Михаил Алексеевич Гаврилов – диетолог, разработавший специальную программу снижения веса. Методика похудения основана на незначительных ограничениях в питании и существенном изменении психологического подхода к проблеме. Доктор категорически против жестких диет и истощения организма. Он предлагает придерживаться определённых рекомендаций и комфортно корректировать вес без лишних стрессов.

Методика похудения гаврилова: основы

Методика снижения веса существует уже несколько лет. В Санкт-Петербурге, Москве и других крупных городах есть центры похудения М. А. Гаврилова.

Главной задачей для человека, решившего снизить вес по данной методике, является умение контролировать свои желания касательно еды.

В основе метода :

• психологическая работа над своими привычками и желаниями, относительно еды;
• визуализация намеченной цели;
• замена вредных продуктов на полезные;
• отказ от голодовок и строгих ограничений;
• контроль количества съеденного;
• дробное питание.

По мнению доктора, попытки многих людей избавиться от лишних килограммов заканчиваются неудачей из-за изначально неверного подхода. Голодовки, длительные разгрузочные дни, строгие ограничения в еде ведут к сильной психологической нагрузке и частым срывам.

Желание похудеть не приводит к нужным результатам, потому что организм включает функцию самосохранения. Слишком сильное урезание дневного калоража (до 600–400 ккал, что втрое ниже нормы) приводит к потере веса лишь в первые несколько дней. В дальнейшем организм начинает экономить энергию и запасать жир после каждого приёма пищи.

Программа похудения доктора Гаврилова предлагает существенно иной подход и помимо несложной диеты включает в себя следующие этапы:

1. Прохождение полного медицинского обследования и определение заболеваний, которые могут оказать влияние на набор или снижение веса (гормональные сбои, нарушение функции надпочечников, щитовидной железы, почек и др). В диагностику входят: анализ крови, мочи, баланса рН, исследование метаболизма, физиологическое, антропометрия. В случае обнаружения проблем со здоровьем проводится необходимое лечение.
2. Прохождение психофизиологического тренинга для избавления от пищевой зависимости. Он помогает выявить подсознательные страхи и опасения человека, мешающие ему похудеть. У каждого человека могут быть свои проблемы, поэтому данный этап предполагает использование подходящих в конкретном случае техник и методик. Именно на этой стадии происходит максимальное снижение веса.
3. Закрепление полученного результата. Человек проходит периодические мотивационные тренинги, на которых демонстрируют достижения людей, снизивших вес, и сравнивают с их прежней версией себя.

Психологические аспекты

На втором этапе похудения по методике Гаврилова решаются основные психологические причины набора веса :

• Эмоциональная зависимость. С ней связано более половины всех случаев набора лишнего веса. Еда в данном случае используется не для утоления голода, а для избавления от трудностей (плохого настроения, стрессов, депрессий, тревоги).
• Экстернальные типы нарушения пищевого поведения. Желание поесть вызвано аппетитным видом блюда, запахом, цветом, оформлением. В этом случае человек не чувствует сытости.
• Ограничительные типы. Возникают после большого числа опробованных диет, голодовок и срывов. У человека возникает глубокое депрессивное состояние, он перестаёт верить в свои силы.

Вторая стадия является индивидуальной, так как призвана бороться с личными страхами и комплексами каждого пациента.

Помочь справиться с психологическим причинами ожирения могут следующие способы влияния :

• Дыхательная гимнастика . Позволяет справляться со стрессами без помощи еды.
• Сказкотерапия . Показывает плюсы снижения веса, формирует положительный настрой.
• Работа с профессиональным психотерапевтом . Метод позволяет перестать заедать проблемы, контролировать привычки питания, не переедать, не повышать настроение с помощью еды.
• Проведение анализа деятельности отдельных участков головного мозга, отвечающих за пищевые предпочтения человека.

Диета Гаврилова: основные правила

Для достижения максимального результата необходимо придерживаться следующих правил :

1. Иметь положительный настрой на достижение цели.
2. Питаться небольшими порциями в одно и то же время каждый день.
3. Перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 3,5 часов.
4. Постепенно избавляться в рационе от продуктов, входящих в запрещённый список.
5. Включать в рацион злаковые, зелень и овощи, в состав которых входит клетчатка, для оптимальной работы пищеварительной системы.
6. Соблюдать норму воды (не менее полутора-двух литров в день).
7. Включать в меню больше свежих овощей, фруктов, натуральных йогуртов без примесей.
8. Питаться только при возникновении чувства голода.

Доктор М. А. Гаврилов не советует отказываться от любимых продуктов и строго ограничивать себя в еде. Однако предпочтение следует отдавать здоровой пище.

Разрешенные продукты:

• Свежие фрукты и овощи (не более 600 г в сутки).
• Молочная и кисло-молочная продукция, сыр (до 25% жирности).
• Каши (гречневая, кукурузная, перловая, пшенная, овсяная).
• Нежирное мясо и рыба, морепродукты.
• Яйца.
• Натуральные соки, вода, травяные чаи.

Запрещенные:

• Выпечка, сладости.
• Майонез, сливочное масло, творог (более 5% жирности).
• Острые соусы, фастфуд.
• Рыбные и мясные консервы.
• Газированная вода.

Разрешаются следующие способы приготовления блюд :

• варка;
• тушение;
• запекание в духовке;
• приготовление на пару и на гриле.

Диета доктора Гаврилова: меню на каждый день

Приведем примерное меню на неделю из разрешенных продуктов :

Физические упражнения

Похудение по Гаврилову не включает каких-либо специальных физических нагрузок. Они не являются обязательными, однако могут существенно ускорить получение желаемого результата.

Знаменитый диетолог и психотерапевт, разработавший свою собственную, авторскую методику похудения, которая уже смогла помочь избавиться от лишних килограммов сотням пациентов. Главной идеей методики является мысль о том, что процесс снижения веса должен начинаться с решения психологических проблем и только потом необходимо переходить к корректировке питания. Жесткая диета по методике Гаврилова не предусмотрена. Более того, он призывает не садиться на изматывающие варианты диет и отказаться от приема различных биологически активных препаратов для похудения. Согласно его методу, есть можно продукты из разрешенного списка, который довольно разнообразен.

Итак, в чем заключается диета доктора Гаврилова?

Определение и причины ожирения

Ожирением называют состояние организма человека, которое характеризуется накоплением избыточных жировых масс в тканях, органах и клетчатке. Главным признаком ожирения является прибавка массы тела более чем на пятую часть от средних показателей. Это заболевание не только способно вызвать значительный дискомфорт. Оно может спровоцировать проблемы в психике и физическом состоянии человека, патологии суставов и позвоночника, нарушения в сексуальной жизни и другие изменения. Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова рассмотрим ниже.

Основной причиной прибавки в весе является переедание. По мнению врача, люди едят много не для того, чтобы восполнить реальные потребности организма в питательных веществах и энергии, а потому что их психологическое состояние активно подталкивает их к поеданию большего объема пищи. Диетолог классифицирует факторы переедания следующим образом:

1. Попытка «заесть» стрессовую ситуацию. К этому склонно подавляющее большинство тех, кто не может избавиться от лишнего веса. Как только в жизни полного человека происходит что-то неприятное, открывается холодильник или из шкафчика достаются стратегические запасы шоколада и печенья как раз для такого случая. Это очень похоже на зависимость от алкоголя или сигарет и требует избавления.
2. Повышенный аппетит, подстегиваемый рекламными компаниями, заманчиво магазинов и т. д. В данном случае человек принимает пищу не потому, что этого требует организм, а потому что его привлекает внешний вид и запах продукта. Таким образом, это голод не физиологический, а психологический.
3. Увлеченное следование Это касается тех вариантов питания, которые настолько ограничены и скудны, что рано или поздно неизбежно приводят к срывам, когда человек практически бессознательно поедает все что есть в холодильнике, утешая и жалея себя.

Настрой и физические нагрузки

Исходя из вышесказанного, можно понять, что диета доктора Гаврилова начинается не с составления меню ежедневного правильного питания с настроем на быстрый результат, а с психологической, подчас кропотливой и сложной проработки собственных проблем. Для этого метод предусматривает различные последовательные этапы работы над собой:

1. Осознание проблемы лишнего веса. Как правило, оно приходит в результате каких-то событий, будь то показатели весов, превышение привычного размера одежды или встреча более стройной подруги. Это самый первый этап - решение похудеть.
2. Психологический настрой на процесс похудения. На этой ступени важно понять, что откладывать начало сброса лишнего веса не стоит даже на завтра. Необходимо принять решение и следовать ему незамедлительно.
3. Непоколебимая уверенность в собственных силах. Начинать похудение следует как лечение болезни - с серьезным подходом и осознанием ответственности. Нельзя думать, что «возможно что-то выйдет», необходимо четко осознавать необходимость и целенаправленно идти к цели.
4. На этой ступени человек учится четко разделять физиологический и психологический голод. В ситуации с фастфудом, например, чаще всего играет свою роль именно восприятие мозгом красивой пищи и рекламы. В этом случае необходимо ясно понимать, что лучше съесть кусок мяса с салатом, чем гамбургер, так как первый принесет намного больше пользы. Врач призывает пациентов внимательно прислушиваться к позывам организма, не позволяя мозгу решать за вас. Меню диеты доктора Гаврилова можно назвать разнообразным.

Увлечение спортом для этой методики является несомненным плюсом. Однако есть такие пациенты, которые не имеют никакого желания по тем или иным причинам посещать тренажерные залы и спортивные секции.

Как увеличить физическую активность?

Диетолог не советует таким людям уделять этому вопросу слишком большое внимание, а предлагает слегка увеличить физическую активность. Называется несколько способов:

1. Уборка в доме. Наиболее оптимальным считается генеральная уборка, с вытиранием пыли в труднодоступных местах и мойкой полов под шкафами и кроватями. Это не только позволит содержать дом в порядке, но и поможет процессу сжигания калорий.
2. Приготовьте несколько блюд одновременно. При этом не забудьте использовать только те продукты, которые разрешены согласно методике. Так вы поймете, что меню диеты доктора Гаврилова (отзывы это подтверждают) может быть довольно разнообразным и сытным и при этом не нанесет вреда вашей фигуре.
3. Танцы доступны в любое время дня и ночи, даже без посещения специальных мероприятий и студий. Можно включить предпочитаемую вами музыку или начать самосовершенствоваться, изучая какую-нибудь танцевальную технику по видеоурокам дома.
4. Гимнастический обруч - отличный домашний тренажер. По 20 минут хотя бы несколько раз в неделю - и результат не заставит себя ждать.

Строгих ограничений и запретов в плане продуктов диета доктора Гаврилова не предусматривает. Есть черный список и белый список. Употреблять запрещенные продукты строго не рекомендуется. Они приводят к ожирению, а также плохо влияют на кожу, волосы и некоторые внутренние органы. То есть абсолютно не несут никакой пользы. А главной целью методики является крепкое здоровье и стройная фигура, причем первый пункт находится в приоритете.

Запрещенные продукты

В список запрещенных к употреблению продуктов входят:

1. Любой фастфуд и газировки с сахаром.
2. Сдоба и выпечка.
3. Бутерброды.
4. Сливочное масло.
5. Копченые продукты, соленая рыба, колбаса и продукты быстрого приготовления.
6. Консервы.
7. Макаронные изделия.
8. Картофель.

Меню диеты доктора Гаврилова на каждый день интересно многим.

Список разрешенных продуктов

Акцент в рационе делается на полезное и здоровое питание. Список разрешенных продуктов включает широкодоступные в супермаркетах и на рынках позиции:

1. Овощи и фрукты, исключая бананы. Разрешенная дневная норма 600 грамм.
2. Молочные и молочнокислые продукты.
3. Различные крупы, включая овсяную, кукурузную, перловую, пшенную и гречневую.
4. Нежирные сорта мяса и рыбы.
5. Яйца.
6. Несладкие чай, сок и вода.

Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова, по отзывам, очень удобно для использования.

Рекомендации по соблюдению методики довольно просты и понятны. Во-первых, следует очень внимательно относиться к состоянию своего здоровья и питанию. Приемы пищи необходимо разделить до 5 раз, однако есть небольшими порциями и только продукты из разрешенного списка. Желательно есть примерно в одно и то же время, так как это позволит максимально разогнать метаболические процессы в организме и ускорить процесс похудения. Под категорическим запретом находятся голодовки и переедания. Жареные блюда не рекомендуются, готовить еду необходимо на пару, запекать или тушить.

Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова

Примерный суточный рацион выглядит следующим образом:

1. Завтрак - каша (овсяная или любая другая).
2. 2-й завтрак - сыр и чай.
3. Обед - суп и салат из овощей.
4. Полдник - фрукт и сок.
5. Ужин - рагу из овощей.
6. За несколько часов до сна - йогурт или кефир.

Перекусы в диете доктора Гаврилова разрешается подбирать на свой вкус. Это могут быть сухофрукты, творог и другие продукты из белого списка. Специальные условия выхода из диеты не предусмотрены, так как, по сути, этого питания необходимо придерживаться всю жизнь, ведь это составляющая здорового образа жизни.

Главное правило успешного похудения по методике Михаила Гаврилова - правильно настроиться психологически, не акцентировать внимания на переживаниях и проблемах, а больше прислушиваться к собственному организму. Соблюдать диету не сложно, гораздо труднее включать силу воли и постоянно держать себя под контролем. Она требует непрестанной работы над собой, умения самоорганизовываться и быть целеустремленным.

В диете от доктора Гаврилова меню на неделю легко можно составить самостоятельно.

Противопоказания

Далеко не каждому человеку, желающему похудеть, подходит методика Гаврилова. Есть люди, здоровье которых не позволяет придерживаться данной диеты. Противопоказаниями к использованию метода относятся:

1. Сахарный диабет первого типа.
2. Туберкулез.
3. Перенесенный инфаркт или инсульт.
4. Мерцательная аритмия.
5. Тяжелые расстройства психики.

Клиники Гаврилова

Клиники по корректировке и снижению массы тела открыты Гавриловым во многих городах России. В них оказывают помощь тем пациентам, вес которых достиг критических показателей. Специалисты предоставляют пациентам все возможности для того, чтобы обрести стройность и избавиться от многих психологических проблем, ощутить веру в собственные силы и начать любить себя. Михаил Гаврилов - обладатель международных сертификатов, подтверждающих его квалификацию и опыт в области диетологии и психологии.

Клиники существуют уже на протяжении 20 лет, и все это время специалисты совершенствуют методики эффективного и качественного снижения веса, прививая своим пациентам привычку вести здоровый образ жизни. С желающими похудеть проводятся специальные тренинги, как групповые, так и индивидуальные, и даже в режиме онлайн, на которых происходит психокоррекция пищевых привычек и мотивирование пациентов на достижение поставленных задач.

Большое внимание специалистами клиники уделяется питанию пациентов. Им наглядно демонстрируют, что совсем не обязательно должно быть однообразным, скучным и невкусным. Подсчет калорийности блюд и веса съедаемой пищи является обязательным условием методики. Для этого пациентам выдаются специальные таблицы, в которых подробно расписаны разрешенные продукты и их калорийность. Это помогает с максимальной эффективностью распланировать питание в период соблюдения диеты. Помимо психологической поддержки и составления меню, в клиниках Гаврилова предлагаются различные косметологические услуги, которые позволяют держать кожу в тонусе.

Вы просто не то едите Михаил Алексеевич Гаврилов

Программа снижения веса по методу доктора Гаврилова

Базовый очный курс (тренинг + годовое сопровождение)

Программа создана для тех, кто отчаялся обрести нормальный вес при помощи таблеток, жестких диет и изнурительных физических нагрузок, для тех, кто перепробовал все для похудения и не получил желаемого результата.

В программе не используются частные мнения или опыт отдельных людей. Она основаны на международных стандартах снижения веса и принципах доказательной медицины. Программа проста в применении, эффективна и безопасна.

Годовое сопровождение лучшими специалистами России и стран СНГ гарантирует достижение и сохранение результата.

Формат годовой программы:

1. Диагностика:

психодиагностика,

анализ количественного состава тела, антропометрия,

анализ собственной антиоксидантной защиты**,

анализы крови (клинический, биохимический)*.

2. Психофизиологический интенсив - 4 дня по 5 часов.

3. Развернутый консультативный врачебный прием* - консультации терапевта, эндокринолога, врача-дерматокосметолога, мануального терапевта-остеопата, физиотерапевта или специалиста по коррекции фигуры.

4. Контрольная встреча с группой через месяц - подведение итогов первого месяца.

5. Интернет-сопровождение специалистом, проводившим интенсив, в течение месяца в уникальном Личном кабинете, имеющем полный набор инструментов для формирования навыков нового пищевого поведения.

6. Бесплатные поддерживающие и обучающие вебинары для клиентов, а также контрольные встречи - вебинары.

7. Бесплатные групповые консультации (1–4 раза в месяц).

8. Недели профилактики возврата веса* (2–4 раза в год) - диагностика количественного состава тела, психодиагностика, индивидуальные консультации врачей и психологов.

* Услуги оказываются только в центрах, имеющих медицинскую лицензию.

** Услуга оказывается только в Московском центре доктора Гаврилова.

Средняя скорость снижения веса (зависит от начального веса, роста, возраста, состояния здоровья, физической активности и выполнения рекомендаций):

Первый месяц - женщины - 4–8 кг (+2 кг), мужчины - 6–10 кг (+2 кг).

Последующие месяцы вплоть до достижения желаемого результата - женщины - 2–4 кг (+1 кг), мужчины - 3–5 кг (+1 кг).

Методы, применяемые в программе

Используется свыше тридцати техник и методов. Их можно разделить на психологические, в том числе с использованием Интернете, психофизиологические, медицинские. Все разрешены МЗ РФ к применению. Многие защищены патентами и авторскими свидетельствами.

Очная программа позволяет системно настроить организм на снижение веса, повысить мотивацию, создать действенные цели для достижения результата, усилить скорость обменных процессов, научиться рационально питаться, создать устойчивые рефлексы, способные обеспечивать полноценную сытость в процессе похудения, восстанавливать здоровье, успешно сбросить вес и, главное, научиться сохранять достигнутый результат

В программе не используются: химические препараты для «отбивания» аппетита, тяжелые физические нагрузки, строгие диеты, голодание и кодирование.

www.doctorgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (многоканальный телефон федерального колл-центра)

СНИЖЕНИЕ ВЕСА В ИНТЕРНЕТЕ

Онлайн-курс

Онлайн-курс - это полноценная программа снижения веса, которую можно проходить в Интернете.

Формат курса - 4 дня по 3–4 часа каждый плюс контрольное занятие (1,5–3 часа). В это время входят непосредственно видеоуроки с помощью интернет-телевидения и самостоятельная работа в Личном кабинете.

Онлайн-курс снабжен комплектом электронных методических пособий, включающих основные разъяснения по психологическим рекомендациям, принципы рационального питания, таблицу калорийности, пример дневника питания, принципы расчета сложных блюд, меню на первую неделю, рекомендации по восполнению дефицита витаминов, минералов и микроэлементов, нормализации работы ЖКТ, иммунной системы, восстановления психоэмоционального состояния в процессе снижения веса и многое другое.

Уникальные технологии, а также упражнения образовательной кинесиологии, применяемые в Онлайн-курсе, способствуют быстрому освоению новых навыков пищевого поведения, что позволяет ему быть полноценным психофизиологическим «тренажером» для создания стройности.

Технология блокирования тяги к высококалорийным продуктам, являющаяся фирменной разработкой Центра доктора Гаврилова, способствует эффективному снижению биологической пищевой зависимости, которая наблюдается у 50 % людей, имеющих избыточный вес и ожирение.

Интернет-тренинг (new)

Новый формат тренинга (4 дня по 4,5–5 часов плюс контрольная встреча через месяц плюс интернет-сопровождение в течение месяца), который проводится с помощью технологии вебинаров по определенному расписанию. Живое общение группы с ведущими, формирование новых навыков пищевого поведения, обмен опытом, групповая поддержка в Клубе доктора Гаврилова (спецпроект).

Интернет-тренинг проводят ведущие специалисты ЦДГ - врачи-психотерапевты и клинические психологи, имеющие сертификаты интернет-консультантов.

Видеокурс снижения веса

Видеокурс - это полноценная программа снижения веса, которую можно проходить как дома, так и на отдыхе. Для него нужен лишь DVD-проигрыватель и телевизор, или домашний кинотеатр, или компьютер с функцией просмотра DVD-дисков.

Формат - 4 дня по два часа каждый. Видеокурс снабжен комплектом методических пособий, включающих основные разъяснения по психологическим рекомендациям, принципы рационального питания, таблицу калорийности, пример дневника питания, меню на первую неделю и многое другое.

Онлайн-курс и видеокурс проводит непосредственно автор метода, врач-психотерапевт, к. м. н. Гаврилов Михаил Алексеевич.

В течение месяца предоставляется бесплатное интернет-сопровождение лучшими специалистами центра.

www.doctorgavrilov.com

www.shop.doctorgavrilov.ru

http//:club.doctorgavrilov.ru

Международно медико-психологическое объединение «Центр Доктора Гаврилова» в данный момент насчитывает свыше 65 предприятий, работающих по единому согласованному методу в России и странах СНГ. телефон федерального колл-центра 8-800-200- 84-74

Михаил Алексеевич Гаврилов является автором методики похудения, которая сейчас активно рекламируется в средствах массовой информации, в частности в Интернете. Как утверждает сам доктор Гаврилов, похудение может быть приятным процессом, которому чужды опасные для здоровья диеты, изнурительные тренировки, различные таблетки, а также психологический дискомфорт.

Сайт доктора, через который происходит онлайн-тестирование и запись на консультацию, позиционирует предлагаемую методику как эффективный способ снижения веса, аналогов которому попросту нет. Мало того, по информации того же сайта, диету Гаврилова активно копируют многие московские психологические и медицинские центры. Не может не радовать и тот факт, что автор диеты является реальным человеком, в отличие от многих разработчиков активно пропагандируемых сегодня интернет-методик.

Михаил Алексеевич рассматривает похудение не просто как физиологический процесс - он предпринял попытку «обезвредить» калории путем психологического воздействия. Эффективность методики зависит не просто от соблюдения определенных правил питания, она, прежде всего, определяется верой худеющего в возможность достижения желаемого результата. Похудение по Гаврилову призвано не только нормализовать пищевое поведение, но и сделать его осознанным. Кроме того, методика помогает найти и устранить саму причину избыточного веса, а также дает действенные инструменты для сохранения достигнутого результата.

Похудение по Гаврилову не рассчитано на самостоятельное исполнение в домашних условиях. Мало того, согласно информации официального сайта клиники, даже не все диетологи способны помочь воплотить в жизнь эту методику. В Центре снижения веса доктора Гаврилова работают специально обученные и сертифицированные специалисты, которые помогают сделать процесс похудения для клиентов не только результативным, но и простым, и интересным для клиентов. Похудение по Гаврилову представляет собой программу, состоящую из тренингов, медицинской и психологической поддержки, интернет-сопровождения.

Отзывы женщин характеризуют этот метод в основном с положительной стороны, хотя можно встретить и негативные высказывания разочарованных последователей. Кстати, мало кто знает, что Михаил Алексеевич является человеком, который руководил проектом «Доктор Борменталь», который также был ориентирован на снижение веса.

Психологическая сторона похудения по Гаврилову

Доктор Гаврилов похудение считает невозможным без прохождения определенных этапов, которые он называет шагами:

Шаг 1 представляет собой осознание того, что лишний вес есть, и от него необходимо избавляться.

Шаг 2 может быть осуществлен только с помощью специалистов, которые помогут понять, что такое вес и что такое голод, а также разработать стратегию поведения в отношении каждого из них.

Шаг 3 призван максимально приблизить к «совершенству», точнее научить контролировать себя, свои эмоции и желания «наброситься» на еду в моменты плохого настроения, нервного срыва, стресса или депрессии.

Шаг 4 направлен на получение окончательного понимания того, что больше нет необходимости в переедании и эффекте от него. На этом этапе должна появиться уверенность в своей женственности и привлекательности, а также мысленно вырисоваться окончательный образ и возможности в выборе одежды, которые он даст.

Михаил Алексеевич не мыслит снижения веса и его результатов без осуществления последнего, пятого шага – умения ждать. Специалисты центра на этом этапе должны помочь увидеть целостную картину, состоящую из желания, мотивации и цели.

Похудение по Гаврилову отзывы характеризуют как возможность по-другому взглянуть на потребление пищи, а также стать психологически свободными от нее.

Режим питания диеты Гаврилова

После изучения методики и прохождения тренингов Михаил Алексеевич рекомендует проводить похудение с помощью любых несложных диет. Интересно, что сам процесс соблюдения диеты после прохождения всех пяти шагов, по заверениям доктора, будет весьма легким. Противникам же традиционных способов похудения предлагается разделить привычный рацион на «плюсы» и «минусы», которым будут соответствовать полезные и вредные продукты.

Так эффективное похудение по Гаврилову возможно при исключении из меню таких «минусов», как сливочное масло, мятные конфеты, круассаны, пончики, «хворост», бутерброды, гамбургеры, чизбургеры, килька в томате, соусы, а также консервированные грибы и консервы.

К «плюсам» диета относит нежирные йогурты, соки, салаты, фрукты, все овощи, кроме картофеля, отруби, сыр, рыбу, каши, авокадо, обычную воду.

Похудение по Гаврилову в общих чертах представляет собой умеренное потребление «положительных» продуктов. Более подробно ознакомиться с данной методикой можно лишь в Центре снижения веса доктора Гаврилова на платных сеансах и консультациях.

Физическая активность при похудении по Гаврилову

Любые физические занятия Михаил Алексеевич приветствует, однако он акцентирует внимание на том, что их необходимо выполнять с удовольствием, а не через силу. Если же нет желания заниматься спортом, то можно просто увеличить двигательную активность, которая может быть выражена:

Уборкой;

Приготовлением пищи;

Поиском вещей;

Мытьем окон;

Вытиранием пыли;

Мытьем полов;

Бегом на одном месте;

Танцами;

Кручением обруча и т. д.

Диета не обещает быстрых результатов, однако для тех, кто умеет ждать и знает, чего хочет, она откроет новый путь похудения.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

610367 65 Подробнее

10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...

451418 117 Подробнее

Диета Гаврилова – система питания для похудения, разработанная доктором медицинских наук. Благодаря тому, что он применяет индивидуальный подход к каждому пациенту, результаты снижения веса по его методике в каждом случае положительные. Зная основные принципы диеты, можно самостоятельно составить меню, скорректировать образ жизни и достичь желаемой цели.

📌 Читайте в этой статье

Суть методики Гаврилова

Главное в процессе похудения – выявление причин ожирения. Доктор Гаврилов считает, что в каждом случае нужно искать психологический «подтекст», им были выделены и описаны три основных вида нарушений пищевого поведения:

Употребление пищи связано не с чувством голода, а со стрессами, раздражениями, эмоциональными апатиями или всплесками.

Этот вид пищевого поведения условно делится на два подвида – компульсивный (развитие начинается еще в детском возрасте, когда ребенку не хватает участия родителей в его жизни) и «синдром ночной еды» (днем аппетит полностью отсутствует, а вечером и ночью он повышен, что может быть связано с ночным образом жизни, нарушением сна).

• Экстернальный . Этот вид характеризуется возникновением аппетита, чувства голода каждый раз, как человек видит рекламу вкусных продуктов, посещает магазины, проходит мимо кондитерских и пекарен. Человек с подобным нарушением пищевого поведения будет есть всегда при виде еды, не контролируя собственное насыщение.
• Ограничительный . Считается самой тяжелой, сложной проблемой и возникает у тех людей, кто постоянно придерживается каких-то диет, регулярно испытывает гастрономические срывы и очень переживает в каждом случае. Доктор Гаврилов называет это состояние диетической депрессией.

Чтобы решить перечисленные проблемы, нужно соблюдать рекомендации доктора медицинских наук:

• изменить собственный режим дня, нормализовать сон;
• любым способом повысить самооценку, научиться поднимать настроение не едой, а другими способами;
• внимательно прислушиваться к собственному организму и научиться определять истинное чувство голода и простое раздражение от вида аппетитных блюд.

Если самостоятельно справиться с этим не удается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. И это обязательно, так как без коррекции психоэмоционального состояния ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса.

Доктор Гаврилов предлагает своим пациентам достаточно щадящую диету, которая будет легко переноситься организмом. Например, он считает, что переходить к здоровому питанию нужно постепенно, приучая себя есть медленно и без развлекательных моментов (телевизор, компьютер, книга). Стоит позволить себе периодически съедать что-то вредное и калорийное, но в малых количествах и без последующего унижения себя, как слабовольного толстяка.

Доктор медицинских наук предлагает своим пациентам пройти курс определенных физиопроцедур: обертывания, лимфодренаж, массажи и другие. Некоторые из этих процедур можно провести самостоятельно в домашних условиях, но все они присутствуют в списке оказываемых услуг многих салонов красоты.

Интересно, что доктор Гаврилов не рекомендует усиленные занятия спортом, ведь для похудения по его методике будет достаточно выполнять утреннюю зарядку и регулярно совершать пешие прогулки. Но если есть желание получить более «агрессивные» физические нагрузки, то это вполне допустимо.

Правила диеты от доктора

Прежде чем переходить на диету, нужно будет запомнить список разрешенных продуктов:

• молоко и его производные продукты (ограничивается в количестве или полностью исключается только сливочное масло);
• свежие, тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи – не менее 6 порций в сутки;
• фрукты в запеченном или свежем виде (исключение составляют ) – 6 порций в день;
• зерновые культуры – , овес, пшено, из которых варятся каши;
• любая рыба, даже жирных сортов, но только не консервированная;
• любые свежеприготовленные соки;
• нежирное в запеченном, отварном виде;
• растительные масла;
• морепродукты.

Доктор Гаврилов определил и точный список запрещенных продуктов:

• картофель (его можно употреблять только в печеном виде);
• выпечка, в том числе и ;
• бутерброды со сливочным маслом, колбасой и (именно это сочетание, а также отдельно и сыр, и колбасу, можно ограниченно включать в меню);
• весь фаст-фуд;
• сладкие газированные напитки;
• конфеты и шоколад;
• жирное мясо.

Особенно подчеркивается важность постепенного отказа от вредных продуктов. Это сделает переход к здоровому рациону питания плавным, предупредит острые приступы голода и гастрономические срывы.

Кроме этого, важно привыкнуть к дробному питанию – приемов пищи в день должно быть не менее 6. Крайне желательно ежедневные трапезы проводить в одно и то же время. Так организм просто привыкнет получать свою «дозу» еды по часам, а чувство голода во «внеурочное время» просто не будет посещать худеющего.

О похудении от доктора Гаврилова смотрите в этом видео:

Плюсы и минусы метода

Плюсов у диеты Гаврилова много:

• меню, составленное по его рекомендациям, отличается полноценностью и разнообразием;
• вес будет снижаться постепенно, это не наносит никакого вреда организму;
• при медленной потере веса исключены стрессы, обострения хронических патологий, эмоциональные срывы, переедания;
• в процессе похудения человек не будет испытывать дефицит витаминов и микро- и макроэлементов – в меню присутствуют блюда из продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Кроме этого, при коррекции пищевого поведения удается добиться закрепленных, устойчивых результатов. Да и кожа после потери веса не успеет повиснуть. С помощью массажей, лимфодренажей и других физиопроцедур она станет эластичной и упругой.

Из минусов стоит отметить два момента:

• похудение происходит медленно, впрочем, именно этот момент врачи считают положительным;
• общие правила диеты Гаврилова категорически не подходят людям с диагностированным сахарным диабетом.

Меню на каждый день

Судя из списка разрешенных продуктов, составить разнообразное меню и приготовить вкусные блюда будет достаточно легко. Доктор Гаврилов предлагает для примера воспользоваться следующим вариантом:

• утро – 150 г на воде или молоке (в этом случае без сахара и фруктов) + 150 мл чая или кофе;
• перекус (примерно через 2 часа) – 50 г сыра твердого сорта + 200 мл чая;
• день – овощной суп + 2 печеных картофеля +

  Крайне желательно каждый прием пищи сопровождать употреблением какого-то фрукта или овоща в свежем виде. Это могут быть яблоки и морковь, белокочанная капуста и груши, и сливы и любые другие.

  Результаты для похудения

  Они будут не столь впечатляющими как, например, при жесткой диете, но зато безопасными для здоровья и постоянными. В первую неделю, когда идет постепенный переход к здоровому питанию, удается похудеть всего на 2 — 3 кг. Зато следующие недели будут более результативными – минимум 5 кг в минус.

  Кроме снижения веса, по отзывам уже похудевших, результатом будет и стабильный психоэмоциональный фон, и подтянутая фигура, и нормальная работа кишечника.

  Диета Гаврилова очень мягкая, щадящая и не имеет противопоказаний. В принципе, она может стать привычной системой питания на всю жизнь. В этом случае удастся удерживать вес в пределах нормы.

  Полезное видео

  О том, каких результатов можно добиться на диете Гаврилова, смотрите в этом видео: