Какими движениями расслабить мышцы человека после массажа. Расслабляющий массаж спины: техника и методики проведения процедуры

Мышечные зажимы (спазмы) являются хроническим напряжением мышц. Что же провоцирует данный недуг? Зажимы могут быть вызваны травмами, неудобной позой либо же плохой осанкой. Но зачастую патология имеет более глубокие причины.

Причины данной патологии

Многие люди не могут выражать гнев, душевную боль и страх. Любые эмоциональные проблемы отражаются в теле в виде мышечных блоков. Так, продолжительное переживание тревоги ведет к напряжению мышц шеи. Такие люди будут неестественными и напряженными, они будут быстро уставать, испытывая сложности в общении, и им некомфортно в собственном теле.

Непосредственно сама концепция мышечных зажимов и блоков своим появлением во многом обязана В. Райху, который был последователем Фрейда. Он дополнил его взгляды и впервые обратил внимание психоаналитиков на человеческое тело.

Райх отметил, что черты характера могут отражаться в определенных позах и мышечном напряжении. Он начал взаимодействовать с расслаблением такого «мускульного панциря» (так он называл мышечные зажимы). Врач обнаружил, что расслабление зажима освобождает большое количество энергии наряду с подавленными эмоциями, а, кроме того, воспоминаниями о различных событиях, которые вызвали эти эмоции.

Он установил, что хронический мышечный зажим блокирует три основных эмоции, а именно гнев, страх и сексуальное возбуждение. Ученый пришел к выводу о том, что психологический и мышечный панцирь - это попросту одно и то же.

Люди привыкают жить в таком панцире и даже не замечают, что мышцы у них постоянно напряжены. Многие полагают, что в том случае, если мышцы в тонусе постоянно, это означает, что они натренированные и сильные. Но на самом деле зажатые ткани - это очень слабые мышцы. Таким образом, речь идет о нездоровом типе напряжения, способствующем развитию проблем в виде головной боли, напряжения, синдрома нижнечелюстного сустава, дискомфорта в спине и шее, нарушений в дыхании, сосудистой дистонии, проблем с сердечной и сосудистой системой и прочее.

Проявления зажимов

Как проявляются мышечные зажимы?

Пребывание в постоянном напряжении негативно отражается на организме, приводя к очень быстрой утомляемости, а, кроме того, к подавленности, тревоге, депрессиям и тому подобному. На поддержку как правило, у людей расходуется очень много энергии. В связи с этим человеку регулярно не хватает сил и бодрости.

Напряженные мышцы могут также блокировать кровообращение. Из-за этого абсолютно все внутренние органы наряду с мышцами и позвоночником недополучают питательные компоненты и кислород, одновременно возникает застойный и дегенеративный процесс, развиваются всевозможные хронические заболевания и тому подобное.

Кроме этого, мышечные зажимы являются признаком того, что человек плохо справляется со своими эмоциями. Это во многом нарушает отношения индивида с окружающими людьми, вызывая повышенную чувствительность к стрессу и любому конфликту.

Как можно обнаружить зажим?

В том случае, если очевидные симптомы вроде хронической боли отсутствуют, то надо исследовать собственное тело самостоятельно либо же с помощью родственника. Для этого надо пальцами пройтись по всем группам мышц, с усилием нажимая на них. В том случае, если нажатие будет сопровождаться сильной болью либо ощущениями щекотки, то, скорее всего, удалось найти мышечный зажим.

Чем опасна данная патология?

В том случае, если с мышечным зажимом не разобраться вовремя, то в результате многолетнего напряжения ткани каменеют, к ним практически перестает поступать кровь наряду с питательными веществами. Таким образом, со временем мышца начинает разрушаться.

Выясним, как снять мышечные зажимы и блоки.

Лечение: как можно расслабить зажим?

Кажется, что лечить зажимы можно с помощью занятий спортом. Но далеко не всегда спортивная тренировка может их устранить. Активные нагрузки напряженным мышцам даже противопоказаны. Для снятия зажима мышцы нужно нагружать с невысокой интенсивностью.

То же самое имеет отношение и к спортивной йоге. Выполнение всяческих асан йоги в механическом и обычном режиме не способствует устранению зажимов. Очень многие люди, занимающиеся йогой долгие годы, так и не смогли избавиться от напряжения в мышцах.

Осознание - первый шаг

Для того чтобы избавить себя от мышечного панциря, прежде всего требуется осознать его наличие. Этому способствует поочередное расслабление и напряжение мышц наряду со специальной гимнастикой для отдельных участков тела и практикой телесной осознанности. Далее нужно расслабить напряженные мышцы. В данном случае помогают статические упражнения, которые направлены на напряжение с последующим растяжением и расслаблением (к примеру, постизометрическая релаксация). Целесообразно осуществлять глубокую работу с дыханием, мудрами и бандхами.

Немаловажно понизить уровень стрессов и тревожности, так как именно запредельное количество эмоциональной нагрузки ведет к образованию зажимов. Этому способствуют техники медитации и глубокой релаксации (речь идет, например, о шавасане, йоге-нидра, аутотренингах, визуализации и так далее). Также следует помнить о том, что этот недуг связан с эмоциональными проблемами. В связи с этим расслаблять мышечные зажимы требуется в комплексе с тщательной внутренней работой над эмоциями.

Порой после глубокой работы с зажимом тот или иной человек может испытывать приступ крайне негативных эмоций в виде страха, гнева или тоски. Помимо всего прочего, расслабленные мышцы могут быстро зажаться опять. Это означает, что психологические проблемы у человека намного глубже, чем это, на первый взгляд, кажется. Они формируют новые спазмы, так как человек все так же не способен проявлять свои эмоции и продолжает зажимать их в теле. Опытный психотерапевт непременно поможет больному справиться с внутренними причинами таких зажимов.

Тело, свободное от мышечных зажимов, пластично и привлекательно. Энергия перестает тратиться на поддержку напряжения, и человек снова становится абсолютно расслабленным, здоровым, энергичным и естественным образом проявляет свои эмоции. Теперь перейдем к упражнениям, способствующим снятию мышечных зажимов.

Базовые упражнения, помогающие расслабиться

Для выполнения таких упражнений человеку следует лечь на спину (в шавасану).

• Выполнение упражнения «Расслабление-напряжение». Сосредотачивают свое внимание на правой руке и сжимают кулак. Напрягают руку до предела. Через пять-десять секунд сбрасывают напряжение и максимально расслабляют руку. Осознают разницу между расслаблением и напряжением. Затем проделывают с другой рукой то же самое. Это упражнение также выполняется с ногами, поясницей и шеей. Что еще нужно делать для расслабления мышечных зажимов?
• Выполнение упражнения «Напряжение по кругу». Напрягают правую руку до предела. Постепенно расслабляют ее, а затем полностью переводят напряжение на другую руку. Далее постепенно расслабляют левую руку, полностью переводя напряжение на правую ногу. Можно повторить такое упражнение для снятия мышечных зажимов несколько раз.
• Выполнение упражнения «Привычный зажим». Прислушиваются к ощущениям своего тела. Далее вспоминают стандартное для себя напряжение (речь идет о своем привычном зажиме). Постепенно напрягают тело в этом районе, доводя зажим до абсолютного предела, и сбрасывают его через пять-десять секунд, стараясь при этом добиться максимально возможного расслабления. Требуется осознать различие между расслаблением и напряжением. Можно повторить такое упражнение несколько раз.

Массаж

Кроме упражнений, можно осуществлять самомассаж мышц шеи. Главное - не спешить и не давить слишком сильно. Руки перед процедурой следует согреть и смазать любым массажным маслом, чтобы не натереть кожу.

Начинать нужно с легких поглаживающих движений руками сверху вниз, от затылка к спине и от середины спины к плечам. Когда мышцы будут разогреты, можно их потихоньку мять и продавливать пальцами, двигаясь сверху вниз и от центра к периферии.

Также можно доверить проведение массажа профессионалу. Всего 10 сеансов избавят от напряжения мышцы.

Психосоматика мышечных зажимов

Современные психологи полагают, что все переживания наряду с эмоциями и страхами влияют не просто на психику человека, но к тому же и на его тело. В том случае, если какая-либо ситуация вызывает в душе реакции страха, то это означает, что где-то в теле человека появляется мышечное напряжение. Зачастую в ответ на страхи мышечное напряжение появляется в воротниковой зоне (при этом голова как бы вжимается в плечи), также таковое может возникать в районе диафрагмы (тогда у людей замирает дыхание). Порой напряжение формируется в мышцах вокруг глаз (при этом можно сказать, что глаза у человека остекленели). Также напряжение нередко встречается в кистях (в этом случае у людей дрожат руки).

Психосоматика мышечных зажимов многим непонятна, но игнорировать ее не стоит.

Хранилище панических эмоций

Когда реакции страха повторяются или длятся (порой это может растягиваться на часы, годы и дни), тогда мышечное напряжение способно превращаться в зажим, который становится как бы хранилищем панических эмоций. Когда мышечные зажимы по рисунку страха формируются у человека, люди начинают ощущать панику даже тогда, когда абсолютно ничего подобного вокруг не происходит.

Память тела

На фоне всего этого в людях как бы срабатывает память тела, формирующая общее чувство тревожности и ощущения страха, когда нечто похожее на опасную ситуацию возникает рядом. И в той ситуации, в которой человеку со здоровым телом страшно не будет (либо же чувство страха будет слабым, а вместе с тем легко преодолимым), лицу с тяжелым зажимом будет страшно по-настоящему, порой даже до тошноты и абсолютной парализации тела.

Мышечные зажимы шеи и спины

Наиболее частыми причинами болей в шее и спине выступают хронически напряженные мышцы. На фоне этого хроническое напряжение, как правило, бывает прямым следствием смещенных позвонков, которые ущемляют нервы. Когда мышцы остаются напряженными, происходит несколько событий, которые ведут к хроническим болям. Во-первых, мышцы могут начинать работать значительно сильнее, чем в норме. Люди подобное замечают, когда сжимают в кулак прежде расслабленную кисть. Все подобные лишние усилия ведут к процессу вымывания из мышц полезных химических элементов.

В том случае, если человек некоторое время подержит кулак крепко сжатым, то можно обнаружить, что он попросту обескровливается. Дело заключается в том, что при мышечном зажиме в шее кровь как бы выжимается из капилляров и артерий мышечного участка. Таким образом, отмечается следующая схема образования таких болей: напряженные мышцы напрямую связаны с формированием шлаков, а кровотока недостаточно, чтобы удалить их.

Накопление шлаков может начинать раздражать мышцы, вызывая этим боль. Когда головным мозгом получаются болевые сигналы, то он усиливает мышечное напряжение в этой зоне. Все это может еще более снижать кровоток и усиливать боль. В том случае, если подобная ситуация станет продолжаться, то этот район тела будет болеть постоянно.

Порой люди приводят сами себя к формированию таких пережатых зон в своем теле, но до тех пор, пока это не будет слишком выражено, никакого дискомфорта не возникает. А далее у человека появляется стресс, создающий добавочное мышечное напряжение, которое само вызывает боль. Стоит расслабиться, как такая боль сразу же прекращается, но этот участок тела все равно будет оставаться напряженным и зажатым. Таким образом, при каждом последующем стрессе пойдет новая боль.

Снять напряжение, уменьшить усталость и поднять дух после изматывающего дня поможет расслабляющий массаж.

Массаж для купирования, лечения и профилактики множества заболеваний применяется еще с древних времен, но актуален и сейчас. Благодаря множеству методик, техник и направлений каждый сможет найти подходящий вариант именно для него.

Для проведения эффективного и правильного массажа необходимо следовать правилам, выработанным мастерами на протяжении столетий.

1. Для большего эффекта важно создать подходящую обстановку;
2. Руки мастера должны быть теплыми;
3. Проводится только на обнаженных участках кожи;
4. Нужно использовать различные крема, масла, смеси;
5. Во время сеанса не стоит делать перерывов: мастер должен поочередно переходить от техники к технике;
6. Нельзя приступать сразу после приема пищи, необходимо подождать 1 час;
7. Длительность не должна превышать 20 минут;
8. Начинать и заканчивать процедуру надо мягкими, аккуратными поглаживаниями.

Показания и противопоказания к проведению массажа

Показания

• отсутствии сна;
• постоянной усталости;
• стрессах;
• апатии;
• плохом иммунитете;
• нарушении тонуса мышц;
• эмоциональной неустойчивости;
• перенапряжении;
• заболеваниях психосоматического характера;
• головной боли, мигрени;
• плохом настроении.

Правильная техника расслабляющего массажа решит эти проблемы, улучшит общее самочувствие.

Противопоказания

Несмотря на то что массаж не носит лечебный характер, все же существуют противопоказания.

Проводить сеанс запрещается при:

• высокой температуре тела;
• инфекционных заболеваниях;
• злокачественной опухоли;
• психических расстройствах;
• недавние операции;
• употреблении наркотических средств;
• в период алкогольного опьянения;
• эпилепсии;
• нарушении свертываемости крови;
• гипертонических кризах;
• первых 2-х месяцах беременности;
• аллергической реакции на масла и благовония (следует предупредить специалиста заранее);
• наличии дерматологических заболеваний.

Подготовка и создание нужной атмосферы

Подготовку следует начать с комнаты: проветрить для насыщения кислородом. Нагреть или охладить помещение до температуры 22-24 градуса. Данная температура является наиболее комфортной для человека.

Важным условием является освещение. Оно должно быть спокойное, приглушенное. Мягкий, неяркий свет помогает расслабиться, успокоиться и создать комфортную обстановку.

Можно использовать ароматические свечи, благовония, специальные лампы. Свечи нужны качественные в красивых подсвечниках. Благовония лучше использовать с легким, не навязчивым ароматом.

Звуковое сопровождение должно быть тихим, спокойным и умиротворяющим. Для расслабления подойдут классические произведения и звуки природы.

Перед тем как делать расслабляющий массаж, нужно проверить кисти рук. Ухоженные и коротко подстриженные ногти обезопасят клиента. На ладони для разогрева и легкого скольжения наносятся масла, лосьоны. Масла бывают базовые (основные) и дополнительные.

Базовые масла:

• Оливковое. Гипоаллергенное, не загрязняет поры, улучшает кожу. Хорошо подходит для жирной кожи;
• Персиковое. Улучшает приток крови к коже;
• Абрикосовое. Впитывается без жирного блеска;
• Миндальное. Недорогое, хорошо впитывается, подходит для кожи различных типов;
• Масло жожоба. Имеет ярко выраженные антибактериальные свойства. Хорошо подходит для людей с проблемной, комбинированной кожей и высыпаниями.

Дополнительные эфирные масла:

• лаванда;
• иланг-иланг;
• герань;
• лимон;
• мята;
• роза;
• валериана.

Польза

Воздействие расслабляющего массажа на организм человека обширно и многогранно. Заключается в следующем:

• улучшает иммунитет;
• положительно влияет на состояние кожи;
• повышает метаболизм;
• успокаивает нервы, что хорошо сказывается на настроении;
• помогает в предотвращении и борьбе с целлюлитом, варикозом.

Важно! Помните, что массаж должен проводить подготовленный специалист. Неправильный сеанс может привести к неблагоприятным последствиям.

Базовые движения

Понять, как правильно делать расслабляющий массаж, может любой желающий. Нужно лишь заучить, довести до автоматизма базовые движения и научиться их комбинировать.

• Поглаживания

Применяются как начальный и завершающий элемент сеанса. Помогают подготовить кожу к более интенсивному воздействию и успокоить после него. В зависимости от участка кожи выделяют: широкие (всей ладонью) и узкие (ребром кисти). Поглаживание бывает круговым, диагональным, по вертикали и по горизонтали. Для лучшего эффекта чередуются плавные, легкие и интенсивные прикосновения.

• Растирание

Воздействие на кожу ощутимее, чем при поглаживании. Зигзагообразными движениями ладони кожа смещается в различных направлениях. Растирание хорошо помогает от шейного остеохондроза, устраняя напряжение мышц, селевые отложения. Выполняется ладонью, подушечками,костяшками пальцев.

• Разминание

Участки кожи попеременно захватывают, выкручивают и слегка массируют. Улучшается кровообращение, цвет и тонус кожи. Важно не перестараться. При классическом расслабляющем массаже допустима только легкая степень сжатия.

1. Похлопывания – короткие, несильные, пружинистые удары в области мышц;
2. Щипки – захват участка кожи между большим и остальными пальцами кисти. Захваченный участок слегка оттягивается вверх. Щипки должны быть легкими, еле ощутимыми.

Виды

Для каждой зоны тела существуют свои особенности и технологии. Как сделать расслабляющий массаж:

• Для всего тела (общий)

Начните с поглаживания и разминания спины, постепенно наращивая темп. Потом, начиная сверху вниз, идут руки, ноги, живот. Шея и плечи остаются на самый конец.

• Для спины

Сначала проводится 2-5 циклов поглаживания. Затем 2-3 растирания по всей спине. Разминание средней интенсивности. Легкие похлопывания. Интенсивные поглаживания, постепенно сходящие на нет, успокаивающиеся.

• Для рук

Проводится поглаживанием и растиранием, кончиками пальцев, сверху вниз.

• Для ног

Начинается с поглаживания бедер, коленного сустава. Затем растирание, направленное вверх. Голени и ступни обрабатываются в самом конце, используя метод надавливания 2-4 минуты.

• Для шеи

Можно выполнять самостоятельно дома. Сядьте на удобное любимое кресло. Расслабьтесь. Начните поглаживание от макушки к спине, плечам. Затем подушечками начните растирание, разминайте сверху вниз 2-3 минуты и плавно перейдите к поглаживанию.

• Для кистей рук

Самый простой для проведения в домашних условиях. Сначала выполните поглаживание тыльной части кисти, начиная с кончиков пальцев. Затем массирование межкостной мышцы, расположенной между пальцами. Ладонную поверхность поочередно поглаживают, растирают, разминают.

• Для ступней

Выполняется круговыми движениями сверху, постепенно спускаясь к подошве. Пятка стимулируется похлопыванием и пощипыванием. Перейдите к впадине на стопе, помассируйте ее костяшками руки, совершайте растирающие движения вправо-влево. Нежно пройдитесь по пальцам, суставам, ложбинкам между пальцами.

Мужской и женский массаж

• Для мужчин

Парня необходимо уложить на твердую, устойчивую поверхность. Под ноги положить валик или узкую подушку. Начинают расслабляющий сеанс для мужчин со стоп, икр и бедер, продолжают вплоть до макушки.

Важно помнить, что направления движений должны идти по току венозной крови, так как она будет сильнее двигаться по венам, капиллярам, что откроет плохо функционирующие венозные клапаны и обеспечит для мужчины улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Наиболее явным расслабляющий эффект будет при использовании невесомых и ласковых массажных движений.

• Для женщин

Расслабляющий массаж для девушек включает в себя основы лимфодренажного массажа, проводимого для:

• нормализации работы желудочного и кишечного тракта;
• уменьшения боли, отеков при менструации;
• уменьшения головной боли, мигрени;
• предотвращения и уменьшения целлюлита, растяжек, варикоза;
• уменьшения жировых отложений;
• улучшения тонуса кожи.

Основной зоной являются голени и икры, так как женщины продолжительное время проводят в неудобных, натирающих туфлях, сапогах на длинных каблуках. Женщины не меньше мужчин постоянно подвергаются давлению, нападкам, интеллектуальным нагрузкам.

Пощипывающие, разминающие, похлопывающие движения усиливают приток артериальной крови к коже, увеличивая интенсивность работы сальных и потовых желез, отделяя отмершие участки верхнего слоя кожи, усиливая приток питательных веществ.

• Для беременных женщин

Врачи рекомендуют воздержаться от сеансов массажа в первый триместр беременности из-за сильной уязвимости ребенка. Также не стоит использовать эфирные масла на протяжении всей беременности. На втором, третьем триместре посещение массажиста возможно, а иногда и обязательно.

Важно! Помните, что только хороший профессионал будет знать, что можно, а что нельзя в вашем положении. Подойдите к выбору специалиста с умом.

Будущим мамам разрешены только очень нежные:

• поглаживания;
• растирания.

Польза массажа при беременности:

• уменьшение отеков;
• улучшение кровообращения;
• хорошо влияет на вены;
• расслабляются мышцы;
• профилактика растяжек и варикоза;
• улучшение психоэмоционального состояния.

Дети и массаж

Нервная система ребенка подвержена влиянию окружающих, легко перевозбуждается. Ее успокаивают, назначая расслабляющий массаж. Для профилактики можно проводить дневной массаж как в домашних условиях, так и у специалиста. Чтобы нервная система ребенка развивалась хорошо, желательно также проводить домашние сеансы массажа перед сном.

Массаж для грудничков

Расслабляющий массаж прописывается более 90% новорожденных младенцев при:

• треморе;
• гипертонусе мышц;
• детском церебральном параличе;
• напряжении нервной системы грудничка;
• для улучшения сна;
• при нервных расстройствах.

Здоровому ребенку он полезен вдвойне: является профилактикой многих заболеваний, способствует повышению иммунитета, укрепляет мышцы, улучшает кровоток, уменьшает колики.

Методика выполнения:

Необходимо использовать детское массажное средство. Выберите масло для детей, молочко или тальк, используйте только одно средство. Сначала нанесите на ладони, согрейте, и только потом приступайте.

• Основной способ – поглаживания. Со временем можно ввести небольшие вибрации, разминания и растирания;
• Первые сеансы должны длиться 3-6 минут. С каждым разом увеличивайте время, пока не дойдете до 15 минут.

Сеанс необходимо проводить в такой последовательности:

• голова;
• грудь;
• живот;
• ручки;
• спина;
• ягодицы;
• ножки.

В процессе сеанса надо улыбаться, разговаривать с младенцем, и не делать резких движений.

Не надавливать на область сердца, позвоночник, коленки, подмышки.

Массаж детям от 3-х месяцев

Наиболее подходящее время – сразу после вечернего купания или перед сном. Нельзя делать после еды. Разговаривайте с малышом, обязательно улыбайтесь.

Последовательность выполнения:

• Поглаживание ручек;
• Поглаживание ножек;
• Поглаживание, растирание, похлопывание спины;
• Поглаживание живота только по часовой стрелке;
• Поглаживание груди;
• Растирание и поглаживание стоп.

Комплекс для детей дошкольного и школьного возраста

• Использовать подходящее для ребенка масло или лосьон, желательно гипоаллергенное: заранее проведите тест на небольшом участке кожи;
• Разогрейте средство в ладонях;
• Поглаживание спины ладонью чередуйте с веерным поглаживанием. Движение сверху вниз. Используйте вибрацию: дети очень любят ее;
• Плавно перейдите к плечевому массажу подушечками пальцев;
• Мягкими поглаживаниями, растираниями пройдите по рукам ребенка;
• Помассируйте кисти рук;
• Затем используйте распирающие и поглаживающие движения на ногах;
• Аккуратно и не спеша вернитесь к поглаживанию спины, постепенно замедляя темп.

При регулярном выполнении комплекса у ребенка будет крепкий, здоровый сон, что благотворно скажется на его развитии и самочувствии.

Расслабляющий массаж – оздоровительная процедура призванная оказать благотворный эффект на организм. Такой вид терапии используется уже более сотни лет во всем мире, для профилактики различных нарушений и просто в качестве процедуры для расслабления после тяжелого рабочего дня. Расслабляющий массаж характеризуется простой техникой выполнения и может выполняться даже в бане.

Расслабляющий массаж — самое распространенное средство, которое используется для стабилизации тонуса, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Процедура имеет свои особенности и используется при лечении некоторых патологий. В традиционной медицине массаж назначают отдельно либо вместе с лекарственными средствами.

Такое основное или дополнительное лечение широко применяется при нарушениях опорно-двигательных функций организма. Для этого специалисты используют не только свои навыки, но и применяются специальные кресла и дополнительное оборудование. Такое оборудование чаще всего используется для того, чтобы улучшить циркуляцию крови и оказать более глубокий эффект.

Массирование способно ликвидировать как локальное напряжение, так и вывести организм из пагубных состояний – стресс или депрессия. Под механическим влиянием на некоторые участки в организме, уходит спазм в мышцах и тканях. Напряжение при этом снимается, соответственно подверженность организма к болезням снижается. Результат такой терапии можно ощутить уже после первого сеанса.

Расслабляющий массаж, так же широко применяется при лечении болезней механических и внутренних органов. Чаще всего его назначают в профилактических целях, чтобы улучшить работу организма после перенесенной операции или тяжелого заболевания.

В период беременности и после родов массаж рекомендуется в качестве восстановительной терапии, так же он назначается новорожденным – чтобы стабилизировать работу внутренних органов и некоторых двигательных функций.

Показания и противопоказания

Расслабляющий массаж, как и любя процедура имеет свои показания, рекомендуется такая процедура при:

1. Постоянной (со временем хронической) усталости.
2. Высоком мышечном напряжении.
3. Постоянных простудных нарушениях.
4. Депрессии.
5. Бессоннице.
6. Постоянной боли в мышцах.
7. Нервных расстройствах.

При этом, следует помнить о том, что терапия имеет некоторые противопоказания:

1. СПИД.
2. Злокачественные образования.
3. Тромбозные нарушения.
4. Хронический или обостренный остеомиелит.
5. Воспалительные патологии лимфы.
6. Инфекционные и воспалительные новообразования на кожном покрове.
7. Инфекции и воспаления в организме.

Основные виды

Общий

Общий массаж – предполагает собой массирование всего тела, от стоп до шеи. Техника массирования, особенная, в ее основе лежит поглаживание и легкое разминание. Массажист в начале, воздействует на стопы, с помощью особых рефлекторных точек расслабляет организм, затем переходит к конечностям.

После разогрева начинается активное воздействие на все тело. При этом специалист должен прислушиваться к клиенту, чтобы не причинить излишнюю боль или дискомфорт.

Для спины

Расслабляющий массаж для спины, разработан для снятия напряжения и восстановления. Такая версия массирования является облегченной, с минимальным давлением.

Перед самой процедурой, пациент должен принять контрастный душ, после это наносятся специальные средства для прогревания всех тканей, а далее начинается массирование с легких растираний, которые переходят в более интенсивную форму.

Для ног

Для ног расслабляющий массаж начинается с принятия душа с аромамаслами, затем следует приступить к самому массированию со стоп и до каждого пальца. Такой вид процедуры используется в качестве профилактики варикозного расширения вен , после него проходит отечность и стабилизируется кровообращение в нижних конечностях.

Для рук

Расслабляющий массаж для рук предназначен для того чтобы с помощью некоторых активных точек, воздействовать на весь организм. Однако, хороший специалист так же прорабатывает кожный покров, делая его эластичным и упругим.

Подготовка к терапии начинается с нанесения антисептического средства, затем разогревающими движениями усиливается интенсивность терапии. Такое массирование подтягивает кожу, устраняет ряд возрастных изменений и стабилизируется работа лимфы и проходит отечность.

Правила выполнения

При выполнении процедуры стоит помнить о некоторых важных моментах. Специалист всегда должен начинать с поглаживаний и некоторых разминочных движений, которые увеличат кровообращение, после разогрева мышц, начинается более активная разминка, при этом все движения должны быть направлены к сердцу.

Важно! Чтобы воздействие было оптимальным, все движения должны быть одинаковыми и выполняться непрерывно

Кроме того, необходимо помнить еще некоторые правила:

1. У специалиста должны быть теплые руки, чтобы не причинять дискомфорт пациенту;
2. Запрещается надавливать на мышцы;
3. Время сеанса определяется лечащим врачом.
4. Необходимо подготовить помещение, проветрить его, чтобы обогатить его кислородом. Оптимальная температура должна быть 23-25 градусов;

Основные приемы

Расслабляющий массаж включает в себя некоторые техники.

• Поглаживание или растирание – это этап, с которого начинается и заканчивается процедура. Без давления растирание проводиться большими пальцами рук, с легким надавливанием подушечками пальцев. Зигзагообразными движениями и под определенным углом специалисту необходимо стабилизировать состояние лимфы.
• Разминание заключается в более сильном надавливании на мышечные и суставные ткани пациента. Чтобы добиться такого результата, ладони накладываются одна на другую кругообразными движениями, снизу в верх. Для работы с суставами применяется специальный суставной массаж .
• Похлопывание проводиться ладонями, чтобы снять точечные болевые ощущения у пациента, однако если это массаж спины, то в область почек не прорабатывается.
• Вибрация осуществляется указательным и средним пальцем с помощью быстрых кругообразных движений.

Окончание процедуры

После проведения терапии нервные напряжения уходят, проходит усталость и депрессия, снижается риск ряда простудных заболеваний. При этом наблюдается улучшение работы пищеварительной системы, стабилизируются обменные процессы в организме. Для гиперактивных детей, такой вид массирования помогает успокоиться и улучшает сон.

Подбор аромомасел и их смесей

Масло для процедуры является одной из самых важных частей терапии. Масла обладают рядом некоторых полезных свойств, именно они придают коже, мягкость и наполняют ее витаминами.

При использовании эфирных масел необходимо изучить дозировку, чтобы избежать высыпаний на коже или других аллергических реакций. Такие масла должны хорошо впитываться и растекаться.

Для того чтобы подобрать масло для процедуры необходимо знать некоторые свойства основных эфиров.

МАСЛО МИНДАЛЯ

Масло миндаля чаще всего применяется для массирования лица и зоны вокруг глаз. Отлично подойдет для волос, через серию процедур уйдет ломкость и сухость. Так же масло используется при борьбе с целлюлитом и при растяжении связок.

МАСЛО КОСТОЧКИ АБРИКОСА

В составе масла косточки абрикоса содержится должное количество питательных веществ в виде минералов и витаминов для всего тела, кроме того, косточки абрикоса можно смешивать со многими другими маслами. Легкий и приятный аромат взбодрят организм, а плотная текстура особенно эффективна при целлюлите и дряблости кожи.

МАСЛО ЖОЖОБА

Масло жожоба отличается тем, что его можно использовать для всех типов кожи, оно быстро впитывается и не имеет запаха, и полезно для волос и ногтей.

МАСЛО КОКОСА

Кокосовое масло для массирования должно быть рафинированное и без запаха. Оно отлично подходит для всего тела, питает и увлажняет кожу, устраняя шелушение и трещины.

Важно! Нерафинированное кокосовое масло закупоривает поры.

МАСЛО ВИНОГРАДНОЙ КОСТОЧКИ

Масла из виноградной косточки специалисты используют для борьбы с целлюлитом. Оно питает кожу при первых признаках старения , возвращает коже прежнюю упругость и увлажняет ее. Однако, специалисты не рекомендуют использовать его на жирной или комбинированной коже.

МАСЛО ШИ

Масло ши преимущественно используется в разбавленном виде против целлюлита и придает коже эластичность. При болях в спине и при ревматизме, масло ши быстро устранит дискомфортные ощущения.

Масла лучше всего разводить друг с другом, это усилит желаемый результат.

Музыка при массаже

Музыка при процедуре помогает расслабиться, поэтому к ее выбору нужно относиться ответственно. Для этого отлично подойдут мантры, либо классическая музыка.

Видео урок: как делать расслабляющий массаж.

Заключение

Расслабляющий массаж, это процедура, которая призвана оказать благоприятное влияние на весь организм. Однако, стоит помнить о том, что если не соблюдать все правила, то можно нанести непоправимый вред организму.

Любой человек многократно сталкивается с болевыми ощущениями в области спины. Во многом виновником этого является накопление напряжений в мышцах спины как при динамических, так и при статических нагрузках. Расслабляющий массаж спины позволяет снять остаточные мышечные напряжения. При этом следует помнить, что напряжения накапливаются не только при больших физических нагрузках, но и при малоподвижном образе жизни (статическая работа мышц); причем последнее может сказаться даже сильнее.

Массаж с древних времен считается первейшим средством в обезболивании и профилактике заболеваний, устранении болей и улучшении психологического состояния человека. Расслабляющий массаж спины, при кажущейся простоте и несерьезности, создает возможность эффективно бороться с болезненными явлениями в спине и области поясницы, избавляться от стрессовых воздействий. Сеансы массажа психологически настраивают на оптимизм и активную деятельность.

Особенности анатомии и физиологии спины

Мышцы спины входят в группу мышц, поддерживающих позвоночник человека. В области спины расположены трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая мышца спины, а также мышца, поднимающая лопатку, верхняя и нижняя зубчатые мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Все эти мышцы обеспечивают подвижность позвоночника и лопаток. Помимо этого, они участвуют в формировании осанки человека.

К позвоночнику подходят многочисленные нервные окончания, поэтому массаж непосредственно позвоночного столба не рекомендуется. А вот воздействие на боковые области позвоночника благоприятно влияет на нервную систему в целом.

В районе лопаток сосредоточено большое количество мышц, которые могут при патологии давать болевые ощущения. В области поясницы с обеих сторон от позвоночника располагаются почки, что необходимо учитывать при определении силы массажа. Нижняя часть спины, представляющая собой достаточно крупные кости крестца и копчика, допускает значительные массажные усилия.

Мышцы человека работают как в динамическом, так и статическом режиме. При активных движениях многократные сокращения и расслабления мышц могут привести к возникновению в них избыточных мышечных напряжений, которые, накапливаясь, вызывают болевые ощущения.

В неподвижном состоянии мышечные клетки возбуждаются, а волокна мышц напрягаются. При этом их сокращение не происходит. В результате бывает накопление статического напряжения в мышцах, что также вызывает неприятные ощущения.

Подготовка к расслабляющему массажному сеансу

Основная цель расслабляющего массажа спины – снять неприятные болевые ощущения, расслабить мышцы и снять накопившееся напряжение в них, обеспечить прилив физических и психологических сил. Массаж позволяет повысить работоспособность и эластичность волокон мышц. Расслабляющий массаж особенно полезен человеку, ведущему неактивный образ жизни и в основном занимающемуся малоподвижной сидячей работой. Систематическое проведение процедуры такого массажа позволяет улучшить осанку за счет укрепления спинных мышц.

Важным подготовительным этапом к проведению расслабляющего массажа является налаживание психологического контакта между принимающим и делающим массаж. Необходимо привести пациента в уравновешенное и расслабленное состояние, для чего не стоит экономить время на предварительное общение. Сам массаж должен проводиться в комфортных условиях. Возможно использование легкой успокаивающей музыки. Массируемый перед процедурой должен принять душ или ванну.

Перед началом надо уложить пациента на кровать или массажный стол спиной кверху. Наиболее удобная поза предполагает, что руки направляются вдоль туловища, а голова поворачивается набок. После того как пациент принял соответствующую позу, необходимо добиться максимального его расслабления.

Для усиления массажного эффекта на спину рекомендуется нанести небольшое количество массажного масла для тела. Масло помогает снизить застойные явления в мышцах и снять остаточные напряжения в них.

Основные правила проведения процедуры

Расслабляющий массаж производится путем применения нескольких приемов. Все процедуры проводятся последовательно. Важно обеспечить непрерывность процесса, причем так, чтобы руки массирующего все время касались спины.

Массаж спины включает применение следующих основных приемов: поверхностное и глубокое поглаживание, растирание, разминание, надавливание, вибрация. Массаж начинают легкими поглаживаниями и постепенно усиливают воздействие. Массирование производят вначале снизу, в области крестца, и постепенно перемещаются вверх. После завершения основных процедур проводится завершающий этап, аналогичный начальному, с целью успокоения и расслабления мышц.

Расслабляющий массаж начинают с легкого плоскостного поверхностного поглаживания ладонями спины, располагая их по обеим сторонам от позвоночника. Поглаживание вначале производится в области поясницы и перемещается к шее вдоль позвоночника. В верхней части ладонями делается круговое поглаживание вокруг лопаток, после чего проводится движение ладоней вниз с поглаживанием спины по бокам, т.е. начинается легкое обхватывающее поглаживание. Поглаживание осуществляется несколько раз, пока масло не покроет равномерно всю поверхность спины, а мышцы спины не разогреются.

Плоскостное поглаживание проводится ненапряженной рукой, причем пальцы держатся распрямленными и сомкнутыми. Направление перемещения руки может быть как поперечным, так и продольным, а также возможно круговое и спиральное движение. Обхватывающее боковое поглаживание производится расслабленной рукой, но большой палец в этом случае отводится в сторону, а остальные пальцы смыкаются.

На первом этапе массажа применяется поверхностная форма поглаживания. Она отличается мягкими, ритмичными и легкими движениями, что обеспечивает успокаивающее влияние на нервную систему, улучшает кровообращение и обменные процессы в кожном покрове. Втирание масла при поглаживании прогревает и расслабляет мышцы.

Различные приемы массажа

На следующем этапе расслабляющего массажа проводится мягкое растирание мышц спины. Массирование производится круговыми движениями ладонями с обеих сторон спины относительно позвоночника. При таком приеме руки не просто скользят по коже, как на первом этапе, а обеспечивают большее усилие массажа. Растирание допускается проводить пальцами или опорной областью ладони.

Растирание с помощью пальцев осуществляется двумя методами. При растирании с помощью большого пальца другие пальцы опираются на поверхность спины, при этом большим пальцем производят круговые растирающие движения. Используется также способ, когда в качестве опорного применяется большой палец, а круговые движения осуществляются остальными пальцами. Наибольшее применение находит растирание опорной областью ладони путем кругового или спиралевидного движения кисти.

Растирание рекомендуется проводить медленно. Количество круговых движений кисти не должно превышать 100 за одну минуту массажа. Не следует долго массировать один участок. Продолжительность массажа в одной точке не должна превышать 10 сек.

Далее, осуществляется прием так называемого легкого выдавливания. Такой метод массажа производится обеими руками, положенными друг на друга. Продольное перемещение начинают в районе крестца и продолжают вверх вдоль позвоночника с легким нажатием до шеи.

Обратное движение вниз осуществляется разъединенными руками. Руки располагают по обе стороны от позвоночника в непосредственной близости к нему и двигают по телу вниз с легким нажатием двумя пальцами. Движение в обе стороны производится медленно и плавно.

На следующей стадии проводится более глубокое растирание спины. Массаж спины на этом этапе осуществляется основаниями ладоней при усилении нажатия. Движение рук начинается от поясницы и ведется вверх до шеи. Руки помещаются с обеих сторон спины и осуществляют ускоренное встречное движения кистей навстречу друг к другу. Следовательно, наблюдается спиралевидное перемещение рук по спине снизу вверх.

Завершение сеанса

Следующим эффективным способом массажа спины является разминание. Для его проведения пальцами одной руки захватывают участок кожи или мышцы и слегка оттягивают, образуя своеобразную волну. Пальцами второй руки производится разминание оттянутого участка и последующее медленное перемещение складки вдоль спины. Направление перемещения – снизу вверх.
Разминание проводится медленно, безболезненно, со скоростью не более 60 раз в минуту. Такой расслабляющий массаж улучшает кровообращение, увеличивает тонус мышц спины, повышает их эластичность, уменьшает мышечное утомление.

Последними по очередности массажа обычно определяются плечевая и лопаточная области. Расслабляющий массаж в этих зонах проводится с помощью интенсивного разминания. Как правило, разминание проводится подушками пальцев рук. Массаж можно проводить только большим пальцем, двумя (большим и указательным) или четырьмя пальцами. Разминание производится быстрыми круговыми движениями со значительной нагрузкой.

Завершается массаж для расслабления спины точным повторением первой операции: производится легкое поверхностное поглаживание спины от поясницы к шее. Таким образом успокаиваются мышцы. Для закрепления психологического эффекта от массажа пациенту рекомендуется сохранять лежачее положение 10-15 минут.

Спина человека – это скопление большого количества мышц и нервных центров. Массаж спины для расслабления мышц успокаивает нервы, улучшает кровообращение, позволяет избавиться от болей и раскрепощает движения.

Вечерние сеансы расслабляющего массажа помогут снять усталость, улучшить настроение, подготовить организм ко сну и избавить от ноющей мышечной боли. Освоить массажную технику для домашних сеансов просто: существует много онлайн-проектов по обучению основным приемам, учебные пособия, сайты. Если нет противопоказаний, то проводить процедуры можно каждый день для всего тела или отдельно для шеи, спины, ног или рук.

Техника расслабляющего массажа использует все основные классические приемы, а показаниями к сеансам являются:

• Стрессы, депрессия, бессонница;
• Хроническая эмоциональная или физическая усталость;
• Гиподинамия или излишне подвижный образ жизни;
• Травмы;
• Головные боли, головокружения;
• Плохое настроение;
• Восстановление после болезней.

Проводить процедуры массажа запрещено, если имеется:

• Кровотечение;
• Инфекционное заболевание;
• Варикоз и онкология;
• Желчекаменная болезнь;
• Нарушение кожного покрова.

Регулярные сеансы улучшают состояние кожи, укрепляют иммунную систему и оказывают общий омолаживающий эффект за счет гуморального и механического воздействия на организм. Некоторые расслабляющие методики дополнительно влияют и на энергетические меридианы и тела человека за счет проработки рефлекторных точек.

Перед тем как сделать расслабляющий массаж нужно создать правильную атмосферу. В комнате должно быть тепло и уютно: свет приглушают, для фона включают медитативную музыку и зажигают аромасвечи. Необходимо также обеспечить приток свежего воздуха. Во время сеансов используют эфирные и базовые масла, специальные кремы и лосьоны.

При выборе массажного средства важно отдать предпочтение мягким и нерезким запахам: пачулли, лаванда, жасмин, сосна, шиа, кокос, жожоба, горький миндаль и т.п.

Расслабляющая техника для мужчин

Основную дневную нагрузку у мужчин несет шея, плечи и спина. Это 3 зоны, которые нуждаются в ежедневном и глубоком массировании.

Как правильно делать расслабляющий массаж: начать проработку медленными растираниями по бокам и вдоль позвоночника. Продолжительность приема - от 5 до 7 мин. За это время улучшится движение биологических жидкостей, а кожа и мышечный слой приобретут нужную эластичность. Затем переходят к растираниям ребром ладони. Направление движения рук: по диагонали спины, между лопатками. Большими пальцами массируют нижнюю область спины и с двух сторон от позвоночника. Мягкими надавливаниями ладоней проходят позвоночный столб от поясничного отдела к шее. Глубокими разминаниями прорабатывают поясницу и плечи. Завершают сеанс легкими поглаживаниями.

Расслабляющая техника для женщин

У женщин основная дневная нагрузка приходится на ноги, плечи и шею. Массаж этих зон поможет расслабиться, снять напряжение, улучшить настроение и общее самочувствие. Начинают массировать ступни ног с приемов поглаживания и разминания, постепенно увеличивая силу нажатия.

Свод стопы прорабатывают круговыми движениями, а внешнюю поверхность - растираниями. Плечи и шею проходят разминающими и поглаживающими массирующими движениями со средним захватом кожной складки. Дополнительно можно использовать вибрационные похлопывания ребром ладоней по краю плеча и точечную технику. При массировании спины избегают сильного давления на поясницу и область между лопатками. Для более глубокого воздействия на спину можно использовать утяжеление: одна ладонь накладывается на другую, и таким способом проходится область с правой и с левой стороны от позвоночного столба.

Техника классического расслабляющего массажа

Обычно классический массаж начинают выполнять с шеи и воротниковой зоны, затем следует массаж спины, бедер, задней и передней поверхности ног, рук, живота и грудной клетки. В завершении сеанса может быть дополнительно проведен массаж лица. Время процедуры зависит от количества зон, на которые идет воздействие. Массаж для всего тела продолжается от 1 до 2 ч, а локальное массирование спины или ног обычно длится не более 30 мин.

Проводить массаж можно только при отсутствии противопоказаний и при хорошем физическом самочувствии.

Для массирования руки располагают на опору. Это может быть стол, специальный валик или массажная опора. Сеанс желательно начинать с поглаживаний по внутренней стороне до подмышечной впадины. Первой разминается двуглавая мышца, затем - трехглавая. Разминающие движения могут быть валяющими, круговыми, с элементами вибрации или растирания. После этого начинают проработку плечевого, локтевого и лучезапястного сустава, которую чередуют с поглаживаниями всей поверхности кожи.

Проработка ног

Массирование нижних конечностей выполняется из положения лежа. Для расслабления мышц начинают работу с бедром и голенью: сначала производят энергичные поглаживания и растирания. В области бедра можно применять утяжеляющие приемы и пощипывания. Мышцы голени разминаются с меньшей интенсивностью, чтобы избежать тонизирующего эффекта. Массаж стоп проводят в конце сеанса. Он состоит из глубокого поглаживания и растирания, разминающих и перекатывающих приемов, нажатия на рефлекторные точки. Цель данной процедуры - снятие усталости и отечности, улучшение движения крови и лимфы, улучшение работы ССС и иммунной системы.

Проработка спины и шеи

Как делать расслабляющий массаж спины: начинают с поглаживаний, которые проводят по всей поверхности от линии роста волос к поясничному отделу. Движения проходят вдоль позвоночника, но не затрагивают его. После поглаживания приступают к интенсивным растирающим и разминающим движениям, которые можно сочетать с утяжелением, перекатами, пощипываниям или вибрационным похлопыванием ребрами ладоней. Быстрого темпа во время проработки нужно избегать - во время расслабляющего массажа важна плавность и глубина движений.

Для задней поверхности тела применяют только поглаживания и разминания. Начинают с проработки трапецивидной мышцы и мускулатуры, поддерживающей шейный отдел позвоночника. Направление движений - сверху вниз.

Массирование груди и живота

Проводится массаж живота и груди из положения лежа. Начинают его всегда с поглаживаний, которые направлены от середины грудины к плечам и по межреберному пространству. После этого проводят растирание и разминание, соблюдая направление движений предыдущего приема. Сопровождать разминание можно несильными перекатами или пощипываниями. Боковая поверхность груди прорабатывается поглаживанием, растиранием и разминанием от 2 до 9 ребра к лопатке и к области подмышек.

Живот массируют без отяжеления и применения силы: эта область очень чувствительна к воздействию. Поглаживающие круговые движения выполняют двумя руками, следующими друг за другом. Разминание также предпочтительно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, используя большой палец как опору. Боковую часть живота можно размять с небольшим захватом и перекатом. Завершают массирование живота общим поглаживанием.

Массажные приемы

Классический расслабляющий массаж используют 4 основных групп приемов:

• Поглаживания;
• Разминания;
• Вибрации;
• Растирания.

Обычно массажисты выбирают среднеглубокую или глубокую степень проработки, стараясь не делать между приемами перерывов.

Количество повторения каждого приема зависит от состояния клиента, временных возможностей и восприимчивости, но обычно не превышает 12 раз.

Поглаживание

Этим релаксирующим приемом начинают и завершают сеанс. Поглаживающие движения очищают кожу, улучшают работу подкожных желез, повышают податливость и эластичность тканей. Благоприятное воздействие поглаживание оказывает на кровеносную и нервную, лимфатическую систему. Выполняют прием внутренней расслабленной частью ладони, а движения всегда идут в одном направлении. Поглаживания бывают обхватывающими и плоскостными, выполняются как одной, так и двумя руками. Расслабляющий массаж обычно применяет поверхностной и непрерывное поглаживание, которое вызывает торможение ЦНС и имеет выраженный успокаивающий эффект.

Растирание

Прием всегда следует за поглаживанием и имеет более глубокое воздействие на ткани. Выполнение растирания подразумевает смещение, передвижение и растяжение кожи и подкожных тканей. Цель приема - расширение кровеносных сосудов, улучшение кровообращения, насыщение кислородом тканей и очищение организма. Растирание способно избавить от болевых ощущений, отеков, а также повысить подвижность суставов и мышечных тканей. Для проработки глубокозалегающих тканей используют растирание с отягощением.

Это один из базовых массажных приемов, который занимает в проработке почти половину времени. Разминание позволяет задействовать глубокие подкожные слои, а суть приема - в захвате кожи, ее сдавливании, смещении, раскатывании, сдавливании и приподнимании. Проводят разминание короткими и скользящими движениями, задействуя всю ладонь. Для повышения эффективности приема можно использовать отягощение: когда вес тела переносится на ведущую ладонь. Интенсивность приема возрастает постепенно, а при проведении недопустимо появление боли, соскальзывания руки, рывков и резких движений.

Вибрации

К вибрациям относят массажные приемы, которые передают участку прорабатываемой кожи колебания разной амплитуды и скорости. Колебания проникают в подкожные слои и мышечную ткань, вызывая ответные реакции со стороны ЦНС. Польза приема - активизация рефлекторных реакций, улучшение секреторной деятельности внутренних органов, расслабление, повышение мышечного тонуса. Подразделяют вибрации на прерывные и непрерывные, которые выполняются подушечками пальцев, ладонью, ребром или основанием кисти.

Ежедневный расслабляющий массаж поможет справиться со стрессами и улучшить здоровье.

Во время механического воздействия на кожу улучшается ее состояние, активируются обменные и регенерационные процессы, улучшается движение биологических жидкостей. Глубокая проработка способна разбить жировые отложения, что снизит объемы тела и улучшит состояние мышечной ткани. Плавные и скользящие движения способствуют расслаблению тканей, органов и ЦНС. Подбирая силу и интенсивность проработки, нужно помнить, что разные участки тела по-разному реагируют на воздействие. Сеанс классического массажа можно дополнить приемами акупунктуры или использовать такие аксессуары, как шелковые перчатки, теплое масло, рисовые подушечки или массажные шарики.