Астеничен тип конституция. Астенични личности

Има много класификации, които помагат на нежния пол да определят какъв тип фигура природата е наградила всяка и какъв стил ще бъде най-изгоден. Но всички те се комбинират в една по-глобална, която счита, или бели (жизнени). Има три от тях: астеничен, нормостеничен, хиперстеничен.

Класификацията на типовете тяло се основава на съотношението на височината, дължината и ширината на тялото. Физиката е наследена и никакви физически упражнения не могат значително да я променят. Малък ефект върху конституцията на тялото може да се окаже само в ранна детска възраст, а може да се промени и в резултат на сериозно заболяване, особено ако е пренесено преди началото на пубертета.

Астенична физика

Други имена:хипостеничен, ектоморф, Watt dosha.

Грациозни тънкокостни личности, които виждаме предимно по модните подиуми и в рекламите, са класически портрет от астеничен тип. По правило жените с астенично телосложение са по-високи от средните, но са и миниатюрни.

Трудно наддават на тегло, дори и да ядат много, и запазват грацията и лекотата до дълбока старост. Техният тип тяло е.

Физиката на хипостеника се характеризира със следните външни признаци:

• крехка фигура;
• гъвкаво тяло;
• тесни рамене;
• дълга тънка шия;
• сравнително късо тяло;
• тесен гръден кош;
• раменете и бедрата с еднаква ширина;
• малки гърди;
• тънки удължени крайници, дълги длани и пръсти;
• удължено лице с тънък нос и високо чело;
• бледа, тънка и не много еластична кожа;
• ниски нива на подкожни мазнини;
• недоразвита мускулатура.

От другите признаци на астенично телосложение, свързани не толкова с външния вид, колкото със здравословните характеристики, Да изпъкнеш:

• липса на сила и издръжливост;
• умора;
• хипотония;
• ниски нива на хемоглобин;
• склонност към чести настинки;
• заболявания на гръбначния стълб;
• вегетативно-съдова дистония;
• стомашни проблеми;
• Високо ;
• термофилност.

От чертите на характера на ектоморфите могат да се откроят:

• склонност към самота;
• замисленост;
• артистичност;
• секретност и сдържаност.

От спортните дисциплини, танците, плуването, аеробиката ще бъдат полезни, те ще допринесат за развитието на издръжливост или силови натоварвания за развитие на мускулна маса. По-добре е да ограничите кардио тренировките.

Нормостенична физика

Други имена:мезоморф, Пита доша.

Атлетичната атлетична конституция на тялото дава пропорционалност и хармонично изграждане.

Жената мезоморф има:

• релефно спортно пропорционално тяло с очертания "";
• развити мускули с малък мастен слой;
• пропорционално тяло и крайници;
• раменете са малко по-широки от бедрата;
• средни гърди;
• изразена талия;
• нормален метаболизъм;
• скелет със средна ширина;
• еластичен корем;
• добре развити рамене;
• сръчни, бързи и резки движения, отлична координация;
• плътна еластична кожа;
• груба коса.

Такива жени могат лесно да натрупат и да се отърват от излишните килограми, но като цяло не могат да бъдат приписани нито на слаби, нито на пълни, тъй като това допълнение се счита за класически стандарт за женска фигура.

По природа на жена мезоморф:

• са активни;
• амбициозен;
• склонни към лидерство и авантюризъм;
• уверен в себе си;
• обичат спорта и активните разходки.

Има няколко свързани със здравето недостатъци в нормостеника, обаче като цяло те са склонни към:

• хипертония;
• ревматизъм;
• заболявания на дихателната и храносмилателната система.

Храненето за нормостенични жени трябва да бъде 40% протеин, 40% въглехидрати и 20% мазнини.

В спорта е по-добре да се даде предпочитание на тенис, баскетбол, волейбол и други видове игри.

Хиперстенична физика

Други имена:ендоморф, брахиморф, Кафа доша.

Хиперстеничните жени имат следните характеристики на тялото:

• буйни;
• бъчвен сандък;
• обемни рамене и къси ръце;
• широки бедра;
• тежка широка кост;
• къс и широк гръден кош;
• растежът е среден или под средния;
• мека отпусната кожа;
• големи гърди;
• силни къси крака;
• къси ръце, крака и пръсти;
• меки черти на лицето;
• тънка мека коса.

Типът на тялото на женския ендоморф е "" или ""; тя принадлежи на пълна.

От чертите на характера на хиперстениците те отбелязват:

• толерантност;
• липса на агресия;
• любов към комфорта;
• бавност;
• повишен апетит.

Жените ендоморф са предразположени към заболявания като:

• хипертония;
• диабет;
• атеросклероза и висок холестерол в кръвта;
• затлъстяване;
• дихателни проблеми;
• чернодробно заболяване.

Храненето на женските ендоморфи трябва да се състои от 50% протеини, 40% сложни въглехидрати и 10% мазнини, тъй като забавеният обем на веществата води до натрупване на подкожна мазнина, която напуска трудно.

От спорта предпочитат йога, каланетика, плуване, бойни изкуства и интензивни кардио тренировки, за да повишат гъвкавостта и да се отърват от излишните мазнини.

Как да разберете кой тип сте?

Най-лесният начин- измерете обиколката на китката на жената под изпъкналата кост.

• До 16 см - астенична конституция;
• 16-18 см - нормостеничен;
• Повече от 18 см - хиперстенична.

Можете да направите без сантиметър.Палецът и средният пръст на едната ръка хващат китката на другата ръка под костта.

• Пръстите се покриват един друг - ектоморф.
• Пръстите се допират един до друг - мезоморф.
• Пръстите не се докосват - ендоморф.

Можете да го направите, като редовно наблюдавате собственото си тяло: например колко бързо наддавате и отслабвате.

Във фитнес центровете можете да се подложите на специално тестване, което включва измерване на някои физически данни. Този метод се счита за един от най-надеждните.

Освен това всеки треньор ще може да определи вида на фигурата на човек по два прости начина:

• в първия, чрез измерване на ширината на сгънатата под прав ъгъл лакътна става и сравняване с индикаторите;
• във втория - по протежение на междуребрения ъгъл: палецът и показалецът се прилагат към долните ребра в страничната област, ъгълът, получен между пръстите, говори за това какво телосложение има човек:
  • по-малко от 90 o - хипостеничен;
  • 90 o - нормостеничен;
  • повече от 90 o - хиперстенична.

Типът на тялото на човек се определя от гените и се формира в утробата. Нито упражненията, нито диетата могат да го променят. Всеки тип фигура има своя собствена скорост на метаболизма и места с най-голямо натрупване на мастни натрупвания. Познавайки индивидуалните характеристики на физиката на жените, диетологът ще помогне на всеки от тях да формулира подходяща диета, а треньорът - индивидуална тренировъчна програма.

Истории за отслабване ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

Покажи всички

Типове тяло при жените

Класификация на трите основни типа тяло при жените:

1. 1. Нормостеничен (мезоморф).
2. 2. Астеничен (ектоморф).
3. 3. Хиперстеничен (ендоморф).

Въпреки че гените са отговорни за съответствието на тялото с определен тип тяло, в ранна детска възраст дългосрочното влияние на определени фактори може да промени естествените характеристики на тялото.

Влиянието на физиологията с постоянна експозиция е способно на:



астеничен

• обща слабост;
• дълга и тънка шия;
• тесни рамене;
• плосък и тесен гръден кош;
• удължени и изтънчени крайници;
• удължено лице и тънък нос;
• растеж над средния;
• недостатъчно развита мускулна и крехка костна система.

Астениците не могат да се похвалят със сила и издръжливост, но компенсират това със своята енергия, лекота и изящество. Такива жени са леки и минимално предразположени към затлъстяване (трудно е да наддават на тегло), което е безспорно предимство на такава конституция на тялото. Структурните особености даряват тялото на астениците с ниско кръвно налягане и нива на хемоглобина. Понякога има проблеми с гръбначния стълб. Тялото им е много топлолюбиво, за тях е трудно да възприемат ниската температура на околната среда.

За да се определи вида на физикатае необходимо да се измери обиколката на ръката на китката. За астеничния тип тази цифра е не повече от 16 см.

Най-честите заболявания:

• чести настинки;
• нарушения в работата на стомаха;
• вегетативно-съдова дистония.

Правила за обучение и хранене: по време на физически упражнения е необходимо да се развие липсващата сила и издръжливост, подходящи са плуване, аеробика, танци; диетата трябва да съдържа 50-60% въглехидрати и 20-30% протеини и мазнини.



Нормостеничен

Жените с този тип са различни:

• красива хармонична фигура: стройни крака, тънка талия;
• средна височина;

Обиколката на ръцете в областта на китките на собствениците на нормостеничната фигура е от 16 до 18,5 см.

Този тип конституция няма най-характерните заболявания, тъй като такъв организъм се характеризира с баланс и хармонично развитие. Само възрастта може да повлияе негативно на здравето и мастния баланс на нормостеника. Ето защо с течение на времето си струва да обръщате все повече внимание на правилната диета и физическата активност. Това ще помогне за предпазване от наддаване на тегло и здравословни проблеми и ще допринесе за поддържането на нормална мускулна маса.

Правила за тренировки и хранене: нормостениците се характеризират с добра координация, бързина и острота. Игровите спортове са подходящи за тях, например волейбол, баскетбол, тенис, както и водна аеробика; диетата трябва да съдържа 40-50% въглехидрати, 30-40% протеини, 10-20% мазнини.



Хиперстеничен

Жените с този тип са различни:

• широки и тежки кости;
• широки рамене;
• голям и къс гръден кош;
• леко скъсени крайници;
• растеж под средния;
• бавен метаболизъм;
• повишена склонност към наднормено тегло.

Обиколката на ръцете в китките на собствениците на нормостеничната фигура надвишава 18,5 см.

Най-честите заболявания:

• заболявания, свързани с наднормено тегло;
• диабет;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Правила за обучение и хранене: Хиперстеничните жени имат достатъчно сила и издръжливост, но им липсва гъвкавост и грация. За тях са подходящи часовете по бойни изкуства, бокс с боксова круша, йога, каланетика. Диетата трябва да съдържа 30-40% въглехидрати, 40-50% протеини, 10% мазнини.

Навикът за правилно хранене на хиперстениците трябва да бъде възпитан в детството. По-добре е да се ограничи консумацията на мазни храни и да се даде предпочитание на протеинови храни и сложни въглехидрати.

Съотношението на височината към дължината на крака

Тези параметри могат да помогнат при определяне на принадлежността към един от типовете тяло.

Приблизителни темпове на растеж за различни телесни конституции на момичетата:

• нормостеника - от 166 до 170 см;
• астеници - от 168 до 172 см;
• хиперстеници - от 166 до 170 см.

Физиолозите са установили някои пропорции на женското тяло, които са със стандартен характер и се възприемат хармонично. Краката по-малко от половината от дължината се считат за къси. Дължината на долните крайници се измерва от земята до страничната изпъкналост на тазобедрената кост.

Стандарти за дължина на краката за различни типове тяло:

• нормостеничен - половината от височината плюс 4-6 см;
• астеничен - половината от височината плюс 2-4 см;
• хиперстеничен - половината от височината плюс 6-9 см.

Ако дължината на кракатане достига идеалните стандарти, можете визуално да коригирате пропорциите на тялото. За това са подходящи токчета с такава височина, което не е достатъчно, за да съответства хармонично на пропорциите.

Белите и индексът на Пигне

В превод от английски "whites" означава "жизненоважни органи". С негова помощ се оценява хармонията на пропорциите между основните показатели на фигурата на жените: височина, тегло, бюст, талия и бедра.

Нормата на индикатора "бели" за жени на средна възраст:

Можете по-обективно да оцените хармонията на пропорциите на тялото си, като използвате показателите на индекса Pignet.




Описание на индикаторите на индекса Pignet за различни типове тяло:

Наднорменото тегло не винаги е резултат от излишните телесни мазнини, тъй като мастната тъкан е жизненоважна необходимост за здравословен човешки живот и структура на тялото. Обикновено при жените мастната тъкан трябва да заема 1/16 от общото телесно тегло. В този случай подкожната мазнина съставлява 75% от общия брой. Тази здравословна телесна мазнина е предназначена да предпазва тялото от ниски температури и мускулите от натъртвания. Вътрешните органи са защитени с мазнини от прекомерна подвижност, наранявания и сътресение.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 тежах като 3 сумиста взети заедно, а именно 92 кг. Как да премахнете напълно наднорменото тегло? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция по лазерна липосукция? Признат - поне 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпна цена - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим цялото това време? И все още е много скъпо. Особено сега. Затова за себе си избрах различен начин ...

Оксана Круценко

Чувайки израза " астенична физика„Не всеки разбира какво е заложено. Какви са характеристиките на човек, който е толкова характеризиран? Астеничен, в превод от гръцки означава - слаб. Хората от този тип са недоразвити, болни и с лошо здраве. Те трудно издържат на студено време. Дори през лятото краката и ръцете на астениците са готини.

Нека разгледаме по-подробно отличителните черти на астеничното телосложение и характеристиките на този тип.

Външни признаци от астеничен тип

Един от основните признаци на астеничен тип тяло при хората е слабото телосложение. Отлагането на подкожни мазнини е незначително. Поради ускорения метаболизъм те не се подобряват.

Дори засилената диета с включване на сладкиши и брашнени продукти не винаги допринася за наддаване на тегло.

Торсът и лицето на астениците са удължени, раменете са тесни. Крайниците са твърде дълги, което кара тялото да изглежда непропорционално. Дисхармонията се засилва от твърде къс или висок растеж. Астениците се характеризират с ниска мускулна маса и недоразвита мускулатура. Кожата на такива хора има блед, болезнен вид с повишена сухота.

Характеристики на хората от този тип

На астениците не им липсва гордост. Въпреки това те живеят скромно, без да се опитват да се открояват от тълпата. Някои имат периоди на бунтарство и желание да бъдат видени в младостта си. Но скоро това отминава и астеничният характер на героя взема своето. Когато попаднат в неудобни, често пресилени ситуации, те се изчервяват и се губят.

С възрастта астеничният характер става малко по-мек, човек се научава да търпи характера си. Въпреки това те са преследвани от чувство на самодоволство и малоценност. Поради това индивидите от този тип са много уязвими и докачливи.

Дълго време те помнят нелицеприятните изказвания на други хора по отношение на себе си и са много притеснени. В същото време те не се опитват да открият причината за негативното отношение и да анализират случилото се събитие.

Те преживяват конфликтни ситуации много дълго време и болезнено, мислено преигравайки всичките си действия. Поради това те стават разсеяни, тревожни и не заспиват добре през нощта. Астениците не понасят никакви промени. Независимо дали става дума за промяна в средата, работа или ежедневие, всичко го смущава. Намирайки се в непознато общество, те се губят и се държат глупаво.

С възрастта негативните прояви отново се изострят. В напреднала възраст астениците дразнят близките си, така че винаги да са близо. Нараства недоволството и нетърпимостта към старостта.

Що се отнася до гастрономическите предпочитания, астениците обичат сладкиши и могат да ги използват без ограничения. Но дори и това не винаги ви помага да натрупате тегло. Харесват също кисели и солени храни. Често се консумират алкохолни напитки, което може да доведе до алкохолизъм.

Отличителни черти на астеничното телосложение при различни полове

Мъжете с астенична конституция са с поднормено тегло. В сравнение със средния представител на силния пол, неговият размер и тегло са намалени. Сред тях рядко можете да намерите закърнели индивиди. Обикновено са високи.

Астениците имат тънка раменна кост, плосък или хлътнал гръден кош с добре очертани ребра. Практически няма мастен слой върху стомаха.

В някои случаи се наблюдават отлагания от женски тип или увиснал корем, подчертава се талията. При някои с възрастта бедрата са закръглени, тазовите кости се разширяват.

Мъжете от този тип остаряват бързо. Кожата рано става отпусната и избледняла, покрита с гъста мрежа от бръчки. Поради метаболитни нарушения мускулите атрофират рано.

При жените с астенично телосложение външните характеристики са подобни на мъжете. Сред тях обаче има и по-закърнели индивиди. Външно такива жени изглеждат слаби, крехки и слаби. Често се наблюдава недоразвитие, както на отделни части, така и на цялото тяло.

Характеристики на хората с астенично телосложение

Положителни черти на характера:

• коректност и съвестност;
• липса на бурни емоционални прояви;
• добросъвестност при извършване на всякакви процеси;
• благоприличие по отношение на другите;
• безразличие към семейството и приятелите;
• добросъвестност при изпълнение на задълженията си.

Отрицателни точки в характера:

• срамежливост и срамежливост;
• мрачност;
• липса на комуникация;
• раздразнителност, често по надумани причини;
• нежелание да поеме отговорност за себе си;
• несигурност и нежелание да защитят мнението си.

Във всеки човек някои черти се проявяват повече, други по-малко. Въпреки това, астеничният тип може да се комбинира с други опции.

Как да отгледате астенично дете?

За да се формира здрава личност от астенично дете, тя трябва да се възприема адекватно. Не бива да "разбивате" природата му, опитвайки се да го направите "идеален" човек. Всеки стрес, независимо дали е физически или психологически, трябва да бъде строго дозиран. Създайте ежедневна рутина за вашето бебе, като вземете предвид доброто хранене и сън.

Обградете детето си с грижа и любов. То трябва да усеща подкрепата на родителите си и да знае, че те винаги ще го подкрепят и помагат, независимо дали детето е право или не. Че близките хора ще бъдат надеждна защита от външния недружелюбен свят.

Само такова отношение ще помогне за формирането на психологически здрава личност. Всичко това трябва умело да се съчетае с физическа и емоционална подготовка. Научете вашето малко дете на изкуството на релаксация възможно най-рано. Научете го да възприема положително света около себе си.

Астениката е вид структура на тялото и психическата система на човек, което предполага бързо изтощение, вид болезненост, както в соматичен, така и в характерологичен план. Този тип принадлежи към триадата от разделящи се хора, както и техните типове характер и методи на реакция въз основа на физиката. Астеничният тип тяло се характеризира с тънкост, удължени крайници и черти на лицето. Смята се, че хората от астеничния тип са доста високи, но тази черта може да бъде субективна поради нарушение на пропорциите на ширината и дължината на тялото. Така тесността на костите и тънкостта могат визуално да удължат силуета, докато наднорменото тегло, напротив, прави човек визуално по-малко висок.

Кой е това

Астениците могат да бъдат определени не само по външни признаци, но и по поведенчески особености, включително характеристики и начини за изграждане на контакт с други хора. Първите прояви на астеничния тип се появяват от детството - това са слаби, болезнени деца, които трудно набират не само мазнини, но и мускулно тегло. С тези привидни недостатъци астениците се характеризират с голямо количество нежност и чувствителност - те не приемат грубо боравене и всяко използване на сила може да стане доста критично, но това ниво на чувствителност им позволява фино да реагират на докосване, разграничаване на температурата и т.н.

Физическата чувствителност се основава на висока степен на развитие на нервната система, нейната подвижност и чувствителност. Това е, което повишава нивото на психическа уязвимост и склонност към интроспекция. Тънката нервна организация кара такива хора да възприемат отблизо всичко и да реагират остро, което в крайна сметка може да доведе до нервни претоварвания и постепенно отдръпване от социалното взаимодействие. За такива хора е трудно да се адаптират към огромен брой различни темпераменти и затова избират тесен кръг на тясна комуникация, където се чувстват защитени, докато с останалите могат да се държат доста сдържано и дори студено.

В училищна възраст високото ниво на развитие на чувствителността на нервната система се проявява чрез бърза умора. Това се дължи на факта, че астениците четат няколко потока информация едновременно и докато другите деца забелязват само думите на учителя, те оценяват ситуацията в класната стая и извън нея, хода на времето, промените във външния вид и настроението на други. Поради липсата на индивидуален адаптивен подход в образователната система, стресът на детето се увеличава и в резултат на това се проявява в раздразнителност, изблици на агресия. С течение на времето могат да се присъединят тревожни преживявания и различни подозрителни идеи.

Астеничен характер

Природата на астениците е сравнима с шизоидна акцентуация и меланхоличен темперамент. Тези хора са свръхчувствителни, но в същото време често влизат във вътрешния си свят – за да си починат от претоварването с външни влияния. Въпреки високата степен (никой като астеник не може да разбере и почувства вътрешното състояние на друг), те често показват нетактичност или неловкост в общуването. Това идва не толкова от желание за обида или липса на възпитание, а защото човек не придава значение на престорените усмивки и натрапените стандарти за благоприличие.

Неохотните астеници се поддават на корекция и като цяло не обичат промените, такива моменти им се дават с голям стрес. Настроението може да изглежда непостоянно (от студенина до максимално състрадание), но ако се вгледате внимателно, ще видите закономерност в тези прояви (например отчуждение при поява на непознати или повишена приказливост с приятели). Такива хора се характеризират с ниско самочувствие и несигурност, които се съчетават със суета и избухливо поведение. Подценяването на собствената значимост може да се натрупва в човек за дълго време. Подкопаване на ресурсите на психиката и в крайна сметка изливане в поток от ярост към другите по незначителна причина.

Що се отнася до проявите на живота, астеничният се характеризира с желанието да се наслаждава и да се задълбочава в процеса на работа, като придава по-малко значение на резултатите. Необходимостта от творчество и липсата на каквато и да е рамка е основната не само в професионалната дейност, но и в целия живот. Поради бързото изтощение астениците се нуждаят от периодична почивка, а опитите за поддържане на установения график могат да струват на компанията големи загуби (поради грешки или раздразнителност) и здравето на самия човек.

Скоростта на протичането на психичните процеси влияе върху вида на реакцията и дейността. Така астениците се разпалват много бързо и за да се запалят с нова идея или да се отпуснат с афективна емоционална реакция, им е необходимо няколко пъти по-малко време от всички други типове. При положителните емоции това може да бъде плюс, както и занимание, но негативните преживявания и идеите за отмъщение ги превземат със същата скорост. Но ситуацията с оценката се променя драстично след няколко момента - те бързо се изпаряват и се уморяват. След минути радостта изчезва, ентусиазмът изчезва и човекът седи, без да прави никакви опити и е емоционално разединен.

С всеки нервен срив преживяванията все повече и повече засягат соматичното състояние на астеника, така че именно те стават чести посетители в болниците. Високата вероятност от развитие на хипохондрични симптоми се дължи както на физическа слабост, така и на психическа нестабилност. Навременната профилактика и независимата работа с вашите собствени характеристики ще ви помогнат да избегнете ефектите от хоспитализма и психосоматиката.

Астенично развитие и работа върху себе си

Мнозина смятат за основния проблем на астениците изключително с тънкост, въпреки че само лекар може да посъветва астеника да наддава на тегло по медицински причини. По-значима е корекцията на емоционалната палитра и особеностите на изграждане на собствен живот.

Важен момент, който съчетава грижата веднага за психическото и физическото състояние, е спортът. Освен това астениците е по-добре да изберат активни, двойки, състезателни спортове или различни стилове на борба.
Индивидуалните занятия по йога с инструктор могат да помогнат за отпускане и успокояване на нервната система, но най-важното е да се научите как да контролирате агресивните си изблици и да работите с потиснати емоции. Борбата, бягането, леката атлетика са местата, където можете спокойно да освободите натрупаното напрежение, и следователно да предпазите себе си и близките си от случайни изблици на гняв поради натрупването на напрежение.

Колкото повече стрес може да облекчи астеникът по безопасен начин, толкова повече вътрешни ресурси се появяват, тъй като психиката изразходва повече енергия за ограничаване, отколкото за реагиране. Всичко, което не може да се реализира чрез активни действия, трябва да продължи да се отстранява с релаксация. Алкохолните и наркотичните вещества тук са противопоказани, тъй като отпускат мускулите, но активират нервната система, което я прави още по-напомпана. Така че след добро натоварване се препоръчва масаж или плуване.

Можете да установите социално взаимодействие, като си поставите за цел да се срещате с няколко нови хора всеки ден (или поне всяка събота). Основното тук не е да събирате отметки, а да се опитвате да намерите начин за комуникация, който да ви накара да почувствате максимален комфорт и естественост на ситуацията и вашето присъствие в нея.

Най-дълъг ще бъде процесът на работа върху вътрешното ви усещане и възприятие за себе си – самочувствие, самокритика, очаквания и изисквания от другите и т.н. Можете да се справите с такива категории в рамките на няколко месеца, а за да направите процеса по-ефективен и по-бърз, е по-добре да използвате съветите на психотерапевт. Стабилизирането на емоционалния фон е една от основните задачи, върху които трябва да работи един астеник. Способността да контролирате емоциите и очакванията си, да спрете прекомерните размишления и самоунижения.

Способността да намирате източници на енергия и удовлетворение ще ви помогне да се изчерпвате с по-бавна скорост. За някои това ще бъде тяхната собствена креативност, но за други ще бъде възможност за дозирана комуникация с хората. Спестяването на умствени ресурси и навременното им попълване е алгоритъм, необходим за всеки астеник.

Най-големите умове на психологията отдавна са доказали, че има връзка между физиката и В тази статия ще се разглежда основно астеничният (това и съответната физика.

Астеничен характер

Терминът астеничен идва от латинското Asthenia - слабост. Такива хора се наричат ​​още отбранителни (от лат. Defenso - да защитавам, или в нашия случай, да защитавам). който принадлежи към този тип, в трудна ситуация няма да премине в настъпление, предпочитайки да заеме отбранителна позиция. Той никога няма да влезе в открита конфронтация, опитвайки се да избегне конфликт. Често такива хора подценяват себе си и се страхуват да участват активно във всяко предприятие. Какво мога да кажа? Астеник! Това се дължи на страха, че другите няма да бъдат възхитени от резултата от неговите дейности или, още по-лошо, да се подиграят на неговите недостатъци и безполезност. На този етап възниква конфликт между самочувствието и чувството за малоценност, страха да не бъдеш неразбран и желанието за собствените възможности.

Най-често астеник, чийто характер се проявява в периоди на умора или неуспех в истерична форма, бързо "издухва", разкайва се и моли за прошка. Особено често това поведение се проявява в семейния кръг. Силните и бурни изблици на емоции нямат нищо общо с желанието да изразят позицията си или „да заемат поза“. Те са свързани с невъзможността за самостоятелно преживяване на шокове и несгоди вътре. Астеникът е непоносим да сдържа дискомфорт и негативни емоции, особено тези, които са се натрупали отдавна.

И така, астеник е човек, който се характеризира повече с тиха раздразнителност, ненужност и нежелание да сдържа дискомфорт и негативни емоции в себе си.

Всеки има свои собствени присъщи разлики. Астеникът е човек със специална телесна конституция. По правило слабото телосложение е в съседство с висок растеж и ъглови форми. За такива хора казват: не хранете коня. Щастливи хора! Могат да ядат всичко и да не напълняват. Метаболизмът на такива хора е достатъчно бърз, което им помага да не напълняват и изобщо да не се ограничават в храната. Но изграждането на мускули може да бъде трудно. За да направи това, астеникът ще трябва да се натовари със силови спортове.

Астеничният не е единственият тип фигура. Има и нормостеници и хиперстеници. Първите изглеждат по-плътни, но не поради телесните мазнини, а мускулната маса. За да поддържат здрава фигура, такива хора трябва донякъде да се ограничават в храната, без обаче да изтощават строги диети, но все пак обръщат много внимание на храненето. Хиперстениците, като правило, също имат заоблени форми. Те бързо наддават на тегло, въпреки балансираното хранене и упражненията.

Астеничен, нормостеничен, хиперстеничен! Как да определим какъв тип е човек? Най-разпространеният начин е чрез обиколка на китката. При жени: до 15 см - астенични, 15-18 см - нормостенични, повече от 18 см - хиперстенични. При мъжете границите на интервалите са 17 и 20 см.