Наднормено тегло при деца. Всичко за това как да научите дете на спорт, фитнес програми за деца у дома, фитнес футбол за деца у дома, стречинг за деца.

Наднорменото тегло не е само за възрастни. Децата на различна възраст често се сблъскват с този проблем: от предучилищна възраст до юноши. Основните причини за наднорменото тегло при децата:

• неправилен метаболизъм;
• генетично предразположение;
• заболявания на ендокринната система;
• психологически причини.

Възможно и необходимо е да се справите с този проблем! Процесът на отслабване при децата обаче се усложнява от трудностите при спазване на строги диети и ограничаване на храната на детето. Ето защо, заедно с правилното хранене, което трябва да включва повече пресни зеленчуци, плодове, минимум богати, сладки и по -малко солени, експертите съветват да се обърне внимание на физическата активност. Детският фитнес у дома, който може да бъде забавно занимание за свободното време за дете и майка, ще помогне да свалите няколко излишни килограма, да се почувствате весели през деня, да придобиете увереност и да се отървете от комплексите. Така че нека започнем ...

Как да научим детето да спортува

Съвременните деца не са особено активни: игрите на открито са заменени от компютърни игри и много просто пренебрегват училищните уроци по физическо възпитание. Кога трябва да започнете да учите детето си да спортува? В случай на професионален спорт е необходимо да изпратите детето в спортната секция, да включите детето във физическо възпитание с родители, в детска градина до 5 -годишна възраст. Важно: едно дете никога няма да се влюби в спорта, ако семейството не му обръща достатъчно внимание. В края на краищата децата се опитват да подражават на възрастните във всичко. Няколко съвета ще ви помогнат да научите детето си на физическо възпитание, да се влюбите в спорта, който може да стане част от живота му или просто любим навик:

1. Отделете време за семейни спортове. Съвместно сутрешно бягане, плувен басейн, тенис корт, пързалка, зимно каране на ски - всичко това ще помогне на детето да се влюби в активния отдих.
2. Когато избирате спортна секция или клуб, не трябва да се ръководите само от лични желания. Проследявайте за какво детето посяга повече и се опитайте да се съобразите с неговите предпочитания.
3. Също така не трябва да изпращате детето в секцията / кръга веднага, тъй като то отиде в първи клас. Така че ще му бъде много по -трудно да се адаптира към училищните дейности и да посещава кръг. Резултатът е психологически стрес и отвращение към спорта.
4. Не трябва да се карате на младия спортист за липсата на медали и награди, да обвинявате семейните разходи за посещение на кръга. Нека бебето не постига високи резултати, но то ще бъде здраво, силно и активно.
5. Сутра не всеки има свободни 15-20 минути, които могат да бъдат посветени на физическото възпитание. В този случай е препоръчително да отидете на тренировка следобед.

Фитнес програми за деца у дома

Работа на всеки е да изпрати дете в специализиран фитнес център или да го направи самостоятелно у дома. Съвременните методи ви позволяват бързо да овладеете фитнес програми у дома, а системното им прилагане ще помогне да се отървете от излишните килограми, да разрешите някои здравословни проблеми на детето и просто да се забавлявате.

Загрявка.

Упражненията винаги са по -забавни с любимата ви музика. Помага да се настроите на весело настроение, да спортувате по -активно.

1. Разтворете краката на ширината на раменете, започнете да накланяте главата надясно, наляво, напред и назад и след това кръгови движения на главата.
2. Сега последователно повдигаме едната и другата ръка: пред гърдите, нагоре, отстрани, надолу. Повтаряме 10 пъти.
3. Ръцете на раменете. Изпълняваме кръгови ротации с ръце 10 пъти.
4. Удължете чорапа и "нарисувайте" кръг пред себе си с крак. Сега повтаряме същото с другия крак.
5. Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Изпълняваме наклони с тялото надясно и наляво. Загряването приключи.

Трябва да кажа, че обикновеното физическо възпитание е малко по -различно от упражненията за отслабване. За да отслабнете, трябва да обърнете повече внимание на аеробиката. Страхотни резултати могат да бъдат постигнати със следната програма за аеробика за деца. Упражненията се редуват с обичайната стъпка на място, така че детето е в постоянна активност по време на часовете. Занятията се провеждат веднъж дневно в продължение на 20 минути.

1. Вървим на място.

Ръцете на колана. Скачаме на място, променяйки позицията на краката: сега заедно, после разделени. Тялото е плоско. Скачаме за 1 минута, добавяйки люлки с ръце, отново стъпваме на място.

2. Вървим на място.

Ръцете по тялото, без да се притискат към себе си. Тичане на място, хвърляне на пищялите назад. Тичаме 1 минута. Отново вървим на място.

3. Упражнение "кон". Ръце на кръста. Тичаме на място, като редуваме повдигането на коленете възможно най -високо. Издърпайте пръста напред. За да възстановим дишането, ходим на място.

4. Ръцете на колана. Правим скокове с редуващо се хвърляне на всеки прав крак напред. Изпълняваме 1 минута. Вървим на място.

5. Ръцете по тялото. Извършваме скокове с редуващи се едновременни махове на крака и ръката встрани. Скок с махване на десния крак и дясната ръка - спуснат - скок с замах на левия крак и лявата ръка. Бягайте 20 пъти. Вървим на място.

Потен? Така че всичко върви както трябва! Ако детето е уморено, позволете му да възстанови дишането: вдишайте / издишайте.

Фитнес футбол за деца у дома

Фитнес футболът набира голяма популярност. Това е набор от упражнения с голяма топка, които са насочени към цялостното здраве, включително гръбначния стълб.

1. Взимаме топката в ръцете си, повдигаме я над главата си. Извършваме крачка напред с един крак, като клякаме леко върху него. Ръцете са прави, над главата, ние се връщаме назад. Сега другият крак е напред, седнал върху него, ние се връщаме назад.

2. Топката е в ръцете, краката са на ширината на раменете. Описваме с ръце кръг пред нас. Не сгъваме ръце в лактите, поддържаме тялото равномерно. Изпълняваме 5 кръга в една посока, 5 в другата.

3. Сядаме на пода. Широки крака. Топката е пред вас на пода. Ние търкаляме топката напред с ръце, накланяйки тялото зад топката. Връщаме се. Повторете 10 пъти.

4. Легнете по гръб, ръцете са изправени над главата, задръжте топката. Изпълняваме повдигане на тялото с топката в ръце, сякаш размахваме пресата. Повтаряме 10 пъти.

5. Лежим по гръб. Ръцете по тялото. Сложихме и двата крака на топката. Повдигаме таза, опирайки краката си върху топката. Повторете 15 пъти.

6. Изходно положение - легнало. Увиваме топката с двата крака, повдигаме я с крака нагоре, подаваме я в ръцете си и пренасяме топката над главата си с ръце. Отново подаваме топката на краката с ръце, увиваме краката си около топката и я поставяме на пода. Повторете 10 пъти.

7. Упражнение „Лястовичка“. Легнахме по корем на топката. Гърбът е прав, ръцете в различни посоки. Леко се търкаляме по топката в това положение, запазвайки равновесие.

Такива упражнения перфектно укрепват мускулите на гърба, корема и имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб. Те могат да се редуват с аеробика и да се изпълняват както от възрастни, така и от деца!

Детски фитнес - стречинг за деца

Последната част от всички упражнения е разтягане. Той има за цел да укрепи и разтегне мускулите на краката и ръцете. Правейки тези упражнения, детето ще стане по -гъвкаво.

# 1. Изходно положение - изправено, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Докосваме пода с върховете на пръстите си, без да огъваме коленете, се връща в първоначалната стойка. Първо докоснете пода с върховете на пръстите си, като постепенно усложнявате упражнението, докосвайки пода с длани.

No2. Сядаме на пода. Широки крака. Навеждаме тялото напред с протегнати ръце възможно най -дълбоко. Повторете 10 пъти.

No3. Поставяме табуретка, маса или стол вдясно от нас във височината на детето. Хвърляме десния крак на масата (стол, табуретка) и изпълняваме пружиниращи завои към крака. Същото трябва да се направи и с левия крак.

Някои хора имат постулат, че здравите деца винаги трябва да бъдат пълни, добре хранени. Казват, че ще порасне и ще отслабне. Но в действителност се случва съвсем различно.

Проблемът с наднорменото тегло при децата

Днес според медицинската статистика всяко пето дете е с наднормено тегло.

Вижте нормите за тегло на детето по години тук:

И причината за този проблем е, че като се срамуват от пълнотата си, децата стават пасивни и мързеливи.

Спортът ще дойде на помощ на детето и неговите родители, което ще помогне да отслабнете, да вземете отлична форма и да я поддържате.

Спорт за деца с наднормено тегло

Въпреки че почти всички спортове включват физическа активност, изборът на родители на дете с наднормено тегло трябва да падне върху спортната секция, която предлага най -голяма мобилност. По този начин детето може по -бързо да влезе във форма. Когато избирате спорт, трябва да запомните, че децата ще трябва да работят усилено в тренировките. Някои спортове, като футбол, хокей на лед, лека атлетика, са най -стресиращи, така че сърцето и ставите на детето могат да страдат. Ето защо, при влизане в спортната секция, треньорът трябва да поиска от родителите удостоверение от окръжния педиатър, че детето няма противопоказания за практикуването на този конкретен спорт.

Най -модерните и популярни спортове в спортните училища днес за деца с наднормено тегло са бойните изкуства. Карате, джудо ще заинтересуват момчета и момичета. Необходимо е само предварително да се обясни на детето, че резултатът ще бъде видим, когато се положат всички усилия на бебето да го постигне.

Чудесно е, ако конен спорт се развива в района, където живее детето с наднормено тегло. Това е много приятен и красив спорт. Той учи децата да поддържат правилната стойка. Когато практикувате конен спорт, има натоварване върху много различни мускулни групи, които рядко се използват в ежедневието. Това води до факта, че детето с наднормено тегло постепенно започва да го губи. В същото време децата, занимаващи се с този спорт, развиват любов към животните. Често децата с наднормено тегло страдат от пренебрежение на връстниците (за съжаление, децата понякога са много жестоки). Ездата е научно доказана, че облекчава мрачните, меланхолични мисли. Конен спорт е подходящ за всички деца, без разлика по пол. За съжаление, конен спорт все още е скъпо занимание и само няколко родители на дете с наднормено тегло използват тази опция, когато избират спорт.

За деца с наднормено тегло, които имат противопоказания за активен спорт, можете да правите йога, има специална детска йога.Упражненията са универсални, не изискват много усилия, но въпреки това укрепват мускулите, развиват пластичност и гъвкавост, облекчават стреса и водят до нормализиране на теглото.

Фигурното пързаляне, художествената гимнастика ще помогнат на момичетата да придобият хармония, да развият желание да бъдат красиви.

Плуването може да бъде от реална полза за децата с наднормено тегло. Той е приятен, полезен и има малка вероятност от нараняване. Родителите изпращат децата си в тези секции, за да подобрят здравето на детето си, така че то да стане пластично, силно, издръжливо и да не се разболее. Често родителите на момичетата ги изпращат на часове по синхронизирано плуване. И там можете да постигнете положителен ефект. Момичетата ще развият качества като чувство за слух за музика, ритъм и артистичност. Плуването е може би най -добрият избор за родителите на деца с наднормено тегло.

Векове наред спортът влияе благоприятно върху човешкото тяло. Отслабването чрез спорт е въпрос на време и усилия. Спортът и физическата култура никога не са отказвали здраве на никого.

Външният вид играе важна роля в живота на тийнейджър. Особено често тийнейджърите са недоволни от теглото си. За разлика от други, често измислени недостатъци във външния вид, наднорменото тегло сред подрастващите е наистина спешен проблем. Нездравословните хранителни навици и заседналият начин на живот улесняват днешните деца да качат излишни килограми и трудно се разделят с тях. Не трябва да оставяте детето си само с този труден проблем. Заедно с него трябва да обмислите лична програма за хранене и обучение и да му помогнете бързо и безболезнено да възстанови начина си на живот.

Ако детето ви има допълнително, това означава, че не се храни правилно и изпитва липса на физическа активност. Липсата на физическа активност се решава просто: купува се абонамент за спортен клуб или се разработва програма за домашна тренировка. Все пак се препоръчва да започнете с домашни тренировки: децата с наднормено тегло често се срамуват от фигурата си и се страхуват да изглеждат неудобно. Ако тренировките пред други посетители на салона ще причинят дискомфорт на детето, това не само ще развали настроението и ще засили съществуващите комплекси, но и ще намали мотивацията за упражнения.

Тийнейджърите трябва да използват специални комплекти упражнения за отслабване. Трябва да започнете с минималното натоварване, което ще бъде осъществимо за дете с ниско ниво на физическа годност. С нарастването на вашето ниво на фитнес е необходимо да усложнявате упражненията, като добавяте броя на повторенията, съкращавате паузите между упражненията и увеличавате тежестта на съпротивлението. Тренировката за отслабване трябва да продължи 40-60 минути. Упражненията по -кратки от четиридесет минути са непродуктивни, тъй като отнема време на тялото да изразходва всичките си запаси от гликоген и да премине към разграждане на мастната тъкан. А тренировките, които продължават повече от час, са нежелателни не само за тийнейджъри, но и за възрастни любители на фитнеса. Уморените мускули се справят по -зле с упражнението: техниката е нарушена, ефективността на работата намалява и рискът от нараняване се увеличава.

Най -доброто време за тийнейджърски тренировки е първата половина на деня. След хранене трябва да минат 1,5-2 часа. След завършване на обучението също трябва да изчакате около два часа, преди да седнете на масата за вечеря. Самата тренировка е разделена на три блока: загряване, основна част, охлаждане. Загряването отнема 2 до 5 минути. Състои се от прости движения: завои, завъртания, завои, клекове и набези без тежести. Ходенето и бягането на място също са подходящи за загряване на мускулите. След като завършите основния набор от упражнения, трябва да се охладите, тоест да се движите малко с бавно темпо: да се разхождате из стаята, да правите 2-3 леки упражнения като загряване, да се разтягате. Разтягането (разтягане) е много полезно, отпуска мускулите и облекчава болката след натоварване.

Основното устройство може да включва силови и аеробни упражнения. За отслабване кардио тренировките (аеробни упражнения) са много ефективни. Това включва бягане, плуване, скачане на въже, аеробика, танци. Силовите натоварвания (с тежести) също допринасят за отслабването, освен това стимулират мускулния растеж, правят тялото по -еластично и прилепнало.

Силовите тренировки нямат същия ефект на изгаряне на мазнините като аеробните тренировки. Но те трябва да присъстват в тренировъчната програма на тийнейджър, който отслабва. Без силови натоварвания не можете да оформите красива атлетична фигура. Силовите тренировки за подрастващите обаче трябва да се извършват при редица условия. Мускулно -скелетната система на подрастващите все още се формира и претоварването може да попречи на нормалното протичане на този процес. Децата не трябва да стискат максимално тегло и да чупят рекорди за сила. Не включвайте мъртва тяга или клекове с тежка щанга на раменете. Максимално допустимото тегло на гири е до 10 кг. Силовите тренировки се провеждат не повече от три пъти седмично.

Комплект упражнения за дома:

• Клякания с гири (15 повторения)

Взимаме в ръцете си гири с тегло 1,5 кг. Стоим изправени, разтваряйки краката си на ширината на раменете. Поемаме дъх и се спускаме в клек. Изправяме ръцете си с гири пред себе си. Слизаме до нивото, на което бедрата стават успоредни на пода. Не повдигаме петите, не извеждаме коленете извън линията на краката. Едновременно с издишването се изправяме, изправяме се на пръсти и вдигаме ръце над главата си.

• Лицеви опори (15 повторения).

Приемаме акцента върху коленете и дланите на изправените ръце. Ние държим пищялите си на тегло. Поставяме ръцете си под горната част на гърдите, на ширината на раменете или малко по-широко. Свивайки ръце, ние се спускаме на пода възможно най -ниско. Издишвайки, изправяме ръцете си и се връщаме в изходна позиция. Това е по-лека версия на лицеви опори. Ако физическата годност позволява, можете веднага да започнете с класически лицеви опори с акцент не върху коленете, а върху пръстите на краката.

• Дъска (2 минути).

Стоим отблизо лежащи, като държим тежестта на тялото върху дланите и пръстите на краката. Свиваме едната ръка и се облягаме на лакътя. Свиваме втората ръка и акцентираме, докато стоим на предмишниците: тялото е изправено, мускулите на седалището и корема са напрегнати. Оставаме в това положение поне 2 минути.

• Усукване.

Легнем по гръб, слагаме ръце зад главата си. Свиваме крака и поставяме краката си на пода. Повдигнете лактите отстрани. Стягаме коремните мускули, повдигаме раменете и ги придърпваме към краката. Плавно спуснете раменете си към пода. Правим 20-25 повторения.

Здравословното хранене е също толкова важно за отслабването, колкото и упражненията. Диетите са вредни за растящото тяло, така че не говорим за ограничаване на храната на детето. Основното е да се намали значително консумацията на висококалорични храни, наситени с мазнини и захари. Диетата на млад спортист трябва да съдържа голямо количество протеини, необходими за изграждане на мускули. Протеините са в изобилие в месо, яйца, риба и млечни продукти. Храни, богати на сложни въглехидрати, ще помогнат за попълване на енергийните запаси на тялото: зърнени храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста. За десерт е по -добре да ядете малко плодове, сушени плодове и мед, а не парче торта или порция сладолед. Оптималният брой хранения е 4 пъти на ден.

За да не отслабне процесът на тийнейджър, не е нужно да го принуждавате да следва новите правила. Струва си да действате последователно, без излишна прибързаност, обяснявайки на детето необходимостта от определени стъпки. Храненето може да се регулира постепенно, като се намалява количеството на нездравословна храна в диетата ден след ден. Ще отнеме известно време, за да внушите на тийнейджъра си нови хранителни навици и любов към спорта.

Огромен избор от сладкиши и сладкиши, изкушението за бързо хранене - не всеки възрастен, камо ли тийнейджър, може да устои на това. Проблемите с наднорменото тегло често се изострят точно в юношеството. Как да отслабнете за тийнейджър без вреда за здравето? Родителите трябва да са наясно с това. Наистина в живота на съвременните юноши има толкова много стресове и за да се сведат до минимум притесненията за излишните килограми, родителите ще трябва сами да работят усилено.

Видеоклипове за затлъстяване на юноши

Защо наднорменото тегло в юношеството

Мислите ли, че основното е диетата? Не! Основното е правилното отношение. Важно е родителите да анализират как детето се отнася към проблема си. Разбира и приема? Или може би го игнорира? Помислете за това, когато говорите с детето си за проблема с наднорменото тегло. Може да се нуждаете от помощта на психолог, ако видите, че детето има проблеми в общуването с връстници поради наднорменото тегло, самочувствието е намаляло и се формира комплекс за малоценност.

Диетата за тийнейджър трябва да бъде балансирана и съобразена със здравето, нуждите и начина на живот на вашия син или дъщеря. Диетолозите могат да създадат правилното меню. Родителите също могат да се справят с тази задача, ако подходът е отговорен.

Много момчета, когато пораснат, започват да забелязват, че техните форми не отговарят на моделните стандарти. И тогава те се втурват до крайности. Някои се занимават интензивно със спорт и това е може би най -правилният избор. Други просто спират да ядат, гладуват и бързо печелят здравословни проблеми. Други пък приемат лекарства за отслабване и го правят тайно от родителите си. Това може да причини сериозно заболяване. В никакъв случай не позволявайте на тийнейджър да приема такива лекарства, тъй като ефектът им върху тялото все още не е напълно проучен и не е известно какви проблеми ще възникнат в бъдеще поради хапчетата -чудо.

Повечето лекари са сигурни, че наднорменото тегло в юношеска възраст е 98% по вина на родителите, които не са научили сина или дъщеря си на основите на правилното хранене. Следователно именно те трябва да проявят внимание и грижа, за да помогнат на детето си да отслабне.

Как един тийнейджър може да отслабне без вреда за здравето

Тялото все още расте и се развива, има нужда от доста голямо количество хранителни вещества. Тийнейджър никога не трябва да се подлага на строга диета. За да отслабне, той трябва да се храни рационално. Но ако сте с наднормено тегло, това не е достатъчно. Необходимо е да се добави всякаква физическа активност - упражнения, спортуване, ходене.

Но внимание! Нездравословното затлъстяване на детето може да бъде свързано с някакъв вид заболяване. Ето защо, преди да започнете да коригирате хранителната система, консултирайте се с Вашия лекар. Във всеки случай правилата за здравословно хранене са еднакви и са задължителни за всички.

Коригиране и балансиране на храненето

Балансираното хранене с хранителни вещества е от съществено значение за умственото и физическото развитие на детето. Тя трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Ако детето ви трябва да отслабне, някои храни ще трябва да бъдат изхвърлени.

Количеството животински мазнини в диетата трябва да се намали, като се заменят с растителни мазнини, които са много по -лесно смилаеми. Използвайте слънчогледово масло, зехтин или царевично масло за готвене. Препоръчва се да се изключат тлъстите меса, свинската мас, всичко пушено и пържено. Изберете постно месо или риба и е по -добре да ги готвите или печете, вместо да ги пържите.

Опитайте се да изключите подправки и сосове от диетата, както и много солени ястия. Всичко това стимулира апетита.

Тийнейджърите с наднормено тегло не могат да ядат бързо хранене. В общи линии. Затова не ходете със сина или дъщеря си в заведения, които продават такава храна. В него няма абсолютно нищо полезно. Сладката и газираната вода също са забранени. Диетолозите съветват да се ограничи максимално консумацията на чай и кафе. Те стимулират както апетита, така и нервната система. От напитки, плодови напитки, сокове (прясно изцедени) се препоръчват различни ферментирали млечни напитки.

Сладките са основният източник на наднормено тегло. Минимизирайте приема на сладкиши, бисквити и сладкиши. Бери, млечни и кисело -млечни десерти, желе, сладки плодове и сушени плодове - това е, което може частично да замени сладкишите.

В училище давайте на детето си не бисквити и сладкиши, а плодове и сушени плодове, както и пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите бисквити вече се продават с добавяне на ядки, сушени плодове или мед. Те са чудесни за утоляване на глада и не се отлагат под формата на гънки отстрани. Но трябва да се консумира в разумни количества.

За ежедневието на тийнейджъра

За отслабващ тийнейджър правилното ежедневие е много важно. Това ще помогне в бъдеще да се поддържа теглото в рамките, след като то се върне към нормалното. И теглото определено ще намалее, ако тийнейджърът спазва интервалите между храненията и броя на тези хранения. Важно е родителите да определят правилно дневните нужди на организма в калории и в пропорционалното разпределение на протеини, въглехидрати и мазнини. Като се вземат предвид възрастовите характеристики на юношеството, съотношението протеини / мазнини / въглехидрати трябва да бъде 1/1/4. Ако количеството мазнини или въглехидрати се увеличи, метаболизмът ще бъде нарушен и ще причини наднормено тегло.

Храната на тийнейджъра трябва да бъде поне четири пъти на ден. Обемът на храната се разпределя приблизително по следния начин: закуската е 30%от дневния обем храна, обядът - 40%, следобедният чай - 10%, вечерята - 20%. По правило учениците закусват и вечерят у дома, а родителите могат да наблюдават. Добре е, ако можете да обядвате пълноценно в училище. Ако трябва да се задоволявате със закуски, процентът на обема на храната ще трябва да се преразпредели малко: обяд - 20%, следобеден чай - 30%, вечеря - 10%. Не забравяйте, че последното хранене трябва да се извърши не по -късно от час и половина преди лягане.

Спортът трябва да бъде включен в ежедневието. Добре е, ако това ще бъдат 15-минутни упражнения дневно и класове в спортната секция три пъти седмично.

Как да отслабнете, без да изтощавате нервната система

Родителите, разбира се, ще могат да контролират по -голямата част от храната, която детето яде. Но се опитайте да говорите с него, така че той самият да разбере значението на отслабването. Най -вероятно той вече е сложен по този въпрос. Съставете списък на забранените храни. Тя може постепенно да се допълва, но не забравяйте да обясните защо носите този или онзи продукт там. Ако здравословното хранене преди това не е било от значение за вашия тийнейджър, ще му бъде трудно да се храни здравословно, особено в началото. За да направите това, възнаградете детето в края на седмицата: позволете му да изяде нещо от забранения списък през уикенда. Разбира се, в малки количества. И тогава предложете да се разходите, да се пързаляте с кънки или да карате колело. Това е необходимо за изгаряне на калории.

Що се отнася до тийнейджърската загуба на тегло, целта и примерът работят най -добре. Повечето деца на тази възраст са много упорити в постигането на целите си. Поставете например една цел заедно: да отслабнете поне 500 грама на месец. Хвалете сина или дъщеря си за постижения, възнаграждавайте по някакъв начин, но със сигурност не е торта. Личният пример на родителите също ще помогне на тийнейджър да отслабне. Колкото и да принуждавате детето си да спортува, часовете ще бъдат много по -ефективни в компанията на мама или татко. И дали детето ще яде здравословна каша със зеленчуци, ако родителите ядат сладкиши? Нека цялото семейство се храни добре. Споделяйки трудностите с детето си по пътя към стройността, вие не само ще помогнете на сина или дъщеря си да се справят с наднорменото тегло, но и ще изградите добри и трайни отношения с детето си.

Този проблем се обсъжда редовно, отново - и - отново, и няма решение за него. Какво трябва да направят родителите, ако тийнейджър е с наднормено тегло и това тегло расте?

Първо искам да кажа, че за родителите това е истински капан. Добре е, ако всичко само по себе си по някакъв начин се "разреши", а ако не, ако детето продължава да яде много и да напълнява, то със сигурност ще бъде обвинено. Най -вероятно в центъра на обвинителите ще бъде самото дете, а около група за подкрепа - тънък хор от обвинители, още повече, независимо от политиката, избрана от родителя. (Съветвам ви да прочетете поне малко както текстовете, така и коментарите на двете връзки по -горе).

Видях много жени с наднормено тегло, които обвиняваха майките си, че не ограничават храната си. Обикновено майките на такива жени самите са били дебели. „Майка ми е истинско прасе“, каза една такава жена. - Винаги ме е хранела по грешен начин, в нашата къща винаги имаше храна от свине, мазна, пържена, в изобилие, а на масата винаги имаше сладкиши и бисквити. Разбира се, постоянно дъвчех, всички дъвчеха, взех пример. Сега съм изрод, който мрази тялото си. "

Видях много жени с наднормено тегло, които обвиняваха майките си, че им ограничават храната. Обикновено майките на такива жени се тревожеха за теглото си. „Майка ми вдъхна страх“, каза една такава жена. - Тя непрекъснато повтаряше, че ще стана най -дебел, ако ям толкова много, а аз исках да ям все повече и повече от страх. Забраненият плод е сладък, а бонбоните и бисквитките бяха скрити от мен, затова мечтаех за тях. Сънувах ги дори през нощта, в съня си. Колкото повече бях ограничен, толкова повече исках да ям и се опитвах да ям, когато е възможно, дори крадя пари за храна. Ако не беше глупавата ми майка, щях да надрасна периода на бърза жора, както всичките ми приятели, и щях да започна да се храня умерено. Но сега съм над сто килограма и не мога да отслабна и най -важното е, че мразя себе си. И всичко това благодарение на майка ми. "

Виждал съм много стройни жени, които обвиняват майките си, че им ограничават храната или не я ограничават. Такива жени казваха „в детството ми ме учеха, че съм дебела, че ям много, затова гладувах, срамувах се от тялото си, не станах дебела, както ми обеща майка ми, но станах морал невалиден и всичко това е благодарение на нея “или„ майка ми не се интересуваше от чувствата ми, видя, че съм дебела, но когато исках да седна на диета, тя изкрещя, че трябва да ям масло, иначе черният ми дроб нямаше да работи и ще трябва да слагам захар в чая си, в противен случай мозъкът няма да работи, в резултат на това бях дебел през цялата гимназия, презрях тялото си, след това напуснах дома и отслабнах, и недоверие и неприязън защото тялото остана с мен завинаги и мразя майка си за това. "

Разбира се, видях много нормални, възрастни жени, тоест такива, които не обвиняват майките си, дори и да не са действали много добре, които имат добър, тоест вътрешен, локус на контрол и разбират, че вече на 12-15, особено на 17-18 и след това, те не бяха неща, а личности, макар и много млади, неопитни, но всичко, което им се случваше в много отношения, вече зависи от тях. Такива жени казваха нещо като „майка ми страдаше с мен, но всичко беше безполезно, докато не разбрах себе си“ или „майка ми ме накара да го направя, бях много ядосан на нея, но сега виждам, че има добри мотиви“ или „Тя ме накара да го направя, аз се подчиних, но след това реших, че ще го направя по моя начин “или„ майка ми беше заета с личния си живот и бях много обиден, че нямаше подкрепа, и тогава разбрах, че съм отговорен за живота ми. и не бива да чака това вечно от майката. "

Тоест такива хора възприемат всякакви съмнителни действия на родителите си като неуспешното им желание да се грижат или неспособността им да се грижат и не го възприемат като единствения фактор, оформящ тяхната личност. Личността се формира само когато човек се отдели от всички други хора, противопостави им се или си сътрудничи с тях. Докато се смята за нещо, от което се формира нещо, личността не се формира. Грисът остава вътре в такъв човек.

Обърнете внимание, кашата остава не защото някой е счупил или някой също се е погрижил за него, а защото човекът продължава да се чувства като обект на разчупване или настойничество, вместо да открие проактивно начало в себе си и да започне да развива своята субективност. Всеки път, спомняйки си колко малък, беззащитен и обиден, той отново става този беззащитен и обиден. За психиката няма минало, тя не отделя особено спомените от впечатленията, тя преживява емоциите, които я каним да преживее, пресъздавайки картините на нейната детска безпомощност. И като нарисуваме демиург от миналото, ние създаваме този демиург за себе си в настоящето, а не някъде другаде.

Но да се върнем на проблема: какво трябва да направят родителите, ако детето им наддава на тегло, не иска да се ограничава в храната, не иска да се занимава със спорт, тоест не проявява собствено желание да реши този проблем.

На първо място, не е нужно да се опитвате да се преструвате, че това не е проблем. Най -нелепите от всички са родителите, които се треперят от страх, че ще наранят детето, ако дори намекнат какво ги разкъсва отвътре. Тоест родителите са разкъсани от нещо и те правят маска от лицето си и му слагат сладка усмивка. Виждали ли сте как изглежда човек с уплашен, нещастен поглед и принудителна усмивка?

Няма да кажа, че много родители някога са обхванати от такива редовни лъжи и те започват да обиждат детето по този или друг повод, тъй като не всяка психика може да издържи на такъв натиск. Но дори родителят храбро да се справи и наистина да се убеди, че всеки небрежен жест би довел до непоправими наранявания и измисля блажено изражение на лицето му, когато дебелото му дете се намаже с още един хляб майонеза след обилна вечеря, това не изглежда много добре .

„Иеее… и между другото! В края на краищата има зърнен хляб и варено говеждо месо ”, казва родителят, преструвайки се, че просто информира небрежно, а това не е намек за наднормено тегло. "И какво?" - пита детето, като бута хляб майонеза в устата си. - Може би е по -добре да хапнеш нещо полезно? - пита родителят със спокоен глас. - Искаш да кажеш, че съм дебела? - уточнява проницателното дете. "Не! - изплака уплашено родителят. "Вие сте напълно нормални, яжте каквото искате!" Това е цирк, нали? Или детето не намира любимия си блат и майонеза и пита: "Защо няма хляб и майонеза?" - О, - майката се пляска по челото. - Забравих да купя. Иееее ... знаеш ли ... може би няма нужда да купуваш повече хлябове? Казват, че са вредни. " - Искаш да кажеш, че съм дебела? - пита детето. „Не“, казва родителят. - Въобще не. Но ... наистина имате допълнително тегло ... малко. " "И така, това проблем ли е?" - пита детето. "Не! - възкликва уплашено родителят. - Няма проблем, ти вече си най -красивата, наистина! "Глоба. Тогава не забравяйте да ми купите хлябове и майонеза, а също и наденица, моля, много ми харесва “, казва детето и отваря торба с чипс.

Зърнен хляб с безвкусно говеждо (и тялото, свикнало да овкусява добавки през цялото това безвкусно), той няма да яде. Защо изведнъж? Нелепо е да се предполага, че простите манипулации на родителите изведнъж ще бъдат толкова успешни. И ако изобщо престанат да обръщат внимание на това как изглежда детето им, те си промиват мозъка с глупости като „външният вид няма значение“ или „няма наднормено тегло, всяко тегло е нормално“ или „здравето не е свързано с наднорменото тегло“ или нещо- тогава, все пак няма да повлияе на детето по никакъв начин, то ще прави каквото му харесва. Ако иска, ще започне да се ограничава, ако не иска - не.

Ако родителите му му забранят да яде, макар и намекващо и нежно, дори грубо и грубо, той ще се съпротивлява. Започнете тихо в първия случай и плачете или викайте във втория. И ако той дълго време не се съпротивлява, но бързо се подчинява на натиска, изхвърляйки желанията си, тогава волята на такова дете е напълно слаба и това също е проблем, може би много по -голям от наднорменото тегло. Обикновено човек трябва да защитава своето Аз от влиянието на някой друг, а тийнейджър прави точно това, когато не иска да се подчини на „желанието“ на майка си, а поставя на първо място неговото „желание“.

Тук имаме такава ситуация. Детето не вижда всички перспективи на проблема и затова удоволствието е по -важно за него. Много възрастни гледат на вредните удоволствия по същия начин. Независимо дали има нещо лошо от пушенето или случайния незащитен секс или не, това е всичко в бъдеще. И удоволствието е точно сега.

Родителите виждат перспективата на проблема и разбират, че когато детето е изправено пред вреда от днешните удоволствия, ще бъде твърде късно, разрушаването вече ще е извършено, както и неговото здраве и отношение на хората около него. Но тъй като само родителите виждат това и детето има мотивация, а родителите нямат достъп до тази мотивация, освен чрез капене по мозъка, повечето родители просто капят.

Но капенето никога не кара другият човек да бъде внезапно мотивиран. Това води само до дразнене и конфликти. По -често към външни конфликти, но в случай на дете и към вътрешни също, тоест до много комплекси и до наранявания, от които много родители се страхуват толкова много.

И с право, между другото, те се страхуват. Травма наистина може да бъде. Травмата при дете и юноша може да бъде от всичко. Както например кракът може да бъде счупен просто чрез подхлъзване по леда, така и нестабилен човек може да се нарани, ако падне от всеки случаен удар на съдбата. Но родителите се треперят и се страхуват да причинят тази травма, защото няма нищо по -лошо - да нараниш любим човек, дори на неуточнена основа, особено след като вече са успели да внушат на родителите си, че са мощни демиурги и създатели на нова личност, въпреки че те дори не могат действително да повлияят на себе си, а не като на друг човек. Казват им „всичко е във вашите ръце!“ и дори нямат собствена съдба в ръцете си, камо ли съдбата на дете. Това е толкова абсурдна приказка, че човек, който дори не се е научил да контролира собствената си формация, може съзнателно да оформи друга. Не мога. Да се ​​нанесе нараняване - да, но да се формира по желание - не. "Да се ​​счупи не означава да се строи", както се казва.

Но какво може да направи родителят тогава?

Родителят може да създаде благоприятна среда за формиране.

Тоест, самият родител може да се занимава със спорт и правилно, здравословно хранене, не заради детето, а заради него, тогава има много голяма вероятност това да се приеме за даденост за детето. Той ще се формира в това и ще расте в това, което означава, че ще го направи своя част.

Разбирате ли разликата между опитите да се формира нещо в детето и създаването на среда около него? В първия той се формира органично, около него има материал и той избира себе си от това, което е, а материалът е добър. Разбира се, хранителните навици на приятелите също ще повлияят на това, но въпреки това основата на храненето се формира у дома. И едно е трескаво да започнеш да заменяш белия хляб с пълнозърнест, а наденицата с пилешко, когато детето вече е наддало на тегло, и друго нещо, от момента на раждането си, да се хранят всички заедно. В първия случай детето вече е изградило навици и се е адаптирало към нездравословна храна и те се опитват да го преправят, противно на волята и комфорта му. И във втория случай той просто получава благоприятна среда, от която формира благоприятни навици.

Ето защо, ако вие самите имате ужасни вкусове и начинът ви на живот е много далеч от здравословен, уви, с удоволствие бихте повлияли положително на детето, но нямате на какво да повлияете. С думи, нотации и дори огнени речи влиянието не се осъществява. Всички те могат да се допълват, но не и в основата на влиянието.

Родителят може да насочи интересите на детето в полезна посока.

Да насочваш интереси в полезна посока означава именно да насочваш и то точно интересите на детето, а не да се опитваш да създаваш нов интерес от нулата, който детето не вижда. Помнете, че не сте богове и не можете (за щастие) да се качите в черепа на дете. Следователно да казвате „трябва да спортувате“ или „да се увлечете с ходене“ е безполезно. Можете да опитате да си кажете: „увлечете се, като изучавате китайския език!“ и вижте дали можете да се увлечете след тези думи. Тоест дори да се принудите да се увлечете е най -често невъзможно, особено на друг човек.

Но е по -реалистично да се преразгледат интересите на детето и да се мисли, че от тези съществуващи (вече съществуващи) интереси могат да бъдат насочени в относително полезен канал, свързан с движението и развитието на образа. Вярно е, че за това е необходимо да имате добър контакт с детето, тоест да не го загубите от детството, докато расте. В противен случай може да се окаже, че когато решите да одитирате интересите на детето, ще ви се стори, че изобщо няма нулеви интереси, с изключение на всъщност храната. Но най -вероятно това не е вярно, те просто не споделят нищо с вас, изключват таблета, когато влезете в стаята, и правят кисела физиономия, когато се интересувате от случилото се в училище.

Ако контактът все още е загубен, можете да опитате да го възстановите. Това е полезно независимо от наднорменото тегло, тъй като наднорменото тегло не е най -лошото нещо, което може да се случи на детето ви без подкрепа от ваша страна и ако не сте наясно с неговите интереси, тогава, уви, няма подкрепа. За да възстановите контакта, трябва да започнете да предлагате на детето си съвместни дейности. Сега, ако сте мъж и искате да срещнете жена, която харесвате, какво ще правите? Започни да й се обаждаш някъде, нали? И ако сте жена и искате да се сприятелите с колега, който харесвате на работа, същото е, нали? Трябва да направите същото и със собственото си дете, подготвяйки се за факта, че то най -вероятно ще откаже, защото му е скучно с вас и дори в тежест. Включително и заради тъжното ви лице с измъчена усмивка и защото „комуникация“ за вас е четенето на нотации към него в пряка и забулена форма. Бихте ли искали да бъдете приятели с такъв човек?

Предложете на детето да смени мебелите в стаята си (за по -малко консервативни) или да направи съвместен революционен ремонт там, да отиде заедно в някоя интересна страна, да отиде в гората или планината, да му разкаже най -вълнуващите истории от живота си, да предложи да гледа филм заедно, само много интересен, който иска да обсъди, да извика приятелите си вкъщи, като харчи пари за щедро лакомство и се опита да установи контакт с някое от тях, често е по -лесно с децата на други хора, като цяло, опитайте да включите детето във вашите интереси или да се присъедините към него, а по -добре и двете. Честно казано, това трябваше да се прави винаги, от детството, но по -добре късно, отколкото никога. Ако имате общи интереси и очите на детето започват да светят при общуване с вас, всяка от думите ви ще придобие съвсем различно значение за него. Просто бъдете внимателни с тези думи, докато връзката ви е все още твърде крехка, в противен случай детето ще се затвори отново, като реши, че ви е по -скъпо да ви се отвори.

Родителят може да организира общуването на детето.

Вместо себе си можете да предложите на детето си друга компания, която да му е полезна. Опитайте се да се сприятелите с детето си с някой, когото познавате, който има полезни интереси. И не става въпрос само за спорт, всякакви интереси ще разсейват детето от поглъщането на вредни продукти, всички активни положителни емоции ще го наситят и ще премахнат наркотичния акцент от храната. За да направите това, вие самите ще трябва да имате много добри приятели и ако те не са там, намерете и се опитайте да организирате съвместни събития. Това не е еднодневна работа, а дълъг и сложен процес, но може да бъде ефективен по отношение на резултата. Веднага щом детето ви има нов приятел, който ще му бъде много интересен, той веднага ще има нови интереси, ако този приятел ги има.

Както писах по -горе, друг възрастен, а не вие, действа добре на детето по отношение на предизвикване на интерес. Той има блок срещу вас, а другият възрастен е много по -интересен за него, най -вероятно, ако не и напълно скучен. Тийнейджърите са силно привлечени от зряла възраст, макар и не откъм работа. Следователно, дъщеря ви, която прави непроницаема физиономия, когато се опитвате да разговаряте с нея спокойно за това и онова, може с удоволствие да разговаря с приятеля ви, особено ако тя е ярка, оживена, привлекателна жена за мъжете.

Можете да се обедините с други родители в класа на вашето дете, за да имате забавно занимание за тийнейджъри. „Интересно за тийнейджъри“ е ключово. Опитайте се да разберете какво може да ги интересува, изучете други тийнейджъри. Бащите са особено добри в организирането на съвместни събития. По -точно, става по -лошо, но ако изведнъж се окаже, те се възприемат особено ярко.

Тоест целта е все същата - да се установи контакт, да се включи детето в неговата област и едва тогава ще бъде възможно всяко влияние, без травми. Докато той седи в стаята си и отговаря официално на всичко, стена ви разделя и всяка от вашите думи или прелита покрай ухото му, или го удря с камък и наранява.

Четвърто

Родителят може просто да говори.

Вие, разбира се, можете да "говорите директно", не смятам, че е необходимо да скриете факта, че се притеснявате от наднорменото му тегло, не смятам, че родителите трябва да се държат лицемерно, това има обратен ефект и кара стената е още по -голяма. Да говорите, докато между вас има стена, е наистина безполезно. Докато говорите тихо, без да докосвате слаби места на детето, то просто няма да ви чуе. Ако се опитате да „посегнете“, наистина можете да го нараните, като го убедите, че проблемът наистина е проблемът и че наднорменото тегло му навреди.

Тоест, детето получава травма не от факта, че му предавате тази информация, то вече е наясно, а от факта, че се затваря от вас, а вие все пак му го донасяте и го информирате, изнасилвайки го. Той не пита вашето мнение за себе си, не се интересува, не очаква нищо приятно от вас, а вие чуквате и забивате умствената му защита срещу вас с вашата критика. Дори възрастен може да бъде ранен по този начин, ако от време на време нахлува в неговото пространство.

Когато детето е отворено, няма нужда от критика. Не е необходимо да му предавате информация, той вече знае, че е с наднормено тегло. Той самият с удоволствие ще сподели с вас, че страда от наднормено тегло, но се опитва да не обръща внимание, за да не му развали настроението. И че с удоволствие бих изял нещо полезно, но тогава единственият източник на бръмчене ще изчезне от живота, надежден днес и много важен, тъй като всичко останало е стрес. Сега той не ви казва това, защото се страхува от реакцията ви, страхува се, че просто ще се възползвате от тази възможност и ще започнете да подреждате нещата в живота му: отнемете храна, капнете върху мозъка му в стила на „вие сами каза, че искаш да ядеш по -малко “, тоест да създаде ненужен стрес. Но това е докато сте негов ръководител и ако станете негов приятел, той сам ще разкаже всичко, очаквайки не товар, а подкрепа.

„Просто говори“ е ефективно, когато човек иска да говори с вас. На себе си. Не се опитвайте да го принудите към разговор, който е неприятен и безинтересен за него. Ако те мрънкат при думата „здравей“ и веднага се опитват да отстъпят, не е нужно да започвате разговори за това, което ви притеснява във външния вид и поведението на детето. Не го интересува какво ви интересува, не го интересува мнението ви. Не бъдете егоисти, егоизмът е неефективен.

Сега, ако детето реши да говори с вас, моля. Можете също така да го развеселите, като кажете, че изглежда страхотно с наднорменото тегло и че като цяло теглото не е основното и много хора с наднормено тегло са щастливи и популярни. И тогава можете да предложите всякаква помощ, от селекция от статии по тази тема до съвместно обучение и програма за здравословно хранене. Тогава можете да кажете, че на неговата възраст не е трудно да отслабнете и той ще се трансформира толкова много, че веднага ще стане много привлекателен за всички. Но всичко това може да се каже само когато самото дете иска да говори за това, а не когато ти намекливо се прокрадваш в къщата му, плътно затворена от теб и се опитваш да съскаш нежно в ухото си, и още повече, когато се втурваш към оградата му с лаещо куче, но се отдръпва от вас в зеленчуковите градини. Това не се нарича „говорене“, а достигане до дъното. Да се ​​говори е взаимен диалог с взаимна инициатива.

(В) Марина Комисарова