Кто всегда в настроении. Как поднять себе настроение? Cтарайтесь не обращать внимание на глупости и мелочи жизни

Как всегда оставаться в хорошем настроении? У каждого свой секрет, но есть и общие рекомендации.

Малейшее замечание шефа тебя огорчает, грубые слова подруги доводят до слез, а в толпе людей ты испытываешь неизменное раздражение? Пора с этим заканчивать! Такое мировосприятие просто опасно для твоей психики и здоровья.

Каждый день мы испытываем стресс. Маленький или большой – это уже субъективно и зависит от обстоятельств и человека. Для кого-то сломанный ноготь станет причиной плохого настроения на неделю, а кто-то не впадет в отчаянье, даже если сломает ногу. Конечно, многое зависит от нас самих, но есть несколько секретов, которые помогут тебе быстрее забывать неприятности и радоваться жизни.

1) Не помни зла . Если кто-то тебя обидел словом или делом, постарайся как можно скорее забыть об этом. От того что ты постоянно перебираешь в памяти обидные слова или вспоминаешь неприятные события, хуже только тебе. Обида и злоба, которые ты вынашиваешь в себе, омрачают твое настроение, жизнь и мысли. Да и твоим близким от этого несладко. Вот увидишь, как только ты простишь обидчика, ты сможешь трезво оценить происходящее и, возможно, поймешь, почему произошло то, что произошло.

2) Не злословь и не сплетничай . Звучит как заповедь, но на самом деле, чем меньше ты говоришь о других людях, тем больше люди хотят узнать о тебе самой. Говорить гадости и врать умеют многие, а вот говорить правду умеют единицы. Помни, что жизнь – это бумеранг: рано или поздно все наши дела и слова к нам возвращаются.

3) Чаще улыбайся. Наедине с собой, глядя в зеркало в лифте или на свое отражение в витрине. Это довольно быстро войдет в привычку. Людям, которые чаще улыбаются, чаще везет.

4) Не опускай руки . Если тебе что-то сказали, если у тебя много работы или домашних забот, ни в коем случае не унывай и не ной. Это только отнимет твои силы. Каждый раз повторяй себе: «Я сильная. Я все смогу». Это, правда, работает. Даже если ты не считаешь себя сильной, ты таковой рано или поздно станешь. Сила убеждения – великая вещь. Конечно, не надо таскать мешки с картошкой, но с житейскими заботами и проблемами ты вполне можешь справиться.

5) Будь легче. Люди любят легкость и не любят сложности. Воспринимай действительность с улыбкой и не делай из своих трудностей достояние общественности. Не скрывай свои эмоции: смейся, улыбайся, будь непосредственной. Взрослые люди очень часто теснятся в несуразных рамках и ссылаются на правила приличия. Поверь, гораздо лучше смеяться искренне, чем из вежливости.

6) Радуйся мелочам. В мегаполисе мы часто не обращаем внимания на красивые рассветы, распускающиеся листочки и едва заметную в городском смоге радугу. А ведь это достойно внимания, это приносит гармонию в нашу жизнь. Даже повседневная жизнь города способна поднимать настроение. Просто научись видеть прекрасное.

7) Думай о хорошем. Когда тебе грустно и ничто не может поднять твое настроение, думай о людях, которых ты любишь, вспоминай радостные моменты. Пролистни фотоальбом, подумай, как на днях встретишься с подружками или любимым человеком.

8) Высыпайся и старайся правильно питаться. Казалось бы, при чем тут питание и хорошее настроение? На самом деле, все взаимосвязано. Голодный или не выспавшийся человек нечасто может похвастаться отличным расположением духа.

9) Никому не завидуй. Зависть сжигает человека изнутри. Это черное чувство, и завистливые люди по определению не могут быть счастливы. Просто потому что они все время думают о том, что кто-то живет лучше, чем они.

10) Балуй себя. Конечно, в пределах разумного, но обязательно время от времени радуй себя приятными мелочами. А можешь и не только себя. Если ты купишь шарфик маме или чехол для телефона сестре, то хорошее настроение гарантировано не только тебе, но и твоим близким.

Дело в том, что нельзя все время находиться в хорошем настроении.
Это как погода, солнце светит не каждый день. Бывают и дождливые дни.
Мозгу нужны разные эмоции, как отливы и приливы. Так он отдыхает.
Принимайте свои настроения как данность и просто переживайте их.

Многое так же зависит от вашего темперамента, кто вы: сангвиник (Д"Артаньян), меланхолик (Портос), флегматик (Атос) или холерик (Арамис). Если бы постоянный оптимизм был единственной правильной жизненной стратегией, то все в этом мире были бы оптимистами. Но это не так. Мы разные и мы дополняем друг друга.

Но, конечно же, в ваших силах переключить себя на позитив. Ваше настроение – это всегда ваш выбор. Ведь большинство житейских невзгод – это мелочи жизни. Как говорится, "всё пройдет" – "и это пройдет". Это и есть жизнь.
А если люди обижают – так на то они люди, не принимайте близко к сердцу, что они говорят – это всего лишь игра. Социальная игра.
Если грустите просто так, то почему бы не погрустить. Хочется поплакать – поплачьте. Возможно, достаточно будет просто выговориться – поговорите с кем-нибудь.

Надоело грустить – займитесь делом. Любая деятельность отвлекает от грустных мыслей. Также очень полезна любая физическая активность. Хотите быть в хорошем настроении – не зацикливаетесь на мыслях о себе – занимайтесь делами. При этом заниматься можно любым делом, не обязательно важным. Тут главное начать. А потом уже определиться с целями, локальными, глобальными. Поставить их себе и двигаться к ним.

Имейте также свои якоря радости. То есть, запоминайте те места и те истории, которые когда-то принесли вам радость и счастье. Вот, к примеру, вы лежите на солнышке возле моря и вам так хорошо . Или вот вам кто-то говорит приятные слова. Мысленно обращайтесь к этим моментам в трудную минуту.

Можно повысить свое настроение сладостями, можно ослабить свое критическое мышление с помощью кофе, можно много чего еще. Но всем этим лучше сильно не увлекаться, ибо эффект у них краткосрочный - подсядете и не слезете. Балуйте себя, конечно, но понемногу.

В общем, рецепт хорошего настроения – меньше грусти, больше дела. Все просто, не так ли?

Здравствуйте.

Вы попросили, отвечаю.

Никак.

"Настроение" зависит от множества факторов и большую их часть человек даже не осознает. Можно, через упорную и длительную работу над собой, прийти к уравновешенному настроению. Оно не будет "хорошим". Оно будет "иным" и его не смогут потревожить извне.

Никакими методиками, которые можно встретить в интернете, этого сделать невозможно. В том числе "насильно".

Как уже сказали выше – нельзя всегда находиться в хорошем настроении. Это, как минимум, какое-то нездоровое состояние. Меня, например, напрягают те, кто всегда в «хорошем» настроении – сразу думаешь - он что, под чем-то? Или то, что этот человек наигранно старается поддерживать это самое хорошее настроение, быть лёгким и весёлым в общении, чтобы людям было с ним удобно, в то время как ему хочется сесть и зареветь или просто побыть одному. Это не вызывает у меня никакого уважения. Наоборот: «Зачем эта фальшь?» Мне она отвратительна. Скажи ты прямо – «Ребята, мне грустно сейчас, мне нужно побыть одному.» Вот что вызывает уважение и сочувствие, хочется обнять, выслушать или же позволить человеку уйти, чтобы ему стало легче.

Если у нас есть разные эмоции, значит, они нам нужны. Страх, например, предостерегает нас от опасности. Когда грустно, больно, обидно – это сигнал, что есть какая-то проблема или ситуация, которая вас беспокоит. И её надо прорабатывать , а не загонять в угол подсознания. Я то и дело вижу подтверждения тому, что эмоции нельзя блокировать и игнорировать, "забивать" на них. Во-первых, они будут накапливаться, и в конце концов будет ещё хуже. Во-вторых, по мнению некоторых специалистов, невыражение злости и обиды ведёт к болезням. С детства нам внушали, что есть хорошие эмоции, а есть плохие. И что настоящие мужчины не плачут. И ещё много всякой чуши. Я уже писала об этом: н ет плохих или хороших эмоций, есть те, что неадекватны ситуации или неправильно выражены.

Скажу за себя: когда я расстроена (пусть даже пустяком, и я это понимаю, но сделать ничего не могу), я говорю себе – «да, эта фигня меня расстроила, и мне больно.» Иногда после этого я плачу, жалея себя, и со слезами растворяется этот гниющий комок в груди. И в этот момент даже испытываешь какое-то удовлетворение. Разрешая себе пережить эмоции, поплакать вволю, я избавляюсь от них гораздо быстрее, чем если бы я сказала себе – «Держись. Ты не должна плакать из-за такой ерунды, это глупо.» В итоге трачу полдня, а не ношу в себе боль неделями, чтобы потом к ней прибавились другие расстройства, как снежный ком, и разразилась гроза, ещё и кто-то попал под руку.

Как ни парадоксально, именно благодаря внимательному отношению к себе и к своим эмоциям, прорабатывая и выражая их, вы всё чаще будете в спокойном расположении духа и хорошем настроении. Несколько рекомендаций, собственно то, о чём вы и спрашиваете:

1. Ведите дневник самонаблюдений и помимо своих эмоций записывайте то, за что вы благодарны сегодня

2. Заботьтесь о себе, уделяйте себе внимание, повышайте самооценку

3. Больше времени посвящайте любимым занятиям

4. Концентрируйтесь на моменте: «я чувствую свежий ветер и запах моего любимого кофе, какое счастье, что я могу спокойно посидеть и насладиться им.» Вдохните поглубже. Закройте глаза, слушая любимую музыку. Счастье и хорошее настроение формируют не глобальные события, происходящие раз в год или реже, а именно умение радоваться ежедневным приятным мелочам. Стоя в пробке, не злитесь, а включите любимый альбом и подпевайте.

5. Занимайтесь физкультурой! В любом виде, сейчас невероятное множество вариантов, точно найдёте что-то по душе. Советую книгу «Странная девочка, которая влюбилась в мозг», если вам интересна тема чудодейственного влияния физкультуры и медитации на мозг, в том числе и на настроение.

6. Не пренебрегайте полноценным сном.

7. Если вы такой же кинестетик, как и я, то как можно чаще обнимайте близких. «Луиза Хей считает, что если мы будем обниматься по четыре раза в день – это поможет нам выжить, восемь объятий – поддержат жизненные силы, двенадцать – помогут развиваться и достигать высот.» Объятья снижают уровень тревожности и повышают уровень эндорфинов, «гормонов счастья».

P.S. Хотела бы добавить кое-что важное: настроение и душевное состояние совпадают далеко не всегда. Можно чувствовать счастье на глубинном уровне, но в данный момент плакать от обиды, и это совершенно не значит, что вы депрессивный или глупый человек. Вроде банально, но есть те, кто этого не понимает.

Хорошее настроение начинается с хороших людей и с хорошей обстановки.

Поменяйте что- нибудь в своем доме, украсьте его по собственному вкусу, создайте уютную атмосферу. Кстати, сюда даже можно отнести следующее: "Мой дом - моя крепость". Уже звучит так, будто хочется проснуться в хорошем здравии.

Всем нам известны те эмоции и действия, которые названы смертными грехами - осуждение, лень предательство, гордыня, недовольство, чревоугодие и т.д. все учения предупреждают о пагубности этих состояний, однако мы продолжаем их испытывать. Почему? Да потому, что испытывать их легко и просто, они не требуют ни какого внутреннего усилия, никакой духовной работы. Согласитесь - гораздо легче раздражаться, нежели стерпеть, легче обвинить кого-то, чем признать свою вину, легче осудить кого-то, нежели увидеть в себе свои недостатки. Недаром лень названа смертным грехом. Душевная леность довела нас до такого состояния, что у нас практически исчезли такие высоко вибрационные качества, как всепрощение, терпение, милосердие, сострадание. Отсутствие этих высоких качеств, привело к активизации других, низко вибрационных, - гордыни, самомнения, эгоизма, бессердечия.
Человек аккумулирует и трансформирует Космическую энергию. Принимая энергию, он трансформирует её, т.е. наполняет вибрациями, соответствующими тем эмоциям и мыслям, которые человек в данный момент испытывает, после чего отдает её в пространство. Окрашенная человеческими вибрациями энергия называется психической. Эта энергия насыщает сферу вокруг человека. Не трудно представить себе, что излучает из себя добрый или злой человек, высокодуховный или грубо материальный. Высокодуховных людей можно уподобить светильниками, озаряющими то, что их окружает. Злых, недовольных - дымящими, чадящими факелами отравляющими пространство вокруг. Очень важно, что выносит человек в пространство, если он постоянно излучает низкочастотную энергию, то он создает вокруг себя плотное облако смрада, в котором и сам задыхается и окружающих отравляет, о каком хорошем настроении может идти речь, если дышать нечем, если отравлено все вокруг. Здесь, спешно нужно искать пути выхода из такой ситуации. Не каждый может самостоятельно выбраться из этого плена своих отрицательных эмоций, нужна помощь извне и обязательная, ежедневная работа самого человека. Только установив жесткий контроль над своими мыслями, развивая в себе высокие качества и изживая низкие, человек сможет преодолеть и изжить в себе греховные начала, выйти из состояния недовольства, плохого настроения, обиды и т.д. Работа эта очень длительная и трудоемкая. Не нужно пытаться переделать окружающий мир, каждый должен начать с себя, не искать оправданий своим неблаговидным мыслям и эмоциям, не сетовать на судьбу, а заставить себя работать над собой и постепенно шаг за шагом проходить жизненные испытания. Нужна систематичная работа над собой. А для этого необходима новая информация, необходимы определенные знания, без которых будет сложно разобраться в себе и своих проблемах. Чем больше человек осваивает новых знаний, тем больше у него шансов быстрее изменить себя. Новая информация позволит по-новому взглянуть на себя и окружающих, на мир вокруг и задуматься о смысле многих вещей и явлений. Знание дает понимание и силы для правильного действия. Знание следствий освобождает от ошибочных поступков. Надо именно знать, что следует за тем, что вы творите своими мыслями, действиями, и установить контроль за ними. Контроль, за негативными мыслями установить нелегко, но если знать до конца, в какой ужас вовлекают те или иные мысли, то найдутся силы себя обуздать. Все приходят в этот мир обладают разными качествами души и имеют совершенно разный опыт, который проявляется как в способностях, так и в склонностях. Человек - это дух, снисходящий в материю, чтобы пройти свой новый эволюционный этап. Каждая личность, проходя свое развитие, испытывает на себе великие и малые искушения. Поведение каждого при встрече с искушением - фактический показатель устремления личности к совершенству. Мы не рождены для страданий, мы рождены для счастья, любви, радости. Но многие ли об этом знают? Кто-то борется со страданием, а кто-то силой своей воли, любви, выбирает дорогу в обход страдания, дорогу к счастью. Выбор всегда остается за вами, по какой дороге идти, Счастье и страдания - это две разные дороги. А вы выбираете одну из них. Одна легкая не требующая от вас никаких усилий, но ведущая к душевной деградации, другая трудная, но ведущая к Свету. Тоска, печаль и безысходность - вот то состояние, в котором отчаянно барахтается современный человек. Наш мир гниет изнутри. Мы разучились любить, мы потеряли способность доверять и разучились заботиться друг о друге. Мир плох не сам по себе, а потому что мы такие. Агрессия, гнев, страх, отчаяние - вот, что нас окружает. Чтобы изменить жизнь мы должны победить в себе пороки, не один, и не два, а все, только тогда, когда человечество избавиться от всех своих пороков, тогда наступит для всех Золотой Век. А пока мы все находимся в пути, и у каждого он свой. Бог всегда с нами, всегда нам помогает, направляет нас, но у каждого из нас есть свобода выбора, и если человек не захочет, то никто, даже Бог не избавит его от страданий. Но нам всегда посылается помощь, а воспользуются этой помощью лишь те, кто сам стремится к Свету и что-то для этого делает. Мы делаем свою жизнь своими поступками. Если мы поступаем неправильно, то затем сталкиваемся с неприятностью, таков закон. Наша судьба - это больше, чем просто предначертанные тебе события. Это еще и то, что ты делаешь сам, своими руками. Человек всегда должен быть деятельным, и пока у тебя есть возможность совершать поступки, ты должен действовать. Все твои действия должны приносить пользу другим и тогда придет понимание, и ощущение что весь мир заботится о тебе. Мир вокруг нас - это отражение нашего внутреннего мира. Всё что ты отдаешь, ты получаешь обратно, поэтому у счастливого человека мир счастливый, а у несчастного, страдающего и мир такой. Начинать нужно с самого простого и доступного. Начни день с любви к Богу, улыбнись, подари близкому заботу, будь всегда деятелен и твоя деятельность должна приносить другим пользу, откажись от своего «эго», научись думать о других и заботиться, о них, свои взаимоотношения строй на доверии. Поступай так, чтобы рядом с тобой люди были счастливы и счастье к тебе вернется, а с ним и хорошее настроение. ВСЕ ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ, МЫ ДЕЛАЕМ ДЛЯ СЕБЯ. ВСЕ ЧТО МЫ ОТДАЕМ, МЫ ПРИОБРЕТАЕМ. Человек всегда должен быть деятелен и должен приносить пользу себе, другим и миру. Благодарить Создателя за все, что происходит вокруг, и видеть Его уроки во всем - Только тогда он будет находиться в гармонии и пребывать в хорошем настроении! (по материалам сети интернет)

Позитивный настрой является залогом успешного дня. Хорошее настроение – это верный помощник в решение любых вопрос: устройство на работу, успех на деловой встрече, подписание важных контрактов и т. д. Нет лучшего способа расположить к себе человека, чем улыбка. Но всегда оставаться улыбчивым и радостным, учитывая серость будней, довольно тяжело. Как быть всегда в хорошем настроение, справляться с гневом, грустью, тоской и унынием? Для того чтобы всегда притягивать к себе окружающих своей улыбкой достаточно как можно чаще вспоминать несколько несложных правил и истин. Бывает, что человек сам себе придумывают проблемы и трудности. Это вызвано тем, что есть тип людей, которым просто на просто нравится быть несчастными.

Вымещая агрессию на окружающих, эти люди становятся на некоторое время счастливы, а потом ситуация повторяется снова. У других «быть унылым» считается вполне себе естественным и привычным делом, это что-то вроде повседневного хобби. Этих людей вполне все устраивает, им нравится рутинная жизнь, а смыслом жизни становится поиск людей, которых можно обвинить во всех своих бедах. Но только никто из них не может (а некоторые и вовсе не хотят) понять, что во всех своих бедах и уныниях виноваты они сами и никто другой. Каждый человек сам решает, что ему делать, с кем общаться, в каком настроении прибывать, какие приоритеты расставлять по жизни. Безусловно, доброму расположению духа способствует хорошее физическое состояние человека.

В бешеном ритме жизни не всегда удается уделять на сон положенные семь или восемь часов, но высыпаться необходимо хотя бы раз в неделю (в один из выходных дней) . Не менее важно правильно и сбалансировано питаться, чтобы не ощущать никакого дискомфорта со стороны своего организма или, что еще хуже, не тратить драгоценное время на посещение докторов. Вторым важным пунктом для создания (или сохранения) хорошего настроения считается внешний вид. Отсутствие беспокойств по поводу непонятного пятна на пальто, плохо отглаженного пиджака, выбившейся пряди волос или нечищеной обуви, придают уверенности в себе, и позволяют сконцентрировать внимание на более важных вещах.

«От улыбки станет всем светлей! ». Улыбаться нужно как можно чаще. Открытая и искренняя улыбка располагает к себе людей, с дружелюбным человеком охотнее идут на контакт. Кроме того, человек в хорошем настроении меньше подвержен агрессии окружающих его людей. Так же основа позитивного настроя закладывается поведением в социуме. Не стоит старить время на зависть. Зависть довольно скверное чувство, разрушающее любовь к окружающим. Завидуя, внимание концентрируется на жалости к собственному «Я», что приводит к эгоизму, который способствует развитию отрицательных эмоций. Избавление от сплетен тоже немало важно. Каждое сказанное слово, может обернуться отрицательными событиями и подпортить «бочку с медом».

Как известно, мысли имеют материальную природу. Если думать о хорошем, то хорошее обязательно случиться. Каждый человек хозяин своих мыслей и сам решает, как и о чем думать, а значит, и подчинить эмоции не составит труда. Не стоит обращать внимание на мелочи. Часто, зацикливаясь, люди раздувают проблему на ровном месте. И своими думками сами портят себе настроение. Конечно, создать доброе расположение духа не так уж и сложно, но как быть в хорошем настроение, если оно утеряно или события дня совсем не радуют? На этот случай тоже стоит запастись несколькими правилами. Бывает, что человек зол, раздражен не совсем по понятным ему причинам. Чтобы избавится от такого рода негатива, достаточно попытаться найди источник раздражения.

Когда причина становится ясна и понятна, то вся злость уходит сама собой, а всплеск отрицательных эмоций начинает утихать. Если случилось так, что обстоятельства вынуждают на общение с кем-то, кто может стать раздражающим фактором или катализатором для испорченного настроения, то стоит прибегнуть к простому психологическому приему. Достаточно представить, каменную стену либо какое-то другое сооружение, замыкающее (ограждающее) источник неминуемого раздражения. Это сработает на подсознание и не подпортит ни настроения, ни нервы. В плохом настроение лучше всего сосредотачиваться на приятных, радующих мелочах. Порой радуга в небе способна перевесить весь груз ненависти и злости, а улыбающийся незнакомый ребенок, пробудить чувства искренней радости и счастья.

Уныние – грех. Не стоит подолгу расстраиваться из-за неудачи. Нужно принять случившееся, как данность, проанализировать ситуацию и двигаться дальше. Чем больше человек думает о неудачах, тем больше он их к себе и притягивает. Кроме того, жалость к себе не лучший выход из депрессии. Лучше не позволять злости входить в жизнь. Именно поэтому можно попробовать предупреждать всплески негативных эмоций и вспышки ярости. Нужно давать себе отдых. Желательно проводить время отдыха вдали от родных и знакомы мест. Смена обстановки очень хорошо влияет на развитие положительных эмоций.

Исключение из круга общения людей, от которых исходит один негатив, которые постоянно чем-то недовольны, ругают каждого, кто не так смотрит или ходит, как нельзя лучше повлияет на бодрость и доброту мыслей и действий. Смена рода деятельности не менее полезна, ну а выбор вида отдыха, места, компании зависит от личных предпочтений, целей и желаний. Наверное, самое важное правило, которое нужно помнить, когда подступает плохое настроение так это то, что за подобное платят подобным. Улыбке присущ зеркальный эффект: стоит улыбнуться, как тут же улыбка появится в ответ. И главное – самые злобные слова теряют свою силу, натыкаясь на радость, счастье и доброту.

Часто случается, что ваше настроение начинает ухудшаться, будь то посреди долгого рабочего дня или когда вам приходится общаться с тем, кто ужасно вас раздражает. Иногда вы просто чувствуете, как грозовые тучи нависают у вас над головой без определенной причины, и вам хотелось бы снова вернуть в свою жизнь солнце. Если вы хотите научиться сохранять хорошее настроение, вам стоит приобрести несколько полезных привычек, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. Кроме того, не повредит попробовать несколько способов быстро поднять настроение, чтобы снова радоваться жизни, чем бы и где бы вы ни занимались.

Шаги

Часть 1

Не принимайте любовь как данность. Если вам повезло и рядом с вами есть особенный человек, не теряйте даром времени, которое вы проводите вместе. Продолжайте делать то, что вы любите, с тем, кого вы любите, находите время, чтобы лишний раз сказать «я люблю тебя», просто проводите больше времени вместе. Доказано, что чем больше времени человек проводит в окружении любящих людей и общается с ними, тем счастливее он себя чувствует. Поэтому не сбрасывайте со счетов этот способ поднять настроение, если у вас есть шанс воспользоваться им.

• Если у вас есть партнер, вам следует знать, что регулярный секс (как минимум несколько раз в неделю) помогает оставаться в хорошем настроении - и это доказано!
• Вам может показаться, что любящие вас люди не смогут помочь вам, потому что ваши тревоги связаны с трудностями в учебе или на работе и. Однако здесь вы ошибаетесь!

1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это увеличит уровень эндорфинов и улучшит ваше настроение Постоянная физическая активность - это одна из самых важных привычек, которые вам стоит выработать. В среднем вам следует посвящать занятиям физкультурой около 30 минут в день, но вы не обязаны каждый день выполнять одни и те же скучные упражнения. Вы можете бегать три раза в неделю и четыре раза ходить на прогулку; можете заниматься четыре раза в неделю йогой, а потом дать себе день или два отдыха. Просто постарайтесь быть как можно активнее каждый день: например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а вместо поездки на машине пройдитесь пешком.

   Проводите время с друзьями. Общение с друзьями придаст вам энергии, вы будете чувствовать, что живете полной жизнью и проводите время с тем, кому вы небезразличны. Конечно, если вы видитесь с друзьями в любую свободную минуту, вы можете чувствовать себя немного перегруженным, как будто у вас нет времени, чтобы расслабиться и успокоиться. Старайтесь видеться с друзьями как минимум один или два раза в неделю, если у вас есть такая возможность. В следующий раз, когда ваши друзья позовут вас на встречу, не ленитесь и не извиняйтесь, просто идите! Вам сразу станет гораздо легче.

   • Конечно, не нужно заставлять себя встречаться с друзьями, если вам не хочется. Но если времяпровождение с друзьями станет одним из ваших приоритетов, то это поможет вам оставаться в хорошем настроении в долгосрочной перспективе.
   • И вообще, если вы будете проводить время с веселыми людьми, которые не прочь посмеяться, вы и сами станете более жизнерадостным. Если же вы общаетесь с компанией нытиков, хорошего настроения вам не видать.

2. Хорошо высыпайтесь. Постарайтесь спать как минимум 7–8 часов в день, а также ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Один из самых легких способов быть в хорошем настроении - быть хорошо отдохнувшим. Если, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил и энергии, вы гораздо охотнее встретите новый день и будете способны справиться со всем, что он вам приготовил. Постарайтесь сделать своим приоритетом сон, а не ночной просмотр телевизора или выполнение других дел, которые могут подождать до утра.

   Думайте о хорошем, когда засыпаете и просыпаетесь. Почитайте хорошую книгу или посмотрите позитивный фильм и при желании напишите о них перед сном в своем дневнике. Поговорите о чем-нибудь хорошем с любимым человеком прежде чем погрузиться в сон. Что бы вы ни делали, не делайте на ночь ничего, что требует большого напряжения (например, написание доклада) или расстраивает вас (например, просмотр криминальной сводки в новостях), иначе вам могут сниться плохие сны, вы будете спать беспокойно и проснетесь разбитым.

   Придерживайтесь здорового режима питания. Если вы хотите оставаться в хорошем настроении, вам необходимо ежедневное трехразовое питание, здоровое и разнообразное. Начните со здорового завтрака, содержащего постный белок и полезные овощи, например индейку и шпинат. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Чтобы поддержать силы в течение дня, перекусывайте чем-нибудь легким, вроде йогурта или фруктов. Не переедайте и старайтесь, чтобы между приемами пищи проходило не более трех часов (для этого и нужны перекусы). Уровень энергии в организме влияет на ваше настроение, так что не забывайте о важности регулярного и здорового питания.

   Пейте достаточно жидкости. Вы можете чувствовать упадок настроения из-за сонливости, которая наступает вследствие недостатка жидкости. Стакан воды моментально разбудит ваше тело и разум. Всегда пейте сразу, как только почувствуете малейшую жажду. Ваш организм сигнализирует вам о недостатке воды, так что прислушивайтесь к нему.

   Найдите время для ваших увлечений. Если вы пишете роман или любите лепить, постарайтесь найти время для этих занятий в течение недели, несмотря на наличие миллиона других дел. В конце концов, делая то, что вам нравится делать, вы чувствуете себя счастливее, чем делая то, что сделать нужно . Поэтому если вы хотите оставаться в хорошем настроении, находите время на то, что вам по-настоящему нравится.

   Займитесь волонтерством. Если вы будете регулярно помогать людям, вы чаще будете пребывать в хорошем настроении. Вам будет приятно осознавать свою нужность, какое бы занятие вы ни выбрали: обучение неграмотных взрослых, уборку мусора в местном парке или помощь в раздаче одежды и горячего питания бездомным. Постоянно помогая людям и делая их счастливее, вы и сами станете более счастливым человеком.

   Проведите время со своим питомцем. Если вы находитесь дома и чувствуете, что ваше настроение ухудшается, или же если вы просто хотите настроиться на позитивный лад, проведите время со своим питомцем. Это мгновенно улучшит ваше настроение. Потискайте и поласкайте своего любимца несколько минут, и это обязательно вас приободрит. Если же у вас домашних животных нет, но есть у вашего знакомого, проведите время с ним и его милым пушистиком.

   Живите настоящим. Живите настоящим моментом каждый день - это на самом деле поможет вам оставаться в хорошем настроении. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы сказали другу две недели назад, или переживать из-за проекта, который нужно сдать через три месяца, сконцентрируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, и направьте вашу энергию и внимание на это занятие. Когда вы проводите время с друзьями, уделяйте все свое внимание им. Если вы читаете книгу, отложите в сторону телефон. Если вы гуляете, рассматривайте дома на улице, а не терзайте себя беспокойными мыслями. Живите текущим моментом, и это существенно повлияет на ваше настроение.

   Совершите спонтанно доброе дело. Добро, совершенное для других людей, поможет вам чувствовать себя лучше. Принесете ли вы обед приболевшему другу, сделаете побольше работы по дому для мамы или поможете соседке передвинуть шкаф, само это действие поможет вам отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на другом человеке, что в итоге действительно поднимет вам настроение.

   Прогуляйтесь. Если на вас внезапно нашло грустное или мрачное настроение, выйдите на улицу и погуляйте. Небольшая двадцатиминутная прогулка поднимет вам настроение, даст подышать свежим воздухом и побыть на солнце и зарядит вас энергией для любого дела. Не думайте, что вы слишком заняты для этого - у любого найдется несколько минут для прогулки на свежем воздухе, и это гарантированно сделает вас счастливее и работоспособнее.

   Сделайте перерыв. Вы печатали рабочие документы в течение 4 часов, и внезапно вы почувствовали, что вам трудно дышать и вас как будто зажали в тиски. Это абсолютно нормально. Прервитесь и побеседуйте с коллегой, позвоните маме, сходите за кофе или десять минут позанимайтесь йогой. Просто оторвитесь от работы, и после перерыва вы будете в гораздо лучшей форме для ее продолжения.

   Общайтесь (с кем угодно). Общение с друзьями, когда вам плохо, - прекрасный вариант, но они не всегда рядом. Поэтому, чтобы поднять настроение, общайтесь с окружающими. Например, спросите у коллеги, как прошел его выходной, или поболтайте с бариста в вашей любимой кофейне. Простое общение поможет вам чувствовать себя не таким одиноким и не даст скатиться в уныние. Пусть это станет неотъемлемой частью своего дня, особенно если на работе вы общаетесь не слишком часто.

   Составьте список благодарностей. Если вы чувствуете, как улетучивается ваше хорошее настроение, возьмите лист бумаги и за 5–10 минут запишите все, за что вы благодарны жизни. Это может быть все что угодно, от вашего здоровья до превосходного магазинчика с мороженым на вашей улице. Продолжайте составлять список, какими бы незначительными и глупыми, на ваш взгляд, не казались вещи, за которые вы благодарны. Закончив, перечитайте список - не улыбнуться будет просто невозможно.

   Дотянитесь до пальцев ног. Просто встаньте и наклонитесь на несколько секунд, чтобы дотронуться до пальцев - даже если вы не можете дотянуться до них, это не страшно. Это простое упражнение поможет избавиться от напряжения в бедрах, которое часто накапливается в них при сидячей работе, и улучшит ваше настроение. Наклонитесь, а затем медленно выпрямитесь, позвонок за позвонком, и вам станет гораздо легче.