Tervislikud toidud raseduse esimestel nädalatel. Raseda naise toitumine

Raseduse ajal on vaja hakata õigesti sööma võimalikult varakult. Söömine vahetult enne rasestumist on teie lapsele suurepärane algus. Õige toitumine raseduse ajal aitab teie lapsel hästi areneda ja kasvada ning hoiab teid suurepärases vormis.

lisaks Sa ei pea kinni pidama, kuid kindlasti pead sööma erinevaid toite, et varustada ennast ja oma beebit kogu vajaliku vitamiinide ja toitainete kompleksiga. Naise tasakaalustatud ja ratsionaalne toitumine raseduse ajal mõjutab ju oluliselt sündimata lapse tervist.

Toitumine raseduse esimesel trimestril (1-13 nädalat)

Naise toitumine raseduse varajases staadiumis ei erine praktiliselt tavainimese toitumisest. Tuleb valida vaid kvaliteetsed ja keskkonnasõbralikud toiduained. Sellegipoolest tuleb neil nädalatel arvestada mõningate toitumise iseärasustega.

1. Foolhappe puudumine. Vitamiin B 9 (foolhappe) defitsiit võib ilmneda juba 1-4 nädalat pärast viljastumist, olenevalt ema toitumisest ja selle varustatusest organismis. See vitamiin on eriti oluline raseduse esimesel trimestril, kuna see on vajalik normaalseks rakkude jagunemiseks, lapse kõigi organite ja kudede kasvuks ja arenguks, mängib erilist rolli beebi närvisüsteemi põhistruktuuride kujunemisel. . Rasedal naisel võib foolhappe puudus väljenduda suurenenud väsimuse, ärrituvuse ja isutusena. B9-vitamiini peamised allikad on:
   • Kaunviljad;
   • spinat;
   • kapsas;
   • Rohelised sibulad;
   • Täpid;
   • salat;
   • Peet;
   • Tomatid;
   • Porgand;
   • Kaaviar;
   • Neerud;
   • Maks;
   • Munakollane.
2. Toidu suurenenud kalorisisaldus. Paljud naised, olles saanud teada, et nad on rasedad, hakkavad pärast vanaemade ja emade nõuandeid kuulama sööma kahe eest. Kõrge kalorsusega toitude söömine raseduse varajases staadiumis toob kaasa ülekaalu, millest hiljem võib olla raske vabaneda. Naised peaksid mõistma, et selles etapis ei ole beebi energiavajadus suur ja seetõttu läheb kogu "lisa" teile.
3. Me võitleme toksikoosiga. Varajane gestoos () esineb tavaliselt esimesel trimestril ja avaldub hommikul kehva tervise, iivelduse, oksendamise, isukaotusena. Selle ebamugavuse vähendamiseks proovige mitte tõusta kohe pärast ärkamist. Söö krutoon või biskviit, joo klaas gaseerimata vett. Päeva jooksul sööge toitu, eelistatavalt sooja, iga 2-3 tunni järel väikeste portsjonitena, et mitte kõhtu üle koormata. Parem on süüa kas tihedat või vedelat rooga korraga, ilma neid kombineerimata. Eelistage puuvilju, köögivilju, küpsetatud, keedetud ja aurutatud toite. Parem on keelduda praetud, suitsutatud, vürtsikatest ja konserveeritud toitudest. Pidage meeles, et oksendamine põhjustab mineraalide, sealhulgas soola kadu, nii et te ei tohiks varajase gestoosiga mõõdukalt soolatud roogasid täielikult loobuda.

Toitumine rasedatele 2. trimestril (14-26 nädalat)

Raseduse teisel trimestril, seoses loote aktiivse kasvuga ja tema organite (neerud, sooled, maks, närvisüsteem) talitluse algusega, suureneb beebi energiavajadus ja vastavalt ka loote energiavajadus. Samuti suureneb raseda naise keha toidust saadavate toitainete hulk. Seega suureneb päevane valkude vajadus 80 g-ni päevas ja igapäevase dieedi energiasisaldus peaks järk-järgult tõusma 2200-2400 kcal-ni.

oluline Raseda naise keha kogeb oma kehale topeltkoormust. Õige toitumine aitab meil toime tulla mõne selle perioodi võimalike probleemidega.

• ja vitamiiniD... Raseduse teisel trimestril vajadus nende ainete järele suureneb, sest need on vajalikud beebi õigeks arenguks – tema hammaste ja luude, närvisüsteemi, südame ja lihaste kujunemiseks. Kaltsiumi ja D-vitamiini vaegus võib põhjustada loote kasvupeetust ning emal tekkida kaaries, osteoporoos, lihasvalu ja südamepekslemine.

Mõned toidud häirivad nende ainete imendumist organismis, nende hulka kuuluvad: maiustused, sai, manna, rasvased ja soolased toidud, seega on parem neist keelduda või vähendada nende tarbimist miinimumini.

Kuid nende elementide peamiste tarnijate toodete kasutamist tuleb suurendada: kõik, spinat, roheline sibul, kaerahelbed, merekala maks, munakollane.

• Aneemia... Kõige sagedamini avaldub aneemia raseduse teisel trimestril ja seda iseloomustab punaste vereliblede arvu vähenemine, tulevasel emal on see tingitud toitumise puudumisest.

Aneemia vältimiseks lisage oma dieeti kindlasti eelkõige lihatooteid (eriti maks), mune, köögivilju (redis, paprika), marju ja puuvilju, mis on rikkad C-vitamiini poolest, mis soodustab raua paremat omastamist (, jõhvikad, ploomid, õunad ), teraviljad (tatar, kaerahelbed).

• Kõhukinnisus. Raseduse keskpaigas võib naistel tekkida raskusi väljaheitega. Vähendades soolte motoorikat, temas pidevalt kasvav emakas. Selle probleemiga toimetulemiseks aitavad teda kiudainerikkad toidud, värsked köögiviljad ja puuviljad, mis peaksid moodustama 2/3 igapäevasest toidust. Siiski ei ole mingil juhul võimalik selleks perioodiks loobuda loomsetest valkudest, mis sisalduvad kalas ja lihas, kuna need on loote keha ehitusmaterjal.

• ... Ebameeldiv põletustunne rindkere piirkonnas, iiveldus ja pärast söömist tekkiv mõru maitse suus on kõik märgid kõrvetistest, mis tekivad lapseootel emadel tavaliselt raseduse keskpaigas ja teisel poolel. Neid ebameeldivaid aistinguid saate vältida, kui sööte väikeste portsjonitena ja keeldute rasvasest, soolasest ja vürtsikast toidust.

Eelistage järgmisi roogasid: kodujuust, tailiha,. Riivitud porgandi, viburnumi, pohla, kärje ja leeliselise mineraalvee toidud aitavad kõrvetistega toime tulla.

Toitumine 3. trimestril (27-42 nädalat)

Raseduse kolmandal trimestril loote kasvutempo aeglustub, peamiselt võtab see kaalus juurde, kuid lapseootel ema ei ole enam nii aktiivne kui varem, mistõttu tema toitumine ei tohiks olla nii kaloririkas. Eriti selline üleminek, mis viib toidu kalorisisalduse vähenemiseni, peaks toimuma pärast 32. rasedusnädalat, peamiselt lihtsüsivesikute ja loomsete rasvade tarbimise vähenemise tõttu.

1. Paastupäevad. Vajadus paastupäevade järele eksisteerib pidevalt, nii igapäevaelus kui ka raseduse ajal. Selliseid päevi tuleks veeta mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas ja sisaldada oma dieedis ainult kodujuustu, õunu. Selline igapäevane menüü võimaldab kehal end puhastada, jõuda "toonusesse" ja valmistuda järgmiseks päevaks.
2. Hiline gestoos... See tüsistus valmistab arstidele palju suuremat muret ning nõuab pidevat jälgimist ja ravi. Kui teil on selline diagnoos diagnoositud või selle väljakujunemise tõenäosus on vähimgi, peate soolast täielikult loobuma või vähendama selle kasutamist nii palju kui võimalik. Samuti on keelatud maiustused, suitsutatud, soolased ja praetud toidud.

Keelatud toidud

Raseduse ajal pole kindlat asja. Nagu öeldakse, kui miski on võimatu, aga sa seda väga tahad, siis saad! See muidugi ei tähenda, et võiks suitsuvorsti või marineeritud kurki ahmida. Kõik peaks olema mõõdukas! Kahtlemata ei ole vaja keelata endale tükk kooki või praetud kanatiibu kartulipudruga, kuid seda peaks juhtuma ainult aeg-ajalt ja väikestes kogustes!

Teave ja on ilmselt ainsad tooted, mis ei tohi alla neelata tulevane ema!

Taimetoitlus raseduse ajal

Kui kuulute taimetoitlaste kategooriasse, kes ei söö mitte ainult, vaid ka kõiki loomseid tooteid (näiteks mune), siis ei saa teie ja eriti teie laps tohutul hulgal elutähtsaid vitamiine, mineraale ja aminohappeid. Lisaks on teie dieedi kalorisisaldus minimaalne, mis ei ole raseduse ajal norm. Seetõttu soovitatakse taimetoitlastel siiski vähemalt raseduse ajal oma seisukohti oma toitumiskäitumise kohta uuesti läbi vaadata ja seeläbi oluliselt vähendada tõenäosust, et laps sünnib mitte päris terve.

Õige toitumine kogu raseduse vältel aitab naisel vähendada tervisega seotud tüsistuste riski ning varustada sündimata last vajalike vitamiinide ja mineraalainetega. Köögiviljade ja puuviljade, piima- ja lihatoodete lisamine dieeti peaks toimuma isegi lapse planeerimise ajal. Lapseootel ema ja isa peaksid loobuma suitsetamisest ja alkoholist, rasvasest ja suhkrurikkast toidust, vähendama kofeiini tarbimist ja hakkama rohkem foolhapet tarbima.

Tervislik toitumine raseduse esimesel trimestril aitab naisel toime tulla väsimusega ja täiendada energiapuudust, vähendab rasedusdiabeedi riski ja vabaneb kiiremini raseduse ajal tekkinud ülekaalust. Dieedi koostamisel on vaja minna günekoloogi ja toitumisspetsialisti konsultatsioonile, et välistada allergeensed toidud.

Põhilised toitumisreeglid

Raseduse varases staadiumis hakkab naise keha valmistuma lapse arenguks ja sünniks. Kõrge hormoonitase toob kaasa muutused maitsepungades, väsimuse, kõhukrampide, kõhukinnisuse ja hommikuse iivelduse. Mõnda neist sümptomitest saab hallata, lisades dieeti teatud toiduained.

Puu- ja köögiviljad: 3-6 portsjonit päevas. Rase tüdruk peaks kindlasti tarbima värskeid või aurutatud külmutatud köögivilju, kuivatatud puuvilju ja värskelt pressitud puuviljamahlu. Need sisaldavad organismile vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, aga ka kiudaineid. C-vitamiin, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades, aitab kaasa raua imendumisele. Tumerohelised köögiviljad sisaldavad A-vitamiini, rauda ja foolhapet, mis on raseduse ajal olulised toitained.

Söö üks tumeroheline (brokkoli, spinat, salat ja rohelised oad) ja üks värviline köögivili (porgand, kõrvits, bataat) päevas. Neid saab aurutada, küpsetada või kasutada erinevate salatite koostisosana vähese oliiviõliga.

Õunte ja apelsinide asemel võite oma dieeti lisada aprikoose, mangosid, ananassi, bataati või spinatit. Kasulikuks peetakse ka puuviljamahla, kuid selle suurtes kogustes tarbimine toob kaasa soovimatu kaalutõusu.

Tähelepanu! Ühe apelsini söömine hommikusöögiks, taldriku salatit ja õhtusel lõunaajal juurvilja lisandina aitab tugevdada raseda ja lapse immuunsust.

Linnuliha ja kala: 2-3 portsjonit päevas. Lahja linnuliha ja mereannid sisaldavad palju valku, B-vitamiine ja rauda. Kõik kolm komponenti tagavad beebi närvisüsteemi õige kujunemise, aitavad kaasa vaimsete võimete arengule ning kaitsevad lapseootel ema võimalike rasedusaegsete tüsistuste eest.

Raseduse esimestel kuudel peab naine oma rauatarbimist kahekordistama. See varustab loodet kasvuks ja arenguks vajaliku hapnikuga, vähendades enneaegse sünnituse ja madala sünnikaalu riski.

Kala pole mitte ainult suurepärane valguallikas, vaid see sisaldab ka oomega-3 küllastumata rasvhappeid, mis aitavad arendada sündimata lapse ajufunktsioone. Rasedad naised peaksid vältima suure elavhõbedasisaldusega kalade (nt hai, mõõkkala, makrell ja meriahven) söömist.

Foolhappega toidud: 2-4 portsjonit päevas. Loote arengu tunnuseks raseduse esimesel trimestril on rakkude kiire paljunemine. Alates kolmandast nädalast toimub embrüos organite moodustumise protsess, milles on otseselt seotud foolhape.

Vitamiinipuudus raseduse planeerimisel ja varajases staadiumis võib kaasa tuua ühe levinuima sünnidefekti – neuraaltoru defektid. Patoloogiat aitab vältida lehtköögiviljade (brokkoli, salat, spinat), kaunviljade, täisteraleiva ja kanamunade söömine.

Toitumine raseduse 1. trimestril

10 olulist toodet

Mõned naised söövad esimestel rasedusnädalatel pideva iiveldustunde ja vastumeelsuse tõttu mitmesuguste toitude vastu ainult kreekereid veega. Nende sümptomitega toimetulemine aitab järk-järgult lisada dieeti värskeid köögivilju ja tsitrusvilju, samuti suupisteid hommikul enne voodist tõusmist.

1. Spinat

Spinat sisaldab suures koguses foolhapet, mis tagab sündimata lapsel õige neuraaltoru moodustumise ning vähendab nakkushaigustesse haigestumise riski kogu tema elu jooksul. Rohelist tuleks hoida sügavkülmas ja lisada väikeste portsjonitena munapuderile või salatitele.

Samuti on spinatis rohkesti vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas A- ja C-vitamiini, mangaani, tsinki, magneesiumi, rauda ja kaltsiumi. Selle kasutamine vähendab silmade turset ja ärritust, vähendab katarakti tekkeriski ja normaliseerib vererõhku.

2. Läätsed

Kõigist kaunviljadest ja pähklitest sisaldavad läätsed kõige rohkem valku, mis aitab kaasa sündimata lapse kudede ja lihaste õigele kasvule. Läätsesupp on lihtsaim viis taime oma dieeti lisada. Seda saab kasutada ka salatite, pirukate ja kuklite koostisosana.

Teine oluline läätsede tarbimise eelis on see, et see vähendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Taimes sisalduvad kiudained vabastavad organismi kolesteroolist ning selles sisalduv magneesium parandab vereringet ja hapnikuga varustamist kõikides kehaosades.

Tsitrusviljad sisaldavad suures koguses foolhapet ja C-vitamiini, mis takistavad lootel emakasisese tüsistuste teket. Apelsinidest ja greibidest saab teha värskeid mahlu, sidrunit saab kasutada salatikastmena. Samuti sobivad puuviljad hästi kana ja kalaga, need on küpsetiste ja kookide kaunistuseks.

Mandariinides ja apelsinides on palju kiudaineid, mis võivad parandada soolestiku liikumist ja soodustada kehakaalu langust. Ainult 2 tassi tsitrusvilju ja köögivilju katab rasedate naiste igapäevase kiudainete vajaduse.

4. Kreeka pähklid

Alates raseduse esimesest trimestrist peab naine tarbima 60 g rohkem valku päevas. Selle orgaanilise ühendi heaks allikaks on kooritud kreeka pähklid, mis sisaldavad 23,3 g valku 100 grammi kohta. Neid saab kasutada salatite koostisosana, lisada jogurtitesse või müslitesse.

Kreeka pähklid on samuti täis tervislikke rasvhappeid, kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid. Tänu oma rikkalikule koostisele vähendavad nad vähi kasvajate, südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandavad ajutegevust.

5. Munad

Lisaks kõrgele valgusisaldusele on munad kaltsiumi ja D-vitamiini allikaks, mida loode vajab õigeks luukoe moodustumiseks. Keedetud kanamune tuleks kasutada lõhesalatis või Itaalia fritatta omletis.

Koliin ehk B4-vitamiin, mis on osa munadest, osaleb raseduse alguses loote ajutegevuse ja mälufunktsioonide arendamisel. Kahe muna söömine päevas annab poole tulevase ema soovitatavast vitamiinikogusest. Kui aga olete ülekaaluline või teil on kõrge kolesteroolitase, peaksite vähendama munade tarbimist, kuna tüsistuste oht suureneb.

Kapsaste perekonda kuuluv üheaastane köögivili, sisaldab rohkesti kaaliumi, kaltsiumi ja rauda. Viimane on vajalik raseduse esimesel trimestril sündimata lapse punaste vereliblede moodustamiseks. Brokkolit võib süüa toorelt, aurutatult koos lihaga või kasutada salatite ja vormiroogade koostisosana.

100 grammi taime sisaldab 2,6 g kiudaineid, mille kasutamine ennetab kõhukinnisust, hoiab optimaalset veresuhkru taset ja hoiab ära ülesöömise. Piisavalt kõrge valgusisaldus köögiviljas muudab selle ideaalseks inimestele, kes on loobunud liha, linnuliha, kala ja mereandide söömisest.

7. Jogurt

Värvainete ja lisanditeta looduslik jogurt sisaldab kaltsiumi ja D-vitamiini. Piisav kogus neid toitaineid lapseootel ema organismis hoiab ära võimalikud loote liikumisaparaadi tüsistused. Piimatoode sisaldab ka fosforit, B-vitamiine, magneesiumi ja tsinki.

Jogurtit tuleks süüa granola, marjadega, lisada puuviljasalatitesse või kasutada kastmena liharoogade juurde. Kaloririkka jäätise alternatiiviks on külmutatud vaniljejogurt, mis on eelnevalt segatud tumeda šokolaadi laastudega.

8. Kana liha

Kanarind on suurepärane valgu, B-vitamiini, magneesiumi ja raua allikas.

Raud osaleb punaste vereliblede loomises, mis varustavad keha piisavalt hapnikuga. Madal mineraalide tase raseduse alguses võib põhjustada rauavaegusaneemiat, mis suurendab enneaegse sünnituse ja madala sünnikaalu riski.

Magneesium suhtleb tihedalt kaltsiumiga: esimene lõdvestab lihaseid, teine ​​stimuleerib lihaseid kokku tõmbuma. Raseduse ajal peaks naine tarbima 350 mg magneesiumi päevas. Mineraalide puudus põhjustab iiveldust, isutus, väsimust, unetust, lihastõmblusi, ebaregulaarset südamelööki ja nõrkust.

9. Lõhe

Lõhe koos merluusi ja kammkarpidega on ohutud mereannid, mida raseduse ajal süüa. Kala on rikas oomega-3 küllastumata rasvhapete, kaltsiumi ja D-vitamiini poolest. Raseduse esimese trimestri dieet ei tohiks sisaldada rohkem kui kaks portsjonit lõhet nädalas.

10. Spargel

Võrreldes teiste köögiviljadega sisaldab spargel kõige rohkem folaate, millest paljudel naistel raseduse ajal puudu jääb. Mikroelemendi leidmine lapseootel ema kehast vähendab loote neuraaltoru defekti riski ja minimeerib preeklampsia tekke tõenäosust.

C-vitamiin aitab kaasa kollageeni moodustumisele beebis ja toimib immuunsüsteemi tugevdajana. B6-vitamiin normaliseerib glükoosi taset ning soodustab beebi närvisüsteemi ja aju arengut. D-vitamiin reguleerib kaltsiumi ja fosfaadi taset naise kehas. 100 g sparglis on ainult 24 kalorit.

Kahjulike toodete loetelu

Enamik toiduaineid on raseduse ajal ohutu süüa. Mõned neist võivad aga kujutada ohtu lapse tervisele või põhjustada lapseootel ema seedesüsteemi haigusi.

Enne rasedust ja raseduse ajal tuleks loobuda tubakatoodetest ja alkoholist, samuti vähendada kohvi tarbimist 1-2 tassile päevas. Toores, alaküpsetatud ja alaküpsetatud liha tuleks dieedist välja jätta. Vältida tuleks ka suitsu- ja soolakala. Võimalusel jäta menüüst välja pastöriseerimata piimast valmistatud juustud, jäätis, majonees ja teatud tüüpi magustoidud (vaht, tiramisu ja besee).

11 kahjulikku toitu rasedatele naistele:

1. Elavhõbedasisaldusega kalad ja karbid (hai, mõõkkala, kollauim-tuun).
2. Pastöriseerimata piim ja mahlad.
3. Ostetud salateid ja valmistoite.
4. Toores või alaküpsetatud linnuliha ja kala.
5. Pesemata köögiviljad ja puuviljad.
6. Pastöriseerimata juust (Camembert, Gorgonzola ja Roquefort).
7. Energiajoogid ja kofeiin.
8. Küpsemata papaia.
9. Suitsutatud toidud ja kiirtoit.
10. Gaseeritud joogid.
11. Suure naatriumisisaldusega toidud.

Ligikaudne dieet

Hommikusöök (425-450 kcal):

• tee ilma suhkruta;
• 1 keedetud muna;
• 150 ml suhkruvaba viinamarjamahla.

Lõunasöök (750 kcal):

• pasta forelli ja tomatitega: 250 g keedetud pastat, 100 g forelli, 100 ml tomatikastet, 2 küüslauguküünt ja 40 g riivjuustu;
• köögiviljasalat, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga;
• värske puuviljasalat (150-200g).

Õhtusöök (650-680 kcal):

• riivitud porgand (100 g) ürtidega, maitsestatud 10 g rapsiõliga;
• peedi pajaroog: 200 g keedetud peeti, 100 ml lõssi, 8 g maisijahu ja 15 g riivjuustu;
• seafilee mignon (100-120g);
• viil täisteraleiba;
• 1 keskmine apelsin.

Kas teadsite, et teatud vitamiinide ja mineraalide rühmad on olulised igal rasedusperioodil? Räägime teile tasakaalustatud toitumisest raseduse alguses.

Kui te ei järginud enne rasedust õiget toitumist, olite toidu suhtes kergemeelne, kuritarvitasite kiirtoitu ja valmistoite, peate oma harjumused kiiresti läbi vaatama. Õige toitumine on ju otseselt seotud lapse arenguga raseduse alguses. Esimesel trimestril moodustuvad sündimata lapsel peaaegu kõik elundid ja sisesüsteemid. Tulevikus toimub ainult nende kasv, areng ja keha funktsioonide kohandamine. Sel perioodil areneb embrüo looteks.

Tasakaalustatud toitumine kohe raseduse alguses (kuni 10-12 nädalat) on vajalik, et varustada ema ja lapse keha kasulike vitamiinide ja mineraalainetega. Nende ainete kasutamine võimaldab lapsel harmooniliselt kasvada ja areneda. Hästi läbimõeldud dieet aitab tema emal vältida probleeme seedesüsteemi ja muude organitega ning mitte võtta juurde liigset kaalu.

Söömisega raseduse alguses võivad sageli kaasneda ebatavalised toitumisharjumused. Toiduvalikud ja toidukombinatsioonid võivad tunduda väga veidrad. Kuid sellel on seletus. Arvatakse, et sel viisil annab keha signaali teatud vitamiinide või mikroelementide puudumisest. Näiteks kui tahtsite merevetikaid - organismis on joodipuudus, marineeritud kurgid - peate täiendama C-vitamiini varusid, ammutab kala - B1-vitamiini puudus, banaane - kaaliumi ja B6-vitamiini jne.

Raseduse alguses endale menüüd koostades pidage meeles, et toit peaks olema murdosa, tooted on alati värsked. Kui sa midagi väga tahad, siis ära sea endale rangeid keelde. Mõnikord, kuid mitte sageli, võite lubada end tassi kohvi või šokolaaditahvliga. Lõppude lõpuks mõjutab lapseootel ema emotsionaalne seisund ka lapse tuju.

Toitumine esimesel raseduskuul

Sünnitusabi raseduse algus ei ole viljastumise aeg, vaid viimase menstruatsiooni esimene päev. Seetõttu ei erine teie toitumine raseduse esimesel kahel nädalal tõenäoliselt teie tavapärasest dieedist. Kuigi see periood on beebi arengu jaoks väga oluline. Raseduse planeerimise perioodil on vaja suurendada foolhappe kogust, mis tagab embrüo vajaliku arengukiiruse, minimeerib lapse kaasasündinud defektide tekke riski. Raseduse esimestel päevadel on hädavajalik lisada oma dieeti rohelised, salat ja teraviljad.

Menüü koostamine raseduse esimestel nädalatel ja kuudel on keeruline protsess, kuna igal nädalal kasvab embrüo, sellel on uued organid ja süsteemid. Ja selleks on vaja muuta toitumist, lisada sellele uusi tooteid, mis sisaldavad teatud toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

3-4 nädala pärast hakkavad arenema platsenta ja lootemembraan, mistõttu tasub sel perioodil suurendada kaltsiumi ja mangaani sisaldavate toitude tarbimist. Menüüs peavad olema piima- ja hapupiimatooted, brokkoli, rohelised köögiviljad, aga ka kalkun, sealiha, kaerahelbed, rosinad, porgandid.

Toksikoos võib alata 5-6 nädala pärast. Kui see häda teid ületas, peaksite oma menüüd muutma. Asenda liha ja munad taimsete valkudega: pähklid, kaunviljad ning piima asemel söö paar viilu juustu või joo jogurtit. Et kaitsta keha dehüdratsiooni eest, peate rohkem jooma. Seisundi leevendamiseks võite öösel süüa peotäie rosinaid.

Kuidas süüa toksikoosiga raseduse esimestel kuudel, võib arst teile nõu anda.

Toitumine esimesel raseduskuul: põhireeglid

Ainult arst saab öelda, kuidas tulevasele emale raseduse varases staadiumis õigesti süüa. Lõppude lõpuks on iga organism ainulaadne ja sellel on oma omadused. Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal on oht krooniliste haiguste ägenemiseks, nii et kui teil on olnud seedeprobleeme, teavitage sellest kindlasti oma arsti, kes koostab teile spetsiaalse dieedi mitte ainult varajases staadiumis, aga ka kogu rasedusperioodiks.

Et kaitsta end toidumürgituse, kiire kaalutõusu ja loote patoloogiate tekke riski eest, on väga oluline järgida õiget toitumist kogu raseduse vältel, mitte ainult varajases staadiumis. Järgmised soovitused on rasedatele emadele kasulikud:

• valida pastöriseeritud piimast valmistatud juustud, kõvad või sulatatud juustud;
• proovige mitte osta lahtisi või tükeldatud toiduaineid, kui need pole vaakumpakendatud;
• parem on hoiduda toores kala ja mereandidega toitude söömisest;
• liha ja kala on soovitatav tarbida pärast kuumtöötlemist;
• enne toidu valmistamist ja söömist peske hoolikalt käsi;
• mitte mingil juhul sööge aegunud toitu;
• järgi köögis hügieenireegleid (kasuta liha, kala ja juurviljade jaoks erinevaid lõikelaudu ja nuge, hoia külmkapp puhas).

Kuulake ennast, teie keha ütleb teile raseduse algfaasis, mida süüa, ja arst kohandab teie menüüd.

Sünnitusabi rasedust peetakse ligikaudu kaks nädalat enne rasestumist. Võib-olla on teie lapse sünni loendus juba alanud ja õige toitumine raseduse varases staadiumis mängib terve lapse kujunemisel ja kasvul olulist rolli!

Iga tüdruk, kes hoolitseb oma keha ja sündimata lapse tervise eest, peab koostama raseduse ajal õige dieedi trimestrite ja nädalate kaupa. See on vajalik selleks, et anda lapsele õigeks kasvuks ja arenguks vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Alkoholi kuritarvitamine, rasked ja rasvased toidud, säilitusaineid ja värvaineid sisaldavad toidud, ebakvaliteetse toidu söömine võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja oluliselt suurendada loote patoloogiate tekkeriski.

Õige toitumine, mida alustati raseduse varajases staadiumis ja veelgi parem, selle planeerimise ajal, väldib mitmeid seedeprobleeme ja tagab sündimata lapsele hea tervise. Rasedusnädalate järgi koostatud menüü võimaldab teil süüa, võttes arvesse loote kasvu. Dieedi, võttes arvesse teie keha iseärasusi, aitab teie raviarst.

Toitumisalane tabel rasedusnädalate kaupa

• 1-2 nädalat- planeerimisperiood. Sel perioodil on vaja loobuda kiirtoidust, valmistoitudest, krõpsudest, magusatest gaseeritud jookidest ja muudest kahjulikest toodetest. Raseduse planeerimisel peab toit tingimata koosnema foolhapet sisaldavatest toiduainetest. See on vajalik loote patoloogiate, näiteks neuraaltoru defektide, vesipea, anentsefaalia, alatoitumise ja muude kaasasündinud defektide tekke vältimiseks. Esimese ja teise nädala menüü peaks sisaldama teravilju, rohelist salatit, kaunvilju ning rohkem puu- ja köögivilju.
• 3 nädalat- luukoe moodustumine. On vaja süüa kaltsiumi sisaldavaid toite: piim, kodujuust, kõva juust. Ka sel perioodil on platsenta moodustamiseks vaja mangaani ja tsinki, mida leidub kalkunilihas, lahjas sealihas, mandlites, munas, kaerahelves, spinatis, rosinates ja pähklites.
• Hästi koostatud nädalatepikkune dieet ei ole ainult erakordselt tervisliku toidu kasutamine, vaid ka raseduse ajal kahjulike toitude tagasilükkamine. Täpselt nii 4. nädal on kõige soodsam periood kohvist loobumiseks.
• 5-6 nädalat- toksikoosi alguse aeg. Iiveldusest vabanemiseks võid loomsete valkudega asendada taimsed valgud. Lisa oma menüüsse pähklid, kaunviljad, söö rohkem puuvilju, asenda piim jogurtiga.
• 7-10 nädalat- Soovitatav on vähendada suhkru tarbimist. Sai on parem asendada täisterakliileivaga. Paljud rasedad emad kurdavad sel perioodil suurenenud gaaside tootmist soolestikus. Sellest probleemist vabanemiseks peate dieedist välja jätma kapsa ja kaunviljad.
• 11-12 nädalat- periood, mil rase tüdruk näitab gastronoomilisi sõltuvusi. Sel ajal tasub kuulata oma keha, sest see annab Sulle märku teatud vitamiinide või mineraalainete puudusest.
• Enne 16 nädalat lõpeb beebi luustiku ja kudede moodustumine. Sellest hetkest alates hakkab ta aktiivselt kasvama. Nüüd peate oma dieeti lisama veel 300 kcal.
• KOOS 16 kuni 24 nädalat moodustuvad tulevase beebi kuulmis- ja nägemisorganid. Lisage oma dieeti rohkem porgandeid, kapsast ja muid A-vitamiini ja ß-karoteeni sisaldavaid toite.
• 25-28 nädalat- emaka aktiivse kasvu periood. Nüüd võtab see kõhuõõnes rohkem ruumi. See põhjustab kõrvetisi. Seetõttu proovige süüa vähe ja sageli. Sel perioodil on parem vürtsikad ja praetud toidud täielikult välja jätta.
• 29-34 nädal- laps vajab rohkem kaltsiumi hammaste ja luude moodustamiseks, rasvhappeid aju arenguks, rauda kaitseks aneemia eest pärast sündi. Sööge rasvast kala, punast liha, rohkem aurutatud puu- ja köögivilju, piima ja piimatooteid.
• 35-40 nädalat- sünnituseks valmistumise periood. Teie laps kogub nüüd aktiivselt rasvkudet. Sel perioodil on väga oluline mitte tarbida rasket ja rasvast toitu, kuna keha on niigi suure stressi all. Jälgige hoolikalt oma kaalutõusu. Laps sünnib ja lisakilod jäävad teie vöökohale.

Saab		Ei soovita
Täisterakliileib, kreekerid, küpsised, ebamugavad küpsetised	Leib ja jahutooted	Saia-, leht- ja saiatooted
Köögiviljasupid, esimesed toidud, mis on keedetud teiseses kana- või lihapuljongis	Supid	Tugev liha- ja kanapuljong
Lahja sea- ja veiseliha, keedetud või hautatud, küülik, kalkun, nahata valge linnuliha	Liha, linnuliha	Rasvane sealiha, vorstid, pooltooted (pelmeenid, kotletid), suitsuliha, konservid
Madala rasvasisaldusega kalasordid. Auruta või keeda	Kala	Rasvane kala, soolatud, suitsukala, krabipulgad
Tatar, riis, hirss, kaerahelbed, pärl oder, nisutangud	Teravili, teravili, kaunviljad	Piirata manna, kaunviljade kasutamist
Ainult kõvaks keedetud või omletina	Munad	Rangelt on keelatud süüa tooreid ja praetud mune.
Keedetud või pastöriseeritud piim, madala rasvasisaldusega piimatooted, kõva juust	Piim, piimatooted	Suitsutatud, vürtsikas juust, toorpiim
Toored ja keedetud köögiviljad. Puuviljad ja marjad loomulikul kujul. Söö puu- ja köögivilju vastavalt aastaajale	Puu- ja köögiviljad	Vähendage puu- ja köögiviljade tarbimist, mis suurendab allergilise reaktsiooni riski
Taimeõli (oliiv, päevalill, mais), või. Tarretis, magustoidud, suhkur - mõõdukalt	Maiustused	Šokolaad, koorkondiitritooted, närimiskummid, keemiliste värvainetega maiustused, maitseasendajad ja maitseained
Looduslikud mahlad, kompotid, nõrk roheline ja must tee, kibuvitsamarjade keetmine	Joogid	Kõik alkohoolsed joogid, kange tee, kohv, magusad gaseeritud joogid
Pipar ja küüslauk mõõdukalt	Vürtsid ja maitseained	Majonees, vürtsikad ja rasvased kastmed, mädarõigas, sinep, äädikas

Õige toitumine raseduse trimestril

Jälgides õiget toitumist raseduse ajal nädalate ja trimestrite kaupa, varustate oma keha ja lapse keha sel perioodil vajalike toitainetega.

Rasedus on iga naise jaoks väga oluline periood. Seetõttu peaks lapseootel ema juba esimestest päevadest enda eest hoolitsema ja selle üheksa kuu pärast sündiva tillukese ime eest ratsionaalselt toituma ja võimalikult kaua õues viibima. Sel perioodil on vajalik ka spetsiaalne võimlemine.

1. trimester, mis kestab esimesed kaksteist rasedusnädalat, on lapse jaoks väga oluline. Just sel ajal toimus kõigi selle süsteemide ja organite rajamine ja diferentseerumine. Esimene samm tulevase beebi tervise poole on tulevase ema arendamine. Õigesti valitud menüü võimaldab lapsel omada tugevat luustikku, kergemini toime tulla infektsioonidega, välistada toiduallergia riski ja ka head vaimsed võimed.

Tulevase ema toitumise omadused

Mida on oluline arvestada raseduse ajal toitumise väljatöötamisel? 1 trimester ei tähenda palju toitumise ja elustiili muutusi. Oluline on vaid, et raseda naise toitumine oleks võimalikult mitmekesine, sest tema beebi on veel väga väike ja ülitundlik toitainete puuduse suhtes. Lapseootel emade toit peaks olema võimalikult mitmekesine. See peab sisaldama köögivilju ja puuvilju, mereande ja rohelisi, seemneid ja pähkleid, samuti piimatooteid.

Et lapseootel emale ja tema lapsele oleks tagatud tasakaalustatud toitumine, mida tuleks raseduse ajal toitumise kujundamisel arvestada? 1 trimester on periood, millesse võib kaasata nelja rühma tooteid. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Piimatooted

Loote, platsenta ja emaka normaalseks kasvuks ning naise ringleva verevoolu mahu suurendamiseks vajab tema organism juba esimestest rasedusnädalatest alates suurenenud valgusisaldust. Piimatooted kompenseerivad selle puuduse suurepäraselt. Nende kasutamine küllastab ka ema ja lapse keha kaltsiumiga, mis on oluline hammaste ja luustiku tugevdamiseks.

Milline peaks olema sellega seoses toitumine raseduse ajal? Soovitatav on 1 trimester kaasneda kuni poole liitri piima tarbimisega päeva jooksul. Pealegi ei saa see olla ainult ühes tükis. Dieeti on kasulik lisada kalgendatud piim ja keefir, jogurtid ja piimamagustoidud ning loomulikult ka kodujuust. Mõnda tüüpi juustu soovitatakse ka lapseootel emadele. Nende loend sisaldab tahkeid, samuti pastöriseeritud ja töödeldud tooteid.

Lihatooted

Ema organismi normaalseks toimimiseks, aga ka loote arenguks peaksid lapseootel emad sööma piisavas koguses B-vitamiini, rauda ja valku sisaldavaid toite. Kõiki neid aineid leidub lihatoodetes.

Kuidas peaks sel juhul korraldama toitumist raseduse ajal? 1 trimester nõuab menüüsse lamba- ja veiseliha, sealiha ja kala lisamist. Tulevased emad vajavad ka linnuliha. Sellesse rühma kuuluvaid tooteid peaks naine tarbima kaks korda päevas. Samas soovitatakse siiski rohkem eelistada kala ja linnuliha. Kuid kui tulevase ema toidud valmistatakse sea-, veise- või lambalihast, siis tuleb valida ainult lahjad tükid, eemaldades neilt rasvased alad. Lisaks on raseda (1 trimester) dieedi koostamisel oluline meeles pidada, et:

• kõik lihatooted peavad olema kas keedetud või küpsetatud (praetud ja suitsutatud toidud tuleks välja jätta);
• enne küpsetamist tuleb linnult nahk eemaldada;
• kõige lahjam on sea-, lamba- ja veiseliha;
• poevorstid sisaldavad palju rasva.

Kartul, teravili ja leivatooted

See tooterühm sisaldab mikroelemente, vitamiine, süsivesikuid ja kiudaineid, mis on rasedate naiste toitumises nii vajalikud. Leiba ostes peavad lapseootel emad tähelepanu pöörama täisterast valmistatud või seda sisaldavatele sortidele. Igal toidukorral soovitatakse ka riisi-, pasta- ja kartuliroogasid. Lisandiks on hea kasutada erinevatest teraviljadest valmistatud putru. Mis on selle rühma toodetest veel võimalik? Teravilja ja müsli söömine on kasulik emale ja lapsele.

Köögi- ja puuviljad

Kõik teavad, et normaalseks eluks peab inimkeha saama piisavas koguses kiudaineid, erinevaid mikroelemente ja vitamiine. 1 trimester on periood, mil naine vajab neid kasulikke elemente eriti. Ja sellele tasub menüü koostamisel tähelepanu pöörata. Lapseootel ema peab sellesse kindlasti lisama juur- ja puuvilju. Lisaks soovitatakse neid kasutada vähemalt neli korda päeva jooksul. Sel perioodil tõusevad esiplaanile puu- ja köögiviljamahlad, aga ka salatid, millest peaks saama 1. trimestril põhitoidukord. Selles pole midagi keerulist. Lisaks ei räägi me üldse avokaadost ega kiivist. Süüa tuleks õunu, pirne, aga ka banaalset porgandit ja peeti, kapsast ja kaalikat, kurki, paprikat jne. Ehk seda, mida meie kaupluste riiulitelt alati leidub.

Porgandimahl on rasedatele väga kasulik. Veelgi enam, saate sellest valmistada suurepärase joogi, mis ei sisalda mitte ainult palju vitamiine, vaid ka kaltsiumi ja fosforit, mis võimaldab lootel normaalselt areneda. Selleks sega porgandi- ja kaalikamahl. See jook aitab normaliseerida naise vererõhku.
Soovitatav on 1. trimestril menüüsse lisada õunad, pirnid, ploomid, viinamarjad, banaanid ja muud puuviljad. Need sisaldavad palju lootele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Näiteks tavalised õunad. Sellel puuviljal on palju sorte, millest igaüks on omal moel hea. Kuid kõik need on kasulikud rasedatele, kuna sisaldavad sidrun- ja õunhapet, mikroelemente (rauda ja väävlit, magneesiumi ja kaaliumit, fosforit ja mangaani), tanniine ja pektiine. Toored õunad aitavad aktiveerida maomahla eraldumist ja küpsetatud - parandavad.Kuid igal juhul on see puuvili imeline dieettoode lapseootel emadele.

Pirnid on rikkad ka mitmesuguste mineraalide (räni, kaltsium ja fosfor) poolest. Need on eriti vajalikud neeru- ja vereringeelundite haiguste puhul. Rasedad naised peaksid sööma ainult magusaid kultiveeritud pirne. See on tingitud nende vähesest tanniinide sisaldusest. Metspirnil on soolestikku tugevdav toime, mis kahjustab seedesüsteemi tööd.

Millised on 1. trimestri naise toitumisomadused? Kõik toidus kasutatavad toidukorrad peavad olema nauditavad, põhjustamata ebamugavust ei temperatuuri ega maitse poolest.

Lisaks peaks rase naine teadma:

1. Kas sa tahad soolast? Imeline. Esimesed 3 kuud vilja kandmist on lihtsalt vajalik, sest isu võivad tekitada hapukapsas ja marineeritud kurk, leotatud õun ja tükike heeringat.
2. Puu- ja köögivilju tuleks süüa mõõdukalt. Kui keha peab kapsale vastu, ei tasu end sundida selle peale lämbuma. Samuti ärge tarbige liiga palju porgandimahla. Selles sisalduv liigne karoteeni kogus kahjustab last ainult.
3. Kala, köögiviljad, liha, puuviljad on dieedis asendamatud toiduained. Nendes sisalduvad vitamiinid, mikroelemendid ja muud kasulikud ained on väga kasulikud nii naisele kui ka tema sündimata lapsele.
4. Ärge unustage fermenteeritud piimatooteid, kodujuustu ja juustu. Nende kasutamine rahuldab pidevalt kasvavat kaltsiumivajadust. Lisaks aitavad nad välja neid emasid, kes mingil põhjusel täispiima ei talu.
5. Vältida tuleks konserveeritud, praetud ja suitsutatud toite. Selline toit on kahjulik.
6. Tuleb juua piisavas koguses, kasutades värskelt pressitud mahlu, puuviljajooke, kompotte, aga ka laua mineraalvett. Vedelik hoiab ära kõhukinnisuse ja parandab soolestiku tööd.
7. Samuti on oluline jaotada õigesti igaks toidukorraks kõik vajalikud toidugrupid. Seega tuleks lõuna- ja hommikusöögitoitudes lisada teravili, kala ja liha. See on tingitud asjaolust, et need toidud on valgurikkad, mis suurendab ainevahetust ja püsib maos pikka aega. Pärastlõunal tarbitavad toidud peaksid olema köögivilja- ja piimatooted. Vältige suurte õhtusöökide söömist. See mõjutab negatiivselt rase naise keha ning häirib tema normaalset puhkust ja und.
8. 1. trimestril on soovitatav süüa 5-7 korda päeva jooksul.

Esimese rasedusnädala toitumine

Naise toitumine peaks olema hoolikalt planeeritud. Selleks peate kõik toidud ette planeerima, kui mitte päevade kaupa, siis vähemalt nädala kaupa. Selline planeerimine on ratsionaalsem, sest raseduse ajastust arvutatakse täpselt nädalates, millest igaüks on lapse arengu järgmine etapp.

Niisiis, kuidas tuleks toitumine esimesel trimestril jaotada? Vaatleme seda küsimust üksikasjalikumalt.

Esimesel rasedusnädalal lõhustatakse munarakk aktiivselt ja kinnitub emaka seintele. Sel perioodil peaks lapseootel ema toitumine olema võimalikult tervislik. Menüü peaks sisaldama ainult looduslikke tervislikke tooteid, mis on vajalikud naise keha heas vormis hoidmiseks.

Esimesel rasedusnädalal piisab tavalisest toidust, mis ei sisalda kahjulikke komponente. Sel perioodil on oluline meeles pidada marjade, puu- ja köögiviljade kasulikkust. Kuid soovitav on loobuda konservidest, rasvastest toitudest ja maiustustest. Selline toitumine hoiab ära võimalikud probleemid liigse kehakaalu tõusuga ja on suurepärane varajase toksikoosi ennetamine. Sel perioodil peate sööma puuvilju, mille koor on värvitud erkkollaseks. Nende hulka kuuluvad banaanid ja melonid, virsikud ja mangod. Igapäevane toit peaks sisaldama jogurteid looduslike marjadega, röstsaia juustu ja teraviljaga jm.

Toitumine rasedatele teisel nädalal

Esimese 14 päeva lapseootel emade menüüsse kuuluvad toidud peaksid olema mitmekesised. See on periood, mil hakatakse looma kõigi beebi elutähtsate süsteemide aluseid.

Mida saab naine 2 rasedusnädalal süüa? Suures koguses peaks ta oma menüüsse lisama teraviljasalateid, juustu, jogurteid ja piimatooteid. Samas, isegi kui sa tõesti tahad tavalise kiirtoiduga (friikartulid, hot dogid, pitsa) näksida, tuleks neist siiski keelduda, kuna need ei too mingit kasu. Lapseootel ema peaks hoolitsema selle eest, et tema menüüs olevad toidud oleksid võimalikult rikastatud. Selleks peavad need sisaldama köögi- ja puuvilju (eriti kollaseid). Rasvaste ja praetud toitude vältimine aitab kõrvaldada varajase toksikoosi probleemi.

2. rasedusnädalal on soovitatav võtta foolhapet sisaldavaid tooteid. See element avaldab soodsat mõju loote arengule. Sisaldab foolhapet puuviljades ja kuivatatud puuviljades, samuti püreestatud ja värskelt külmutatud marjades. Seega peaks menüüs olema banaanid ja kiivid, vaarikad ja viigimarjad, granaatõunad, maasikad jne Köögiviljadest, et keha foolhappega täiendada, on soovitatav kasutada baklažaane ja igat liiki kapsast. Palju seda beebile kasulikku ainet sisaldavad ka oad, spinat, salat ja petersell, kreeka- ja sarapuupähklid, puravikud ja pärm.

Tulevased emad saavad esmase vitamiinivajaduse katta süües loomset ja taimset päritolu tooteid, aga ka roogasid kartulist, maksast, kaunviljadest, lihast, piimast jne.

1. trimestri teisel nädalal võib naine kiiresti kaalus juurde võtta. Selle vältimiseks peaks ta loobuma moosidest, maiustustest ja muudest kondiitritoodetest. Samuti on soovitatav lõpetada puhta suhkru tarbimine. Need, kes oma tulevase beebi tervisesse tõsiselt suhtuvad, peavad kategooriliselt keelduma arsti poolt välja kirjutatud ravimitest, konservidest, kuumadest vürtsidest ja alkohoolsetest jookidest.

Toitumine rasedatele kolmandal nädalal

Tulevase ema toiduvalikusse kuuluvate roogade valik on väga tõsine asi. Ja see, kes sellele kogu vastutusega läheneb, peab arvestama loote arengus toimuvate protsessidega.

3. nädalal on oluline süüa piimatooteid, brokolit ja rohelisi köögivilju ning juua ka kaltsiumirikkaid puuviljamahlu. See element on vajalik lapse luustiku moodustamiseks. Samuti vajab tulevane beebi mangaani ja tsinki. Neid leidub rohkelt lahjas veiselihas ja munades, kaera- ja kalkunilihas, kreeka pähklites ja mandlites. Sel ajal peab lapseootel ema sööma rosinaid, porgandeid ja spinatit, samuti erinevaid köögivilju, marju ja puuvilju.

Toitumine rasedatele neljandal nädalal

See periood pole beebi keha arengu jaoks vähem oluline. - periood, mil munarakk muudab oma kuju, muutudes nagu embrüo, kus lisaks elutähtsatele organitele hakkavad arenema väikesed koed.

Naise toitumine sel perioodil peaks sisaldama ainult tervislikke toite. Isegi need, kes tõesti tahavad tassi kohvi juua, peaksid sellest keelduma. Lõppude lõpuks paneb see jook väikesele südamele palju stressi. Lisaks peavad need, kes eelistasid süüa vorsti ja suitsuliha, järk-järgult üle minema keedetud lihale. 4 rasedusnädalat on aeg igapäevaseks köögiviljade ja puuviljade, teraviljade, piimatoodete tarbimiseks. Vajalik sel perioodil ja

Toitumine rasedatele viiendal nädalal

Selle perioodi jaoks on kõige sagedamini iseloomulik varajane toksikoos. Sellistel juhtudel aitab naise seisundit leevendada spetsiaalne dieet. Sel juhul eeldatakse 1. trimestril menüüd, milles loomsed valgud asendatakse taimsete valkudega. See tähendab, et liha, munade ja muude selle rühma toodete asemel peate kasutama pähkleid, kaunvilju ja sojaube.

Toitumine rasedatele kuuendal nädalal

Sellel lapseootel ema toitumise muutmise perioodil on oma eripärad. Esimene trimester on jõudnud oma keskpaigani. Samal ajal nõuab raseduse ajastus mõningaid toitumisalaseid kohandusi. Seega peaks naine juba enne voodist tõusmist alustama oma päeva tassikese teega kreekeri või krutooniga. Süüa tuleks ka veidi enne magamaminekut. Sel ajal peate rohkem jooma. Samuti on soovitatav keelduda konservidest, suitsutatud ja rasvastest toitudest.

Loote areng 6 nädala jooksul on üsna aktiivne. Seetõttu peaks dieet sisaldama toite, mis sisaldavad võimalikult palju vitamiine, mikroelemente ja toitaineid. Neid valmistatakse köögiviljadest ja puuviljadest, lihast ja ürtidest, aga ka kalast. Imiku normaalseks arenguks peate jätkama piimatoodete söömist.

Toitumine rasedatele seitsmendal nädalal

Sel perioodil on oluline lisada igapäevasesse dieeti need toidud, mis aitavad vähendada toksikoosi ilminguid. Selleks peate jätkama hommikuste suupistete valmistamist voodist tõusmata, kasutades kreekereid, soolakringlit, leiba teraviljaga või kuivi küpsiseid teega.

Seitsmendal nädalal hakkab embrüo piimahambaid panema. Seetõttu tuleb ka edaspidi menüüsse lisada kaltsiumi sisaldavaid toite. Siiski on oluline seda elementi mitte üle kasutada. Kui kehasse satub suur kogus kaltsiumi, võib tekkida emaka toniseerimine.

Samal perioodil tuleks loobuda praekartulite, kaunviljade ja kapsa söömisest. See väldib suurenenud gaaside teket. Tulevane ema peaks eelistama värskeid puu- ja köögivilju, piimatooteid, liha ja pähkleid.

Toitumine rasedatele kaheksandal nädalal

See periood nõuab igapäevase dieedi veelgi suuremat tasakaalu, mis peaks sisaldama kõiki mikroelemente ja vitamiine. See annab kasvavale puuviljale kõik vajalikud koostisosad.

Jätkuva toksikoosi korral soovitatakse lapseootel emal süüa kuivi küpsiseid, hommikul pähkleid ja juua ingveri teed.

Sel perioodil on oluline tarbida ka valgurikkaid toite, sealhulgas madala rasvasisaldusega keedetud liha.

Toitainete tasakaalu naise kehas toetavad suurepäraselt mereannid ja kala. Värskete köögiviljade ja puuviljadega paraneb sel perioodil soolestiku liikuvus. Ja piimatooted täidavad lapseootel ema ja lapse keha hädavajaliku kaltsiumiga.

Naine peaks meeles pidama, et sel perioodil, isegi kui ta seda väga tahaks, ei tohiks ta süüa värsket leiba, kaunvilju ja pärmitaignatooteid. Need toidud raskendavad soolte tööd, põhjustades gaase ja gaase. Sel perioodil on keelatud vürtsised, rasvased ja praetud toidud, samuti hapukurk. Sellised nõud võivad põhjustada kõrvetisi.

Toitumine rasedatele üheksandal nädalal

Sel perioodil toimub naise kehas märkimisväärne hormonaalne muutus. Seetõttu muutub lapseootel ema jaoks eriti vajalikuks tasakaalustatud toitumine. Kõik toidud, mida ta kasutab, peaksid olema rikastatud ja sisaldama täielikult süsivesikuid, mikroelemente, rasvu ja valke. Veebilanss mängib sel perioodil olulist rolli. Iga päev peaks rase naine tarbima 1-1,5 liitrit vedelikku, mis sisaldub vees, mahlas, kompotis, tees jne.

Toitumine rasedatele kümnendal nädalal

Sel perioodil soovib lapseootel ema sageli süüa midagi ebatavalist. Kuid tema maitse-eelistused muutuvad pidevalt. Sellistel juhtudel peate sööma täpselt seda, mida tõesti soovite, kuid ärge ületage mõõtu.

Arvatakse, et just nii ütleb raseda naise keha, mis on tema tulevase beebi jaoks hetkel eriti vajalik. Muidu peaks naise toitumine, nagu ka kõikidel eelnevatel nädalatel, olema tasakaalus ja tervislik. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, piimatooteid, kala ja liha.

Toitumine rasedatele üheteistkümnendal nädalal

Sel perioodil peaks naine küllastama oma keha kaltsiumi ja fluoriidi, fool- ja rasvhapetega, vitamiinidega D, E, C, A, B 1 ja B 6. Üheteistkümnendal nädalal ei piina lapseootel ema enam toksikoos nii palju kui varem. Seetõttu võib ta hakata sööma toite, mille keha on ebamugava seisundi tõttu tagasi lükanud. Selles etapis on soovitatav süüa palju puu- ja köögivilju. Nad täidavad ema ja loote keha vajalike looduslike vitamiinidega.

Toitumine rasedatele kaheteistkümnendal nädalal

Sel perioodil peaks tulevane ema pöörama erilist tähelepanu hommikusöögile. See peaks olema toitev ja täielik. Lisaks peab naine kogu päeva jooksul sageli sööma, kuid mitte mingil juhul üle sööma. Lisaks peaks lapseootel ema kuulama oma keha ja mitte sundima end sööma seda, mis on vastik. 1 trimester on naise elus väga oluline. Mõõdukas liikumine, jalutuskäigud õues ja tasakaalustatud toitumine aitavad hoida tervist ja annavad lootele kõik võimalused normaalseks arenguks.