mitu aastat. Aastaplaanis on kehakultuuri põhivahendid, teoreetilised küsimused tervise hoidmisest ja tervislikust eluviisist. Ligikaudse plaani pakutud versioonis saate täiendada seda, mida soovitab isiklik kogemus. Paljude aastate kogemused meie riigi tervisegruppide töös kinnitavad, et õige planeerimisega saab oluliselt parandada tervisenäitajaid, tugevdada peamisi elu toetavaid süsteeme, stabiliseerida organismi füsioloogilisi funktsioone.
ÕPPEKAVA NÄIDIS
Kursuse teemade nimed | Tundide arv |
|||||
loeng | Seminarid, praktilised koolitused | Iseseisev töö | Matkamine, ekskursioonid |
|||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
ma... Kehakultuuri üldised alused | ||||||
Inimese vanuselise arengu perioodilisus | ||||||
Füüsilise arengu vanuselised iseärasused ja keha funktsionaalne seisund | ||||||
Terviserühmadega füüsiliste harjutuste metoodika tunnused | ||||||
Pensioniealiste inimeste kehalise aktiivsuse režiim | ||||||
Isiksusepsühholoogia – tervisemudel | ||||||
Toitumine kui tervisliku eluviisi alus | ||||||
Individuaalne kehaline kasvatus | ||||||
II.Kehalise kultuuri vahendid (praktika) | ||||||
Kõndimine, selle võimalused | ||||||
Jooksuharjutused, valikud | ||||||
Tantsusammud, hopsti | ||||||
Üldarendusharjutused (ORU); esemetega, paaris, lähteasendi muutmisega (seistes, istudes, lamades selili, kõhuli, külili, neljakäpukil) | ||||||
Venitus- ja lõdvestusharjutused | ||||||
Wellness FU lihas-skeleti süsteemi häirete jaoks (ODA) | ||||||
Meelelahutuslikud kehalised harjutused ravi- ja günekoloogiliste haiguste korral | ||||||
Treeningteraapia SVH haiguste korral | ||||||
Hingamis- ja helivõimlemine, nende sordid | ||||||
Sõrmede võimlemine | ||||||
Tähelepanu mängud | ||||||
III... Psühholoogia – tervisliku eluviisi pedagoogilised alused | ||||||
Hügieen ja psühhohügieen tervisliku eluviisi kujundamisel | ||||||
Ratsionaalne toitumine halbade harjumuste ennetamiseks | ||||||
Massaaž, enesemassaaž | ||||||
Kõvenemine | ||||||
Autokoolitus |
TUNDIDE VORMI TERVISHOIURÜHMADES
Tundide läbiviimise põhivorm on tund, mis koosneb kolmest osast: ettevalmistav, põhi- ja lõpposa. Igal osal on oma semantiline koormus ja see sisaldab mitmesuguseid füüsilisi harjutusi erinevatest lähteasenditest. Ettevalmistav osa sisaldab: kõndimist ja selle variante, jooksuharjutusi, tantsusamme, pöördeid, erinevaid liigutusi tunnis (võib kasutada rütmilist muusikat). Põhiosas kasutatakse harjutusi, mis aitavad tugevdada kõiki kehasüsteeme, kasutades lähteasendeid: seistes, istudes, neljakäpukil, lamades selili, lamades kõhuli (piiratud rasvunud inimestele). Lõpuosas, mis kestab 5-7 minutit, väheneb füüsilise tegevuse intensiivsus ja emotsionaalne meeleolu. Selleks tutvustatakse hingamisharjutusi, silmadele, lõdvestusharjutusi, mida tehakse istuvas asendis, selili lamades. Vanemate inimeste jaoks peaks viimane osa olema pikem. Kogu tunni vältel loob rühmajuht koolitatavates positiivse emotsionaalse meeleolu.
Lisaks praktilistele tundidele toimuvad loengud huvitavate inimeste, erinevate spetsialistide kutsega ning matkatakse looduses. Väga oluline on iseõppimise oskuste kujundamine neil, kes on seotud keha "laadimise", karastamise, enesekontrolli teostamisega.
A N K E T A
Vanemate inimeste väärtusorientatsioonid
1. Teadmised ja vaimne kultuur kui elu põhiväärtus.
2. Laste ja lastelaste eestkoste.
3. Elu jätkumine mis tahes jõudude rakendusvaldkondades.
4. Tööelu jätkamine samal alal.
5. Rakendustegevus.
6. Ladustamise suund.
7. Ühiskondlik aktiivsus.
8. Sukeldumine minevikku.
9. Lahkumine religiooni.
10. Haiguse pärast lahkumine.
11. Aktiivne puhkus ja elu nautimine.
12Elu tänaseks.
SEISUKOHT
eakate tervise- ja treeningrühmade kohta
linna- ja rajooninõukogudes ning veteranide põhiorganisatsioonides
GDF-i moodustamise üldpõhimõtted
Eakate kehakultuuri- ja terviserühmad (FOG) on üks vabatahtlikkuse alusel loodud veteranide ühenduste ravi- ja ennetustegevuse liike raviasutustes, spordikompleksides, kultuurimajades, koolide võimlates ja teistes haridusasutustes.
GDF-i peamine eesmärk on tõsta vanema põlvkonna elujõudu ja parandada nende elukvaliteeti. Sel juhul lahendatakse järgmised ülesanded:
1. somaatilise tervise taseme tõstmine;
2. enneaegse vananemise ennetamine;
3. haigestumuse vähenemine;
4. töövõime säilitamine ja parandamine;
5. tervisliku eluviisi oskuste koolitus;
6. Kehaliste harjutuste tervist parandava toime edendamine
vanemas eas veteranide kogukonna seas.
Sellised tulemused saavutatakse pikaajalise (vähemalt 2-3 aastat) doseeritud kehalise treeningu ja võimalusel mitmete taastusravi protseduuride (basseini, sauna, massaažiruumide külastus) tulemusena.
FOG võib olla erineva temaatilise fookusega ja kasutada erinevat tüüpi kehalist treeningut: tervise- ja ravivõimlemine, võrkpall, laskmine, suusatamine, ujumine, tennis, male, kabe jne; kergejõustikuvõistlused, murdmaa- ja spordipäevad, turismirallid ja matkad.
FOG-i tegevuse põhimõtted
FOG-d moodustatakse eraldi pensioniealistele naistele ja meestele. Enne rühma registreerumist on vaja läbida arstlik läbivaatus terapeudi, kardioloogi, silmaarsti ja teiste krooniliste haiguste tüüpide spetsialistide poolt, et teha kindlaks kõigi FOG liikmete lubatud kehalise aktiivsuse määr.
Eakate tervise parandamise ja taastusravi programm peaks sisaldama lisaks praktilistele harjutustele ka loenguid, vestlusi tervislikust eluviisist, FOG liikmete osalemist erinevatel spordietendustel, võistlustel ja spordipäevadel. See kõik mitte ainult ei vähenda vanemate inimeste kehalise aktiivsuse puudujääki, vaid loob tingimused nende suhtlemiseks mõttekaaslaste meeskonnas, avardab FOG-i liikmete üldist silmaringi ja säilitab pideva elujõu.
SEISUKOHT on välja töötatud OSVViT haiguste o-füüsilise tervise parandamise komisjoni poolt
Meie piirkonnas juba aastaid tegutsenud kehakultuuri- ja terviseturendusringide väljakujunenud praktika nende baasil näitab, et reeglina luuakse nende baasil huviklubisid, harrastuskunsti kollektiive, kollektiivseid väljasõite loodusesse, ekskursioone tehakse. Huvide ja elupüüdluste kogukond äratab vanemates inimestes loovuse. Mitmekesised ja vajalikud tegevused, millega tervisegruppide liikmed on kaasatud, annavad püsiva tunnetuse nende kaasatusest avalikku ellu. Seega võimaldab GFG programmi rakendamine mõjutada vanemaealiste tervise kõiki aspekte – nii füüsilist kui vaimset, aitab kaasa aktiivsele pikaealisusele.
Veterannõukogude roll tervise- ja fitnessrühmade töös.
Kehakultuuri ja tervise parandamise rühmade loomise ja töö peamised koordinaatorid on veteranide linna- ja rajooninõukogud, veteranide algorganisatsioonid. Nende tööd kontrollivad vahetult veteranide linna- ja rajooninõukogude tervise- ja vormikomisjonid või tervisekomisjonid, erandjuhtudel presiidiumi otsusega spetsiaalselt rühmadesse määratud volikogu liikmed. Kõiki töö käigus tekkivaid organisatsioonilisi, rahalisi, meditsiinilisi küsimusi lahendavad veteranide nõukogud kohalike omavalitsuste, tervishoiuasutuste, sotsiaalarengu, eestkoste ja hoolekande, kultuuri, hariduse, kehakultuuri ja spordi kaasabil. Veteraninõukogud loovad tingimused nende alusel loodud terviserühmade, spordiliitude ja loomemeeskondade edukaks toimimiseks:
Abi terviserühmade organiseerimisel; - sõlmida spordi- ja haridusasutustega lepingud jõusaalides, veteranide ujulates treenimiseks aja eraldamiseks; - võimalusel eraldada vahendeid spordivarustuse ostmiseks; - abistada rühmajuhtide valimisel ja tervisekontrollis; - meelitatakse osalema kultuuriüritustel, spordivõistlustel ja spordipäevadel.
VÄLISTE VÄSIMUSMÄRGIDE NÄIDISKEEM
Märgid | Väike väsimus |
väsimus |
väsimus |
Naha värvus | Kerge punetus | Märkimisväärne punetus | Terav punetus, pleekimine, naha sinisus |
Higistamine | Väike | Väga terav higistamine, soola moodustumine |
|
Kiirendatud, isegi | Kiire, katkendlik hingamine läbi suu | Järsk tõus: pinnapealne pidev hingamine läbi suu. Üksikud sügavad hingetõmbed annavad teed ebaregulaarsele hingamisele (õhupuudus) |
|
Liikumine | Reipas kõnnak | Tasakaalustamata samm, keha kõigutamine | Keha terav kõikumine, mahajäämus marsil, koordineerimata liigutuste ilmnemine |
Tähelepanu | Hea veatu juhiste täitmine | Ebatäpsus käskude täitmisel, vead suuna muutmisel | Aeglane käsu täitmine |
Heaolu | Kaebusi ei ole | Väsimuse, jalavalu, südamepekslemise, õhupuuduse kaebused | Kaebused samade nähtuste kohta, samuti peavalu, põletustunne rinnus, iiveldus ja oksendamine |
- kehakultuuri esimees
Veteranide piirkondliku nõukogu tervisekomisjon
SISSEJUHATUS Tänapäeval on juhtivate ekspertide sõnul meie riigis igal aastal haige rohkem kui 80% täiskasvanud elanikkonnast. Sellise ühiskonna olukorra peamised põhjused on tihedalt seotud loomuliku toitumise rikkumiste, halbadest harjumustest sõltuvuse, istuva eluviisi, ebasoodsa ökoloogilise keskkonna, pärilike tegurite ja ebapiisava arstiabiga.On hästi teada, et regulaarne treening toob kaasa ainevahetuse üldise intensiivistumise, mis tõstab üldist aeroobsete oksüdatsiooniprotsesside aktiivsust, avaldab positiivset mõju närvi- ja humoraalse regulatsiooni ning vereringe- ja hingamiselundite säilimisele. Leiti, et eakate tervist parandavate tegevuste õige korraldamine pidurdab involutiivseid muutusi, parandab elundite ja kehasüsteemide funktsionaalset seisundit.
ÕPINGU EESMÄRK JA KORRALDUS Uurimistöö eesmärk on seotud metoodika väljatöötamisega eakatega tervist parandavate harjutuste läbiviimiseks eriharjutuste sooritamise protsessi individuaalse programmeerimise alusel, arvestades nende funktsionaalset seisundit, motoorseid võimeid ja erinevate harjutuste olemust. haigused.
Uuringus osalesid mehed (n = 21) vanuses 60–70 aastat ja naised (n = 24) vanuses 65–73 aastat, kes õpivad Voroneži adaptiivse kehakultuuri keskuses.
Selle eesmärgi saavutamiseks valiti järgmine uuringute järjekord.
Esimeses etapis määrati harjutusravi rühmades osalevate eakate füüsilise vormi tase, tervis, kehaehituse omadused ja haiguste tunnused.
Saadud andmete põhjal viidi katsemetoodikasse sellised harjutused ja nende kasutusviisid, mis võimaldasid kompenseerida ja kõrvaldada puudusi, nõrku lülisid füüsilises vormis, eakate terviseseisundis, mis on põhjustatud ebapiisavalt aktiivne elustiil ja loomulik vananemisprotsess.
Teises etapis valiti ja testiti spetsiaalseid kehalisi harjutusi, mille eesmärk on ennetada ja korrigeerida koolitatavate keha funktsionaalset seisundit.
Eakate organismi funktsionaalse seisundi iseärasuste, tervisetaseme, kehalise vormi ja põhihaiguste uurimine võimaldas välja töötada põhinõuded tervist parandavate kehakultuuritundide läbiviimise metoodikale. Need tegevused peaksid pakkuma:
Keha elutähtsate süsteemide (südame-veresoonkonna, hingamisteede, lihas-skeleti jne) toimimise taseme taastamine, mis on kadunud istuva eluviisi ja vanusega seotud muutuste tõttu;
Motoorsete füüsiliste omaduste (kiirus, vastupidavus, painduvus, jõud ja koordinatsioon) arengu säilitamine õigel tasemel;
Vanusega seotud muutustest organismis (ateroskleroos, osteokondroos) põhjustatud haiguste ennetamine;
Kehakaalu koostise normaliseerimine;
Eakatel kõige sagedamini esinevate luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine;
Sensoorsete funktsioonide taastamine (nägemisteravus ja kuulmine);
Meeleolu ja enesetunde parandamine;
Võttes arvesse koolitatavate individuaalseid võimeid, füüsilise vormisoleku taset, haiguste iseärasusi.
Kolmandas etapis töötati välja individuaalsed treeningskeemid vastavalt funktsionaalse seisundi ja olemasolevate haiguste omadustele.
Vastavalt väljatöötatud nõuetele ehitati mitmest plokist või osast koosnevad tervist parandavad kehakultuuriklassid järgmise skeemi järgi. Tund algab traditsiooniliselt soojendusega, mis sisaldab madala intensiivsusega soojendusharjutusi, sidemete, lihaste, kõõluste venitamist ning keha ettevalmistamist intensiivsemaks tööks. Selle osa kestus on 10 minutit.
Tunni põhiosa koosneb kolmest põhiplokist, millest igaüks on 20 minutit pikk. Esiteks on keha peamiste funktsionaalsete süsteemide arendamise blokk: kardiovaskulaarne, hingamisteede, neuromuskulaarne. Kaasaegsete vaadete kohaselt avaldavad nendele süsteemidele suurimat positiivset mõju tsüklilised harjutused, mille puhul kasutatakse pikaajalist aeroobses režiimis töötamist pulsisagedusega 65-85% maksimumist. Meie metoodikas kasutati tantsuvõimlemisest, aeroobikast ning shapingust ja fitnessist laenatud rütmiharjutusi. Samas võeti arvesse koolitatavate valmisoleku taset ja funktsionaalseid võimeid. Programm näeb ette rühma hargnemise kolmeks vooluks. Esimeses voos osalesid algajad või vähese funktsionaalsusega inimesed. Harjutused selles voos tehti madala amplituudi ja madala pingega. Teises voolus sooritasid paremini ettevalmistatud koolitatavad harjutusi täisamplituudiga ning kolmandas voolus, et anda hästi ettevalmistatutele piisav koormus, tehti harjutusi üla- ja alajäsemetele fikseeritud raskust kandvate mansettidega. Mansettide kaal on 0,25 kuni 1,5 kg. Kõigis kolmes voolus sooritati samu harjutusi samas rütmis, muusikalise saatega keskmises ja kõrges tempos. Funktsionaalse valmisoleku taseme tõustes tagati koolitatavate üleminek esimesest voolust teise ja nii edasi, mis andis piisava koormuse.
Üldprofülaktiline blokk hõlmas harjutusi, mille eesmärk oli ennekõike lülisamba ja liigeste liikuvuse suurendamine, samuti akupressuuri isemassaaži immuunsuse suurendamiseks, nägemise, kuulmise parandamiseks ja vererõhu normaliseerimiseks. Füüsilise aktiivsuse tase selles osas on palju madalam. Südame löögisagedus ei tohiks ületada 120 lööki / min. Harjutusi sooritas kogu rühm samaaegselt sama muusikalise saate all, suhteliselt madalas tempos.
Individuaalharjutuste plokis jagati rühm 5-6 vooluks, millest igaühes sooritati olemasolevate haiguste ennetamisele ja füüsise korrigeerimisele suunatud harjutusi.
Osteokondroosi ennetamiseks esitleti kolme kompleksi, mida kasutatakse lülisamba kaela-, rindkere ja nimmepiirkonna haiguste korral, samuti punkt-isemassaaži meetodeid.
Hingamissüsteemi tugevdamiseks ja hingamisteede haiguste ennetamiseks kasutati Strelnikova hingamisharjutusi, spetsiaalseid joogaharjutusi ja enesemassaaži.
Tunni lõpuosa koosnes kahest plokist: lõõgastus koos muusikateraapiaga ja ergutav enesemassaaž.
TULEMUSED JA SELLE ARUTELU Tervise taset hinnati VNIIFK töötajate poolt välja töötatud igakülgse hinnangu järgi.
Tehnika kõrge efektiivsus tuleneb eelkõige tervisetaseme olulisest tõusust, mida mõõdetakse füüsilise seisundi taseme näitajaga - 3,9-lt 5,1 punktile (p< 0,05) и всех составляющих его компонентов, а также существенным снижением суммарного по группе количества дней заболевания с 109 до 49 за время проведения физкультурно-оздоровительных занятий, по сравнению с аналогичным периодом, предшествующим эксперименту.
Treeningu tulemusena tõusis füüsiline sooritusvõime 2,0 ± 0,1-lt 2,4 ± 0,1 W / kg / min (p<0,05), улучшилось функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Südame löögisageduse taastumisaeg pärast füüsilist aktiivsust vähenes 3,2 ± 1,4 minutilt 1,5 ± 0,3 minutile (p<0,05). Частота сердечных сокращений в покое понизилась с 72,6±2,3 до 64,1±2,1 уд/мин (р<0,05). Жизненная емкость легких возросла на 15,5%, а время задержки дыхания - на 60,2%.
Kehalise ettevalmistuse tase tõusis üld- ja jõuvastupidavuse osas (vastavalt 42,6 ja 55,5%), painduvuse osas (14,1 ja 131,1%), vähemal määral jõu avaldumise osas (13 -19 võrra). %). Märgitakse kiiruse ja osavuse näitajate ebaolulist tõusu.
| 1 | VC (l) | M 2,3 ± 0,1 2,4 ± 0,1
| 2 | Südame löögisagedus mingil viisil (löögid / min) | M 72,6 ± 2,3 64,1 ± 2,1
| 3 | SBP (mmHg) | M 133,1 ± 2,4 125,1 ± 2,3
| 4 | DBP (mmHg) | M 91,2 ± 1,5 83,3 ± 1,4
| 6 | Vasaku käe jõurel., Kg | M 31,6 ± 1,6 40,3 ± 1,7
| 7 | Käe kiirus (10 s), kordade arv | M 21,7 ± 1,8 27,1 ± 1,9
| 8 | Push-up neljakäpukil (30s), kordade arv | M 13,1 ± 0,5 15,3 ± 0,6
| 9 | Jalade tõstmine (30s), number | M 7,1 ± 0,3 9,3 ± 0,4
| 10 | Reaktsioonikiirus, cm | M 21,2 ± 1,8 17,3 ± 1,5
| 11 | Vestibulaarne stabiilsus, s | M 9,3 ± 0,6 13,1 ± 0,8
| 12 | Koputustest, kordade arv | M 53,3 ± 2,2 60,1 ± 2,3
| 13 | Lülisamba painduvus, cm | M 4,3 ± 0,2 10,3 ± 0,4
| 14 | Liikuvus puusaliigeses, cm | M 101,3 ± 3,2 109,5 ± 3,2
| 15 | Pea pööramine, rahe | M 55,1 ± 1,9 68,4 ± 2,1
| 16 | Pea viltu alla, rahe | M 28,2 ± 1,3 35,1 ± 1,4
KOKKUVÕTE Kehakultuuriga, eriti võimlemisega, võivad tegeleda igas vanuses, erineva füüsilise vormisoleku ja erinevate individuaalsete omadustega inimesed, sh tervisliku seisundi kõrvalekalded. Ja igaühe jaoks on optimaalne ainult tema soole, vanusele, füüsilisele seisundile vastav koormus. Füüsilise ettevalmistuse järkjärgulisuse põhimõtte rikkumine ei pruugi mitte ainult mitte anda soovitud tervist parandavat efekti, vaid põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme. Ainult individuaalne lähenemine, koormuse järkjärguline suurendamine tagab edu. Füüsilise aktiivsuse individuaalne reguleerimine tagab harjutuste õige valiku nende fookuse, mahu ja löögijõu osas.
KIRJANDUS 1. Amosov, NM Mõtisklusi tervisest. / N. M. Amosov. - M .: FiS, 1987 .-- 64lk.
2. Anapasenko, G.L. Meditsiiniline valeoloogia. / G.L. Anapasenko, L.A. Popov. - Rostov Doni ääres: Phoenix, 2000.-248 lk.
3. Balsevitš, V.K. Kehakultuur kõigile. / VC. Balsevitš. M .: FiS, 1988.-208 lk.
4. Budzen, P.V. Tervise- ja massisport: probleemid ja lahendused / P.V. Budzen, R.D. Diebner // Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1994. - nr 5-6. S.6-12.
5. Galkin, Yu.P. Füüsiliste harjutuste individuaalsete programmide koostamise tehnoloogia: õpik. / Jep. Galkin. - Smolensk, 1995.-34lk.
6. Evseev, S. P. Adaptiivne kehaline kasvatus. / S.P. Evseev, L.V. Šapkova. - M .: Nõukogude sport, 2000.-240 lk.
7. Molovichko, A.D. Diagnoos on vähk. / A.D. Molovitško. - M .: Rospekt, 1999 .-- 320 lk.
8. Füüsilise seisundi hindamine. Eakad inimesed. Juhised. VNIIFK. Moskva "Nõukogude Sport" 2001, 32 lk.
9. Tsarik, A.V. Kehakultuur kui tervisliku eluviisi alus / A.V. Tsarik // Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1991. - nr 1. - S. 2-4.
